呵护心灵 阳光向上 (NXPowerLite)

1、 呵护心灵呵护心灵 阳光向上阳光向上 讲师：邓道梅老师阳光心理服务中心阳光心理服务中心青少年心理健康教育讲座面对中考（高考）考试成绩，我面对中考（高考）考试成绩，我 （ ）了）了填一个描写情绪或行为的词语填一个描写情绪或行为的词语伤心伤心逃避逃避哭泣哭泣兴奋兴奋微笑微笑第一章 考后面面观考试后心态考试后心态变化大概有这样几种变化大概有这样几种： 1 1、不露声色、不露声色 2 2、春风得意、春风得意 3 3、懊恼不已、懊恼不已 4 4、伤心欲绝、伤心欲绝 5 5、埋怨愤怒、埋怨愤怒 6 6、满不在乎、满不在乎 看看你属于哪一种看看你属于哪一种？1 1“不露声色不露声色”者者 ： 原因和表现原因

2、和表现 学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。的成绩。 良药苦口：良药苦口：我们还是要肯定自己，我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。不断鼓励自己。 2 2“春风得意春风得意”者：者： 原因和表现原因和表现 考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。 良药苦口：良药苦口：

3、我们应该明确学习是一个长我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。 3 3“懊恼不已懊恼不已 ” ”者者 ： 原因和表现原因和表现 每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。 良药苦口：良药苦口：我们要从平时的每次作业我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，

4、平时学习要认开始克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。真、扎实、细心和一丝不苟。 4 4“伤心欲绝伤心欲绝”者者 ： 原因和表现原因和表现 对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。心理上不能接受眼前的现实。 良药苦口：良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。要正

5、确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。 5 5“埋怨愤怒埋怨愤怒”者者 ： 原因和表现原因和表现 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。 良药苦口：良药苦口：我们要好好反省，端正学我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。础较差的

6、同学，要在学习方法加以改进。 6 “6 “满不在乎满不在乎”者者 ： 原因和表现原因和表现 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。长而去，表现的满不在乎。 有的甚至破罐子破摔。有的甚至破罐子破摔。 良药苦口：良药苦口：我们应该对自己负责，这我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都种现象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。想考出好成绩，实现自己的自我价值。 为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？总与成功失之交臂？ 为什么我每天熬夜苦读

7、，学习成绩为什么我每天熬夜苦读，学习成绩 也总不见起色？也总不见起色？ 为什么别人学得这么轻松，我却学为什么别人学得这么轻松，我却学得这么痛苦？得这么痛苦？ 为什么我的心灵常感疲惫，体会不为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？到快乐的感觉？ 那么我们考后是不是还需要掌握一些那么我们考后是不是还需要掌握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战呢？的挑战呢？1 1、学会接受、学会接受接受自己目前的状态，接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、排名。悦纳自己的成绩、排名。2 2、找出原因、找出原因原因一、不适应现阶段学习、仍原因一、不适应现阶段学习、仍沿用

8、以往的学习方法，没有真正沿用以往的学习方法，没有真正理解知识。理解知识。原因二、学科跨度大，智力结构原因二、学科跨度大，智力结构的差异导致学生对不同学科的接的差异导致学生对不同学科的接受程度不同。受程度不同。3 3、自律、坚持、自律、坚持自律，是另一种快乐！自律，是另一种快乐！选择你的目标，选择你的目标，放弃与此无关的一切东西，放弃与此无关的一切东西，坚持坚持到底，永不放弃。到底，永不放弃。4 4、做最好的你自己、做最好的你自己以积极的心态应对学习生活，以积极的心态应对学习生活，充分发挥自己的长处，充分发挥自己的长处，开发潜力，开发潜力，超越自己。超越自己。要开学了，我要开学了，我 （ ）了）

9、了填一个描写情绪或行为的词语填一个描写情绪或行为的词语伤心伤心逃避逃避期待期待兴奋兴奋微笑微笑第二章 新生入学篇新生入学担心的有几个方面新生入学担心的有几个方面： 1 1、关于理想目标、关于理想目标 2 2、关于关注和赞许、关于关注和赞许 3 3、关于能力、关于能力 4 4、关于独立、关于独立 5 5、关于活动、关于活动看看你担心哪方面看看你担心哪方面？1 1、关于理想目标、关于理想目标 我没有考上理想的学校，我的梦都破灭了，我很无奈，我的前途在哪里？ 还好现实及时告诉我：过去的目标太高了，我要重设目标。我把看得见摸得着的目标一个一个连接起来就是前途！ 这里没有什么人认识我，更不像以前学校时有

