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文档简介

1、四式哑铃减肥操 快速燃脂减掉骈枝赘肉核心提醒：怎样利用哑铃做减肥操呢？39减肥绍介你四式哑铃减肥操，教你快速燃脂去赘肉。四式哑铃减肥操 快速燃脂减赘肉。一、“拱桥”式目标部位：臀部、胸脯、大腿后侧肌肉。1.平躺于地板，双腿弯屈，囫囵脚底板接触地面;双手各持一个35磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在心口上方相互接触。3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。4.重复15次。二、“载重展翅”式目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。1.洒脱站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃洒脱耷拉于左侧大腿前，掌心向内。2.双腿呈马步状

2、稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖然后；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。4.重复15次或持续做此动作30秒后，换额外一侧。四式哑铃减肥操 快速燃脂减赘肉。三、“单足屈体”式目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。1.双手共持一个3-5磅的哑铃，双臂洒脱耷拉；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。2.左膝弯屈，身板子潺缓下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。四、“求婚”式目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。1.洒脱站立，双脚敞开与髋部同宽；双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。2.左腿向前迈出，双膝均呈90弯屈(似单膝跪下的求婚动作，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至心口高度。3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换额外一侧。39减肥温馨提醒：保持挺胸姿势，面向前，专注于前方某一点儿，是保持身板子均衡的好法子。利用哑铃施行磨练时，要取舍适应自个儿的哑铃，女生普通3-5磅的哑铃就合宜，不要挑战过重的哑铃，免得负伤。磨练时，动作要做到位，认真做到位和丢三落四地做，耗费的热能是有巨大差异的哦参考资料：土包子在线|天上星在线|网友问答|搜问信息在线|小红帽在线

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