现代心理训练方法1

1、第一章改善认知的方法第一章改善认知的方法第一节提高注意能力的方法 、了解在竞技比赛保持注意力的重要性。、了解注意集中的分类与影响注意集中的因素。、掌握提高注意能力的几种练习法的目的和运用程序。 学习目标学习目标一、注意概述 心理活动或意识活动对一定对象的指向和集中。 注意解决了外界刺激的大量信息和心理加工能力的有限性之间的矛盾。 注意是心理过程的一种状态，不是一种心理过程（一）注意的定义（二）注意的种类1、无意注意 没有预定目的，不需要意志努力的注意，也叫不随意注意2、有意注意 有预定目的，需要付出一定意志努力才能维持的注意。3、有意后注意 既有目的，又无须意志努力的注意。是有意注意经过熟练、

2、又有兴趣发展来的。1注意的广度 注意的广度也叫注意的范围，是指在同一时间内能清楚地把握对象的数量，这是注意在空间上的特征。 影响注意广度的因素有：对象的特点；个人的知识经验；活动的任务。（三）注意的特征2、注意的稳定性 注意的稳定性是指对某种事物或活动所能持续的时间。这是注意在时间上的特征。 注意的稳定性有广义和狭义之分。狭义的注意稳定性是指注意保持在某种事物上的时间；广义的注意稳定性是指注意保持在某种活动上的时间。 影响注意稳定性的因素有：对象的特点；主体的状态。3、注意的分配 注意的分配是指在同一时间内把注意指向两种或几种不同的对象或活动上。 注意的分配有两个基本条件： 同时进行的多种活动

3、中，只有一种是不熟练的，其他都已经达到了相对“自动化”的程度。 同时进行的几种活动之间必须有一定的联系，或形成了某种反应系统，否则，注意的分配就难以实现。4、注意的转移 注意的转移是指有目的地、迅速及时地把注意从一个对象转移到另一个对象上。 注意的转移与注意的分散不同，注意的转移是自觉的、有目的的、有意识的活动，是为了服从新的工作、新的学习任务的需要，是合理的。注意的分散是指注意离开了当前应当指向和集中的对象，而转移到其他无关事物上去的心理状态。二、运动中的注意集中二、运动中的注意集中（一）注意集中（一）注意集中注意集中是坚持全神贯注于一个确定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。它既

4、受遗传因素的影响，也可通过后天训练在一定程度上得到提高。 （二）保持注意集中的难点（二）保持注意集中的难点 、大脑的工作原理。注意专注能力依赖于你的动机水平和、大脑的工作原理。注意专注能力依赖于你的动机水平和特定事件刺激的强度或重要性。基本原则是刺激的强度特定事件刺激的强度或重要性。基本原则是刺激的强度越大，你所需要的维持注意专注的动机水平就越低；而刺越大，你所需要的维持注意专注的动机水平就越低；而刺激的强度越小，维持专注状态所需要的动机水平就越高。激的强度越小，维持专注状态所需要的动机水平就越高。 、从比赛角度而言，包含在比赛、从比赛角度而言，包含在比赛当中的各种因素都对运动员集中注当中的各

5、种因素都对运动员集中注意产生或多或少的干扰。例如，比意产生或多或少的干扰。例如，比赛中的间歇时间、对手表现、观众、赛中的间歇时间、对手表现、观众、裁判的判罚等。裁判的判罚等。 奈德弗的注意方式将注意分解为两个纬度：注意范围（狭窄到广阔）和注意方向（内部到外部），并以此分为种注意类型。l 广阔外部注意指注意范围广阔并指向外部环境的注意。l 狭窄外部注意指注意范围狭窄并指向外部环境的注意。l 广阔内部注意指注意范围广阔并指向内部信息的注意。l 狭窄内部注意指注意范围狭窄并指向内部信息的注意。（三）注意集中的分类 n 广阔外部注意指注意范围广阔并指向外部环境的注意。n狭窄外部注意指注意范围狭窄并指向

