运动性疲劳恢复方法和手段的研究

1、运动性疲劳恢复方法和手段的研究 李 柏 何志强 (大连理工大学体育教学部 , 大连 116024 摘 要 为了加速运动性疲劳的消除和运动能力的 快速恢复以及运动成绩的迅速提高 , 在对运动性疲劳产 生的生物化学机制进行分析的基础上 , 提出了科学而合 理的运动性疲劳恢复的方法和手段 , 并对各种方法和手 段进行了逐一详细论述 , 为教学和训练提供借鉴和参考 。 关键词 运动性疲劳 恢复 方法 手段1 运动性疲劳的概念以及运动性疲劳产生的原因 按照现代竞技运动的要求 , 无论是训练还是比赛 , 运 动员的机体功能都是在临界状态下进行的 ,进行大运动量的训练 ,严重的损害科学研究中的重大课题 。

2、本文就运动性疲劳产生的机制 与恢复措施进行研究 。 目的是提高对恢复过程在训练中 的重要性的认识 , 把训练和其后的恢复过程统一起来作 为一个训练的整体 , 加速运动性疲劳的恢复速度 。 运动性疲劳是指人在持续一定时间的工作或运动后 出现的工作能力暂时下降的状态 。到了 1982年的第五 届国际运动生化学术会议上 , 又将疲劳的定义完整的概 括为 :机体生理过程不能持续在特定的水平上或不能维 持预定的运动强度 。 1运动性疲劳产生的原因较复杂 , 有几种学说 , 其中最 具说服力的是能源衰竭学说 。能源衰竭学说认为 :在人 体供能系统中 ,A TP 和 CP 是直接供给组织器官能量 , 其 它

3、能源如糖 、 脂肪 、 蛋白质都必须先转化为 A TP 或 /和 CP 供能 , 而且 , 脂肪和蛋白质又必须先转化为糖才能供 能 。 在短期高强度运动中 , 机体主要以 A TP 、 CP 供能 , A TP 的含量为 6mmol/kg 湿肌 , 仅能供机体 3s 使用 ; 在 中等强度运动项目中 , 机体主要是以糖酵解和有氧氧化 混合供能 , 人体肌肉中糖元含量 200-400g 糖酵解方式 仅能供能 1min ; 而在长时间运动项目中 , 主要以糖和脂 肪的有氧氧化供能为主 , 由于肝合成糖元以补充血糖 、 通 过血液运输到组织器官 、 组织利用糖和氧的能力以及机 体供氧 、 用氧能力的

4、限制就必然造成运动时供能的滞后 , 于是产生疲劳 。 22 运动性疲劳的临床表现以及不同运动时间疲劳 的生化特点, 、 肌肉 、 , 、 胸闷 , 、 血尿 、 蛋白尿等症状 。在 女性还可能伴有经血过多或经期延迟 , 甚至停经 。患者 表现为脸色苍白 、 神情虚弱 、 血压下降 、 体温上升 、 体重下 降 、 脱水 、 呼吸急促等体征 , 有时肺部可听到湿罗音 , 脉搏 细速 , 心跳加快 , 偶有心律不齐 , 检查肌肉可以发现肌张 力下降 , 严重时有思维和意识的变异 。在短跑的起跑后 5秒 , 可以达到最高速度 , 如果速度 不能维持 , 说明肌肉中可能发生了某些变化 。用肌肉活 检法

5、去研究这种瞬时变化 , 目前仍很困难 , 只是假设这时 疲劳发生在神经和肌肉的接点处 , 并和肌纤维的收缩模 式有关 。 持续运动 5-10秒后 , 肌肉活检表明 A TP 和 CP 明显地消耗 , 乳酸有较大量的堆积 , 这些变化主要发 生在肌纤维中 。 在这期间 , 激烈运动的肌肉可发生最大 的 A TP 和 CP 的消耗和最大的血乳酸积累 。 在快肌中乳 酸浓度高于慢肌 , 而肌肉力量和快 、 慢肌中的乳酸脱氢活 性有高度的相关 。在这运动期间 , 同样在肌肉中会发生 A TP 和 CP 的 最大消耗和乳酸的最大堆积 , 但当运动时间超过了 3-4分钟时 , 血乳酸浓度会上升至最高值 ,