10、那么多老师的特别关注和赞扬，我很失落和困惑！ 没人认识我，没人对我有偏见，正好从新开始，作好每件事，自然会让老师和同学喜欢和赞扬！我没有过去的负担，我满怀信心！2 2、关于关注和赞许、关于关注和赞许 我发现很多同学的能力都比我强，比 起他们我差远了，继续上学没有让我更荣耀，反而很沮丧！ 继续上学让我发现了自己素质上的缺陷，让我全面地认识了自己，明确了未来的发展目标，是可喜可贺的事情！ 我上学是来求发展的，如果我什么都比别人强，我还上学干什么？3 3、关于能力、关于能力 大学里什么都要依靠自己，父母不在身边，老师也不成天跟着学生转，同学各忙各的，我突然没了主心骨，大学四年怎么过啊？ 我要祝贺独立

11、自主的日子终于到了！大学四年的发展任务就是要让自己独立成人，学会自助和助人才能有所担当！ 4 4、关于独立、关于独立 我很想参加学校的活动，但害怕一旦做不好，会很丢脸，给人留下不好的印象。我经常在犹豫中后悔。 我不参加就永远不知道自己能不能做得最好；我参加了，即使我的表现不是最好的，但至少会知道最好的表现是怎样的，看到我和别人的差距就看到了自己的目标！我参与，我无悔！5 5、关于活动、关于活动第三章 心理调适篇一、转移注意力二、适当发泄情绪三、理智控制法方法一 转移注意力把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转转移话题、做感兴趣移话题、做感兴趣的事等，

12、使情绪有个缓解机会，让的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。自己摆脱消极情绪的影响。美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他进行剧烈运动进行剧烈运动方法二 合理发泄情绪在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉放声歌唱放声歌唱方法三 理智控制法心理换位心理换位自我激励自我激励学会升华学会升华自我暗示自我暗示建议你做好 3 个主要转变:n第一、第一、转变你的学习目的、学习方式方法转变你的学习目的、学习方式方法。 n第二、第二、转变你的人际关系观念转变你的人际关系观念： 不要根据个人好恶交往，学会与自己看不惯的不要根据个人好恶交往，

13、学会与自己看不惯的人和平共处。不要将自己的标准强加于人，而应在人和平共处。不要将自己的标准强加于人，而应在相互协调的约定下进行自我的心理调适。相互协调的约定下进行自我的心理调适。n第三、第三、转变你对自己的认识与评价转变你对自己的认识与评价： 通过对自己存在的不足以及和别人的差距进行通过对自己存在的不足以及和别人的差距进行客观分析，并恰当的缩短差距。客观分析，并恰当的缩短差距。第四章 给点具体建议一、关于学习的建议二、关于生活的建议三、关于职业的建议逃课好？还是找到学习乐趣乐趣好？比起考试，学会自学自学更重要多读点杂书杂书，天文地理生物，历史经济管理，哲学小说诗歌，这些将来比读成功学更有用现在

14、该学会一个人一个人走了和你同学一起，让青春青春撒点野别因为寂寞去恋爱恋爱学会享受孤独那会让你思考自我至少培养一种兴趣兴趣，这样心灵才不会寂寞别忘了有空给父母父母电话或短信别总想复制别人的成功成功，去做不一样的自己别着急没选好方向，请保持你对世界的好奇心好奇心学会利用搜索搜索，试着开个博客博客学点真本事本事，很多人一上班就会后悔学会PPTPPTWORDWORDEXCELEXCEL，那是必须的开始关注社会社会，因为你很快就投入其中我知道你想很快就学会飞飞路路始终要一步一步走准备度过一个怎样的大学四年？废才废才人才人才自怨自艾自怨自艾自觉自省自觉自省自律自强自律自强自暴自弃自暴自弃自我否定自我否定自我认同自我认同沉沦加速度曲线晚睡懒床学会逃课寂寞无聊坚持自习经常锻炼早起早睡盲目攀比考试挂科通宵泡网拖拉机王培养爱好考四六级拿奖学金节俭生活