6、外部环境的注意n 广阔内部注意指注意范围广阔并指向内部信息的注意。n狭窄内部注意指注意范围狭窄并指向内部信息的注意。（四）影响注意集中的因素（四）影响注意集中的因素 外部干扰因素外部干扰因素 内部干扰因素内部干扰因素 （）关注过去事件（）关注过去事件 （）关注未来事件（）关注未来事件 （五）注意训练（五）注意训练 注意训练（attention training）是通过各种方法提高注意的稳定性、抗干扰性或提高注意集中程度的过程。三、提高注意能力的方法三、提高注意能力的方法（一）纸板练习法（一）纸板练习法目的：提高有意注意的能力。目的：提高有意注意的能力。方法：方法：1 1、剪一块方形黑纸板，边长

7、、剪一块方形黑纸板，边长1515英寸。再剪一块方形白纸板，边长英寸。再剪一块方形白纸板，边长9 9英寸，将白英寸，将白纸板贴在黑纸板的中心，再将纸板挂在墙上，图案中心的高度与眼睛并齐。室纸板贴在黑纸板的中心，再将纸板挂在墙上，图案中心的高度与眼睛并齐。室内要求光线充足，保证人能清楚地看到图案。内要求光线充足，保证人能清楚地看到图案。2 2用放松的方法使自己处于放松状态。用放松的方法使自己处于放松状态。3 3闭眼两分钟，想象有一块温暖柔软的黑色屏幕，就象电视没有打开屏幕一样。闭眼两分钟，想象有一块温暖柔软的黑色屏幕，就象电视没有打开屏幕一样。4 4睁开眼睛，对着图案的中心集中注意看睁开眼睛，对着

8、图案的中心集中注意看3 3分钟，看图案时不要眨眼，也不要分钟，看图案时不要眨眼，也不要太用力。太用力。5 5慢慢将眼睛移开，看着空白的墙壁。这时在墙上会出现一个黑方块虚像，直慢慢将眼睛移开，看着空白的墙壁。这时在墙上会出现一个黑方块虚像，直到它消失为止，当它开始消失时，要想要它仍在那里。到它消失为止，当它开始消失时，要想要它仍在那里。6 6虚像消失后，闭上眼睛，在头脑中虚像消失后，闭上眼睛，在头脑中 想象那个图像，使头脑中的图像尽量稳想象那个图像，使头脑中的图像尽量稳定。定。7 7重复上述整个过程。重复上述整个过程。8.8.这套练习做一周，每天一次，每次约这套练习做一周，每天一次，每次约15

9、15 分钟左右。分钟左右。目的：提高有意注意的能力。目的：提高有意注意的能力。方法：方法：、剪一块方形纸板，黑色，边长、剪一块方形纸板，黑色，边长1515英寸。再剪一块白色英寸。再剪一块白色 五角星，五角星，8 8英寸宽，将白色五角星贴在黑色纸板正中间，将英寸宽，将白色五角星贴在黑色纸板正中间，将纸板挂在墙上。坐在距墙纸板挂在墙上。坐在距墙3 3英尺远的地方。进入放松状态。英尺远的地方。进入放松状态。、闭上眼睛，在头脑中想象一个黑色屏幕。、闭上眼睛，在头脑中想象一个黑色屏幕。、睁开眼睛，注视五角星的图案，凝视、睁开眼睛，注视五角星的图案，凝视2 2分钟。分钟。、把眼睛移开，看墙上的五角星虚像。

10、、把眼睛移开，看墙上的五角星虚像。、闭上眼睛，在头脑中重现这个虚像。、闭上眼睛，在头脑中重现这个虚像。目的：提高集中注意的能力、想象能力和记忆力。目的：提高集中注意的能力、想象能力和记忆力。 方法：方法：1、在开始这个练习前，至少先练习一周前边介绍的观察五星图案的技术。2、找一个僻静的地方，将灯光调暗，脸朝上躺着。3、做一节放松或者集中注意力的练习。4、闭上眼睛，想象有一块温暖柔软的黑色屏幕。5、想象在屏幕上出现一个白方块，边长12 英寸，距自己一尺远，努力使这个图像稳定。6、然后想象在屏幕上出现一个硬币大小的黑圆圈，集中注意力看这个白方块中的黑圆圈。7、突然这个图像消失，想象这时突然闪过脑海

