原地推铅球训练

1、高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法2021-01-11 08 : 23 : 54|分类：体育训练|标签：|字号大中小订阅原地推铅球是商考体育专业必考科目。体育考生不同于专业投掷运发动，训练时间短.学习任务垂.不可能有充裕的训练时间，因此，只有正确車握原地推铅球的技术训练方法科学合理地安排训练提禹训练的效率，才能更好地提高学生的成绩.防止训练时的盲目性？少走弯路。经过几年的带队训练，所帯的体育考生在铅球工程中取得了一定的成绩，每年都有学生考总分值，而学生的平均成绩到达11 Xo下面介绍一些训练方法仅供大家参考。一、训练的时何和任务安排现在的禹考体育考试是在二刀份从商三开始进行训练？训练的时间

2、不够6个丿j,而体育考试有那么女的工程，练习推铅球的时间也就不而且.在这么短的时间内.无论怎样训练？学生的提岛是有限的。岛一时就开始训练是锻好的，但是由于商一时学生还没有决定主意要不耍报考体育专业，而长期的训练又会对文化课产生影响.所以从商一就开始训练是不现实的，比拟好的就是从拓二的第一学期起就开始训练。主要分为三个阶段.备阶段训练的主題任务与要求：如下表时间主要任务要求高1.全面开展身体素质？促进身体正常发育1.全而身体训练要重视身体各局部均衡发-二二2学习原地推铅球技术。展2.初步学握原地推铅球技术动作。第3.学习推钳球的根底理论知识。3.结合教学训练讲授各种练习方法及注意事学期4.培养学

3、生训练兴趣.提岛学习积极性。项。4 ?练习于？段要多样化，提商学生的学习兴趣。1.继续提高身体素质水平.同时加1.加强力虽和速度素质训练，提高二强力址和速度素质训练。发力，加强腰腹肌群的力址训练。第学期2. 学握原地推铅球技术。3. 加强专项身体训练，提禹专项投掷能 力。4. 培养训练兴趣以及克服困难的精神。2.学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。3 ?参加比赛或模拟测试？锻炼比赛的能力。高1.提商身休素质水平，加强力虽训练提商 爆发力。1.加强大肌肉群的力虽训练，促进爆发力水 平的提岛。注意小肌肉群的力虽训练。-三2.加强专项身体训练，提商专项能力。2.増大专项身体训练的比重

4、，提商负荷强度。第3.提高原地推铅球技术质虽。3.注意提高专项技术的动作效率，形成合理-一一4 ?培养良好的心理品质动作节奏.促进成绩的提商。学4.参加比赛，培养适应能力和应变能力。期.原地推铅球的技术1 ?握、持球技术以右手投掷为例握球手的五指自然分开将球放在食指中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧.以保持球的稳定。握好球后.将球放到锁骨内端上方.贴紧颈部.掌心向前.右肘微抬起.右上臂与躲干约呈90。角.躯T与头部保持正直。2?预备站位姿势技术烦一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各翩一条长约30用米的斜线.两条斜 线与直线的夹角分别小于45。和90。左右脚分别踏在前

5、后两端的斜线上.方向同斜线？致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重 心下降屈膝成半蹲再将重心移至右腿上体向右转体约903并且稍向前屈， 微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适 当外展.右膝稍向内扣，右脚前脚学着地向内扣。上体右臂 和左臂的前臂适、"1放松.两眼视右脚的正右侧方约0.5米的 位置。身体大局部体垂落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜背部要放松。正确的站位姿势基木上应为I川条线：笫一 左肩、右膝右脚尖在一条垂线上：第二右谆尖与右脚跟在一条垂线上；第三右脚在投掷圈圆心附近， 左脚在与投掷方向偏左夹角为30o ? 45o附近.右脚跟与左脚尖处于一条直线上：第四.身

6、体左侧成一条斜线。3. 正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的界议，有人提出蹬、转、送、挺推、拨；有人提出蹬、转、挺.推、拨：也有人提出仰、蹬.转、挺、推.拨：以上种种提法虽各有侧重？但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰、S正确的报后用力顺序可概括为八字要领：瓚.转、送、抬、挺、採、推拨。是自下而上的用力顺序。？蹬.转、送是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右曲的下肢动作抬挺堤指抬上体挺胸动作。是扌斤左侧保持商重心的有力支职“推拨"是扌斤快速推球拨抬。在做好预备站位姿势的条件下应即时蹬转右腿，推动右锻向投掷方向推送，I?体迅速抬起，在左将牵

