初级瑜伽入门动作以及禁忌

1、初级 ifr 伽 入门 动作以及禁忌瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，瑜伽男女都是可以 练习 的，但对于初学者来说练习瑜伽要从最简单的开始连起，那么初学者 练习瑜伽 的动作有哪些呢 ?现在就和我一起来学习一下吧！初学瑜伽的简单动作扶墙弓步1、 靠 墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。2、右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15 秒后回到原位，换边重复相同动作。腿部伸压1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，两手垂放在身侧。2、脚掌移位，顶住箱子边楞，伸直左腿，停住 10-15 秒，重复 10 次， 然后

2、 换腿重复相同动作。大鹏展翅1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成 90 度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直， 停住 1015 秒，然后慢慢放下。2、 接着左腿弯曲膝盖 90度向上抬起，至大腿平行地面，停住 10-15 秒, 再慢慢放下。左右交替重复 5 次。靠墙幻椅式1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。2、 背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15 秒后回复原位，重复 10 次。手臂伸展1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。2、 左手按住右手肘并将其下压，停住 10-15 秒，

3、换手重复相同动作。 简易舞蹈式1、 两腿翻开约 1 个半肩宽，腰背挺直，双手插腰。2、 然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提，保持10-15 秒后放下，换腿重复，左右交替做 10 次。仰躺抱膝式1、 仰躺在地面上，两腿稍微分开，脚板勾起，两臂在头顶方向伸展，手指交扣并将手掌翻转。2、弯曲膝盖，并用双手交扣抱住小腿胫骨处，将膝盖拉向胸部，停住10-15 秒，然后放松回到躺姿。重复动作 10 次。初学者练瑜伽的禁忌柱已一不心有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重 , 引发心脏血管疾病。禁忌眼压过

4、高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。禁忌三癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。禁忌四骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。禁忌五怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人 , 如果通常从来不曾练过瑜伽，那么建议在怀 孕12 周以后，医生评估孕期状况良好才练。禁忌六脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最根本的儿个动作中，拜日式就是其中的一个，练习者必须将腰往下弯曲 , 此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱。或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压 迫更严重。禁忌七上儿节课后 , 觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些人天生身 体 的柔软度就不好，而瑜伽那么是练习身体的柔软度与肌力的延展。禁忌八饭前