11、中的各种图像。目的：目的：提高有意注意的能力。提高有意注意的能力。 方法：方法：1、使用身边的体育用品，例如网球来做这个练习。2、凝视手中的球，观察球的纹路、形状、颜色等一些细节。3、开始做时凝视1分钟，然后逐渐延长时间，直到5分钟。目的：提高有意注意的能力。目的：提高有意注意的能力。方法：方法：1 1、注视手表秒针的转动，看、注视手表秒针的转动，看1 1分钟。分钟。2 2、假如、假如1 1分钟内注意没有离开秒针，再延长观察时间到分钟内注意没有离开秒针，再延长观察时间到2 2分分钟、钟、3 3分钟。分钟。3 3、等到确定了注意力不离开秒针的最长时间后，再按此时、等到确定了注意力不离开秒针的最长

12、时间后，再按此时间重复间重复3 3、4 4次，每次间隔时间次，每次间隔时间10-1510-15秒。如果能持续注视秒。如果能持续注视5 5分钟而不转移注意，就是较好成绩。分钟而不转移注意，就是较好成绩。4 4、每天进行几次这样的练习。、每天进行几次这样的练习。目的：目的：利用新异刺激改善注意。利用新异刺激改善注意。 方法：方法： 体育课中，教师要求学生按照口令的相反意思去完成动作。比如原地队列操练，口令叫“立正”，学生必须做“稍息”；口令叫“向左转”，动作应为“向右转”等。行进间队列操练也一样，口令是“立停”，动作应为“起步走”；口令是“向右转走”动作必须是“向左转走”等。 目的：利用微弱刺激改

13、善注意。目的：利用微弱刺激改善注意。方法：方法：体育教师采用极其微弱的、勉强能让学生听清的声音发出命令，让他们执行，迫使他们高度集中注意力，这种方法持续运用的时间不宜太长，一般不超过3分钟。目的：利用新异刺激改善注意。目的：利用新异刺激改善注意。方法：方法：规定凡是带有“快”字的口令为无效口令，不带“快”字的口令为有效口令。如根据跑速将学生匹配分组进行跑步训练，规定对无效口令进行反应者和成绩最差者罚做两个引体向上，然后发令：各就各位预备，“快跑”或“跑”。目的：利用对比刺激改善注意。目的：利用对比刺激改善注意。 方法：方法：运用启发式教学，有助于吸引学生对新教材的兴趣和注意。例如，在教授快速跑

14、-途中跑的技术时，不要一开始就讲究和示范途中跑的动作，而是先通过小步快跑、大步慢跑、大步快跑三种不同姿势跑的示范，让学生自己观察、比较和总结不同点，帮助他们建立只有“步幅大、步频快”才能跑得快的概念。再如，教授“团身前翻滚”动作时，用球和砖块做滚动比较，同时辅之以正误动作的演示，让学生自己总结出动作的要领。目的：目的：利用新异刺激改善注意。利用新异刺激改善注意。 方法：方法： 通过变化练习的条件，有助于吸引学生对已经学会但有待提高的技能的注意。例如，对前滚翻动作，学生开始练习比较认真，但练习几次之后，兴趣就会下降。这时，可变化练习的条件，采用抱膝前滚翻、抱肩前滚翻、握踝前滚翻等形式继续练习，学

15、生就不会感到枯燥单调而对新条件下的基本动作给予必要的注意。目的：目的：通过明确目的改善有意注意通过明确目的改善有意注意 。 方法：方法：明确的目的是维持有意注意的必要条件。可通过讲解练习的意义和设置明确的目标，帮助学生集中注意。如，有些学生对双杠练习怕苦畏难，不感兴趣，这时可根据学生对体态美的向往和羡慕之情，讲解双杠练习可使上肢肌肉得到锻炼，是促进体态美的重要手段，从而吸引学生的兴趣和注意。目的：通过寻找多通道感觉加强有意注意。目的：通过寻找多通道感觉加强有意注意。 方法：方法：学生不能集中注意，有时是因为不知道应注意什么线索或有什么线索值得注意造成的。体育教师可以利用动作过程中自然产生的视觉、听觉和动觉信息引导学生的注意。例如：练习排球的传接球时，要求学生注意听手击球的声音；练习武术的“二起脚”时，注意听击响的时间、节奏和响度等。 目的：目的：锻炼注意力的集中和分配锻炼注意力的集中和分配 。 方法：方法：1、用小口径子弹的塑料弹盒，在面板上钻20个直径1毫米的圆孔。孔与孔间隔10毫米，排列成椭圆形。2、手捏一根吊针的细线，对准小孔后，利用针的重量，依次落入孔内