自控力【精选文档】

1、自控力【精选文档】自控力什么是自控力自控力，即自我控制。指对一个人自身的冲动，感情,欲望施加的控制。我感觉这个定义还是很狭义的，我要谈的自控力是指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。你能否支配自己成功或者失败,你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向.这样来讲，好像和自信倒有些类似了,但应该属于不同的概念.其实心理学中与控制感的研究很多,维纳的归因理论中的一个维度就是可控性，而且可控性可以影响个体的情绪体验。在抑郁的无望感归因理论里，也有一个维度就是可控性，抑郁者倾向于把失败归因于自己的、全局的、不可控的因素造成的。所以综合看来，我们的很多负性情绪都与控制感有着一定的关系。为什

2、要有自控力自控力是一个人成熟度的体现 没有自控力，就没有好的习惯 没有好的习惯,就没有好的人生 最易干成大事的是那些能掌控自己的人， 缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色如何拥有自控力控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。 我想每个人都有这样的感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善. 首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了,再找找原因,找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力

3、。 例:就拿减肥来说,一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己,然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那,感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。就像我们经常说的那样：吃完了继续。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊,加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。 如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识)，可以使用NAC，催眠等. 方法:认识恶习，它

4、会让你受益广州晴朗天心理咨询中心袁荣亲心理咨询师说：“无论你现在怎样痛恨坏习惯，它一定会让你受益。"“认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。”“某一方式让你在过去得到了很多的好处,现在自己会无意识地去运用它。”“这是一种特殊的刻舟求剑。”接受恶习：它必然对应着一种“次人格”恶习的对立面是自控。自控的表面意思是“自己控制自己”，发誓改变恶习的人也会有这样的观念:我必须要控制住自己。但何长明说，这是对自控力的最大的误解。当我们说“控制"时,是把坏习惯当做自己的对立面或敌人来看待。我们把坏习惯当做是生命中的敌人，发誓要打败它。但实际上，那只是压抑 ，但有时会被击败，日后也一定会

5、反击。（减肥,酗酒，网络成瘾者）恶习有时会反映你内心的真实想法,所以可以将它当朋友，从而找到一种适合自己办法.寻找动力:发觉使命感学会拒绝诱惑培养兴趣，进而成为习惯对于极度没有自控力的人而言往往都很闭塞，没有什么信息来源。所以我认为第一点就是寻找足够的信息源,发现自己感兴趣的东西.我这里所说的信息源包括网络、书籍、广播、电视、人际等各种信息来源渠道，不是指纯娱乐性的信息。信息不是重要的，关键是从中能找到你感兴趣的东西。兴趣是一个人还有情感体验的标志，所以发现自己的兴趣，在某种程度上发现了你自身的一点价值,当然这些兴趣领域应该是积极的.李笑来的“用大脑控制大脑”我们的大脑总是很活跃,总是会不时的

6、冒出新的想法，不断的对新异刺激产生兴趣。这些往往都是在自己没有意识到的情况下就产生了.明明有了计划,但完成不了。原因在于：你的大脑并不是你的，你的大脑属于“你的”大脑(笑来语).你的所有行为都是因为大脑产生了各种想法对你行为的支配，并且很大程度上是以一种无意识的方式。一项研究表明在我们有某个想法产生之前脑电活动已经发生，所以意识是对脑活动的解释。也就是说,意识是大脑活动的结果.那意识怎么能发挥能动性呢.意识有什么用？研究人员说意识可以发挥抑制作用,当大脑产生某种想法的时候，意识可以引导它的发展，可以对它放行或者抑制或者修正。大多数时候，我们任由我们的大脑自发的产生想法和执行相应的行为，而没有想到这个想法只是你的大脑产生的,你其实可以控制它。不再让自己成为