6、 在快 、 慢肌纤维中 乳酸可能相等 。 在 10分钟运动时 , 肌肉疲劳的因素则应 考虑到肌肉 PH 值 、 温度等变化 , 由乳酸堆积而引起肌肉 7 7运动性疲劳恢复方法和手段的研究 李 柏 , 等 作者简介 :李 柏 (1976- , 男 , 哈尔滨人 , 讲师 , 硕士 , 研究方向 :体育人文社会学。 PH 值下降 , 将导致疲劳 。3当超过 15分钟运动时 , 肌肉乳酸浓度未达最高值 , 肌肉 A TP 和 CP 的最大消耗仍可能发生 。 当运动时间长 于 15分钟时 , 体温和肌肉温度可达最高 , 因此 , 体温调节 就成为疲劳的主要因素 。 在 60分钟内运动时 , 肌糖元明

7、显消耗 。 肌糖元消耗和运动强度有关 , 当以 75%最大吸 氧量运动时 , 肌糖元消耗最明显 , 成为疲劳的主要因素 。 在这期间运动时 , 肌糖元几乎耗尽 , 体内能量物质短缺 , 肝糖元和血液 C6H12O6也下降甚至出现低血糖 ; 因运动体温升高及排汗而脱水 , 体内电解质紊乱最可能发生 。4 3 运动性疲劳恢复的方法和手段3. 1恢复疲劳的营养补充 3. 1. 1能量进行长时间的运动后 , 由于能源消耗显著 , 首先要考 虑能源的补充 。 此时 , 与其补充脂肪 , 不如补充糖类更容 易消化吸收 , 3. 1. 2, 。3. 1. 3维生素类消耗的维生素得到补充 , 可使代谢机能恢复

8、 , 从而有 利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常 。3. 1. 4无机盐类无机盐的补充 , 尤其是盐和钙的补充 , 有利于体内氢 离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消除疲劳。 另外 , 炎日下 出汗较多时 , 补充水分也很重要。 但出汗后饮水过量可引 起消化机能下降、 食欲减退的不良后果 , 必须予以注意。3. 2恢复疲劳的方法 3. 2. 1坚持合理的生活制度遵守休息时间 , 保持良好的睡眠条件 , 注意饮食卫 生 , 克服吸烟和饮酒等不良习惯 。睡眠是消除疲劳的重 要手段 , 有人称之为良好的补药 。应该充分重视青少年 的睡眠 , 一般需要 7-8小时 /天 , 大运动量训练需 8-9小时

9、/天 。3. 2. 2调节运动负荷运动性疲劳出现时 , 及时而科学的调整运动负荷 , 减 少训练强度 , 改变训练计划 、 内容和方法 。 也可暂时停止专项练习 , 但不要全面停止训练 , 这样可以加速疲劳的恢 复 。3. 2. 3温水浴和冷热水浴温水浴的水温以 42度 ±2度为宜 , 时间为 10-15分钟 , 不能超过 20分钟 , 每天 1-2次 , 局部热敷的温度 为 47度 -48度 , 训练结束 30分钟后可进行冷热水浴 , 进行冷热水浴时 , 热水温度为 40度 , 冷水温度为 15度 , 冷水时间为 1分钟 , 热水时间为 3分钟 , 交替 3次 。3. 2. 4心理

10、疗法运动结束后 , 可通过语言 、 暗示 、 诱导等方法 , 调节大 脑皮层的功能 , 加速疲劳的消除 。3. 2. 5积极休息在紧张比赛和大运动量训练之后 , 应在舒适 、 幽静的 环境中休息 。 如在公园散布 , 听音乐 、 、 电视 、 下 棋 、 , 。 。 4. 1运动性疲劳是运动训练必然发生的复杂过程 ,轻者影响技术的发挥和成绩的提高 , 重者将给机体的健 康带来严重的影响 , 因此必须引起广大教师 、 教练员 、 运 动员的高度重视 , 把运动训练和消除疲劳结合起来作为 一个整体 , 有效的指导教学和训练 。4. 2运动性疲劳的恢复方法和手段有多种 , 要根据运动项目的不同时间特点和运动员自身的不同机体状况 可选择一种或几种同时使用 。 参考文献 :1冯炜权 . 运动性疲劳和恢复过程与运动能力的研究进展 J.北京体育大学学报 ,1993, (2 .2杨磊 . 运动疲劳的产生机制研究综述 J.武汉体育学院