7、引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支採下？依整身体侧弓反振动能，力址由下肢，经鰹腰、胸、肩上臂.前储.于?腕，最后传至于?抬 .将铅球有力地沿38 o ? 42 o角掷出。三.原地推铅球技术的训练方法1. 学习握.持球握好球后，为了更好地体会球的重虽，有良好的球感 ，可将球在两于？之间交换倒球，身体重心随球前后移动。持好球后可做下蹲.站起练习：轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。2.学习原地正而推铅球或实心球血对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽仲 ？手持球，推球前身体后仰或成背弓，然后挺闕将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲，然后快速蹬伸慨、膝鍊，昴后挺胸、抬头，投掷臂加速将铅球向前上方推出。題求动作开始于

8、两腿蹬地自下而上用力：利用全身力量协调推球身体左侧及时制动协同配合身体右侧用力3.学习原地前后开立推铅球或实心球而对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前伸直支操，右脚在后提踵跪膝支擦，身体后仰大局部体重在右腿上，然后右脚蹬地送惯前移1重心移至左腿上时，左腿及时配合向上檢伸 C随即挺闕、抬头，投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序；利用全身力址协调推球身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。4. 对墙正面推实心球学生对增正而开立距离约1米右手持球于右肩颈部，左于？扶球.然后伸臂把球快速推到墙上于腕.手抬用力拨球？双手把球接回。要求球推在墙上的禹度根据学生的身岛等悄况选定主要体会

9、扣腕拨指动作。5. 快速向下推实心球或铅球学生两脚开立.右于？持球于右肩颈部.左于？扶球.然后快速推垂直推向地面，于？腕、于？指用力拨球。 要求球的落 点在两脚之间稍前处，右诗要加速用力.主要体会快速出于？的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。6?原地“蹬、转、送徒于 ？模仿练习学生做好预备站位姿势站立.然后右脚积极蹬地转右腿.推送右锻，身体巫心从右腿移动到左腿上：或与同伴一起做瓚转、送、抬体徒于？模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势 ？同伴在其后血抓住其右于？ ？起到固定作用，模仿者反复进行環转送抬体练习。要求右脚瓚地有力，右脚右腿、右锻转动迅速？并且每次都翌力争转正，在转动的同时懺部积极向前上顶送

10、。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左骨放松紧扣左肩使肩轴和锻轴形成交叉身体处干扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿推送右锻的练习。7.左手握橡皮筋辅助练习将一条适十长的橡皮筋的一端系固定住，左于握住橡皮筋的另一端并适比拉紧，先做好最后用力的预备姿势.然后做快速的蹟转练习。婆求两脚和慨转动迅速并且每次都力争转正？在转动的同时慨部枳 极向前上顶送。上体放松，不要积 极转动或向上抬起。左臂放松，不能主动拉橡皮筋。&右手握橡皮筋辅助练习将一条适、"|长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适为放松然后做最后用力练习。在练习过程中把主耍？

11、榕力集中在脚和鰹的快速转动与顶送上 ？重点体会用力顺序和 下肢力虽的传递。婆求在开 始练习时右臂不主动伸臂右于？握紧橡皮筋控制在锁骨处片动作熟练以后， 右臂同掷铅球一样用力挥精。左臂摆到身体 的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后而，更不能直臂向后摆动。9?原地徒手完成“蹬、转、送、抬.挺.撑、推、拨的练习要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑 使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。10.原地持实心球或铅球最后用力完整技术练习要求动作协凋连贯放松用力顺序正确，能够学握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机

12、把学生的技术动作录制下來，进行分析纠正技术动作。门? “弹振推铅球练习做好推铅球预备姿势站立，蹬转送競、抬体顶肩不伸臂利用蹬.转、送、抬的速度将球弹出。要求上下肢协调配合蹬.转、送、抬挺依次用力。主婆解决学生只注重上肢用力而不会下肢用力的问题。12. 推轻铅球练习使用轻于5kg铅球进行练习体育考试采用 5kg重量的铅球进行考试.一般在训练初期和在进行 以跑、跳速度 力址为主的训练中投掷轻钮球。収独使用轻铅球的时间不宜过长。13. 推重铅球练习使用重于5kg铅球进行练习？ 一般安排在力虽训练课之后投掷重钳球。笊独使用重铅球的时间不宜 过长。14.不同重址铅球混合练习在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重虽的铅球进