平衡及预防摔倒训练示意图及说明

1、什么是平衡? ?“姿态稳定”指的是在自身支持基础上维持身体重心的能力，一般被称作“平衡”。行走或是其他动态的活动需要足够的平衡以防止跌到。身体通过数个系统来控制姿态稳定：视觉系统（眼）、听觉系统（内耳）和本体感觉系统。不幸的是，老年人的所有这些系统常有缺陷。如何改善平衡. ?本体感觉系统依靠来自关节和肌肉的讯息来协调无意识的反射以维持平衡。这些自动反射被称作策略。平衡训练、行走和阻力运动用于改善步态和平衡策略以及降低跌到的危险和对跌倒的恐惧。开展任何平衡训练之前都要咨询你的保健专家。他们会全面地评估你的平衡能力并为你指定特定的训练方案。找谁联系?Michael E. Rogers, 博士威其塔

2、州立大学1-316-978-5959Phil Page, PT, ATC1-800-321-2135 ext. 350The Hygenic Corporation进行任何训练之前都要咨询你的医师。这个一般性说明并非是想要诊断病情或是取代你的保健专家的建议。同你的保健专家一同讨论一个特定的训练处方。若是训练中感觉疼痛或是有困难则应停止训练并请教你的保健提供者。推荐的Thera-Band®产品训练球 下肢训练包 稳定性训练器欲知更多的信息请登陆网站©2001. The Hygenic Corporation. 医师可将此页复制仅供病人参考使用.Thera-Band和相关的颜色

3、是Hygenic Corporation的商标. 严禁非授权使用.平衡 & 预防跌倒护理临床 & 康复锻炼系统跌倒是65岁以上的老年人受伤和死亡的一个主要原因。65岁以上的老年人中四个人中就有一个会在家中跌倒。跌到会导致臀部和手骨折。因此，预防老年人跌倒意义重大。老年人跌倒的危险尤其大因为他们维持平衡有障碍。然而，其他一些因素可能增加跌到的危险,包括：无力、服用药物、眩晕以及如家中地面光滑或是有障碍物等环境因素。Michael E. Rogers, PhD & Phil Page, PT, ATCThera-Band® 稳定性训练器首先在硬表面上进行训练。然后

4、渐进在训练器上训练。使用椅子或是其他支撑工具来辅助维持平衡。单脚平衡：单脚平衡训练。先在硬表面上训练然后渐进在训练器上训练。需要时使用椅子作支撑。换另一只脚重复进行。单脚蹬脚尖：单脚平衡训练。单脚蹬脚尖。先在硬表面上训练然后渐进在训练器上训练。需要时使用椅子作支撑。换另一只脚重复进行。提臀：单脚平衡训练。向上提臀。先在硬表面上训练然后渐进在训练器上训练。需要时使用椅子作支撑。换另一只脚重复进行。伸展臀关节：单脚平衡训练。提腿向身后伸展。先在硬表面上训练然后渐进在训练器上训练。需要时使用椅子作支撑。换另一只脚重复进行。屈膝：单脚平衡训练。向后抬小腿。先在硬表面上训练然后渐进在训练器上训练。需要时

5、使用椅子作支撑。换另一只脚重复进行。Thera-Band®训练球先在硬表面上进行训练，然后渐进在训练球上训练。 初级训练者 双手和双脚：双手和双脚着地，把背挺直。同时抬起右臂和左腿（或是左臂和右腿）。然后换到另一侧肢体重复进行。 中级训练者 卧于球上：趴在球上，双手双脚着地。同时抬起右臂和左腿（或是左臂和右腿）。然后换到另一侧肢体重复进行。高级训练者 坐到站：坐在球上双脚着地。站起来。需要时使用支撑物。然后小心地坐回原位。 Thera-Band®阻力训练首先在硬表面上进行训练，然后渐进在训练器上训练。两脚交替训练。使用椅子或是其他支撑物来辅助维持平衡。 单脚四向踢：单脚拉伸训练带向四个方向踢脚。保持抬腿然后缓慢使脚着地。换另一只脚重复进行。需要时使用椅