情绪管理的方法与技巧有哪些

1、情绪管理的方法与技巧有哪些情绪的控制这是个连心理学家也无法完美回答的问题。 但是情绪 对日常生活却有着重大的影响。下面是 为大家带来的情绪管理的方 法和技巧，欢迎阅读。情绪管理的方法一、 情绪的本质情绪的本质是自我的追求， 也是 自我的安全及喜好， 是围绕著自我中心而产生的一种执著心。 因为没 有安全感，或是希望得到更多的安全感，就产生了情绪。此外，自卑 或是因自卑而产生的自傲，也是一种情绪。无论从什么角度来看，所 有的情绪都是围绕著自我中心的。就像佛法里讲的， 我贪、我瞋、我痴、我慢、我疑等种种的 “我”， 这些都是围绕著自我中心而产生， 如果放下自我中心， 就不会有情绪。任何众生都有自我，

2、 但是人的自我意识比其他的动物强， 其他的 众生只会在事情发生的当下， 以本能保护自己求生存， 而人除了保护 自己、保护家族，还会保护名誉，甚至维护死後的名誉。这些围绕著 自我中心的要求会跟环境起冲突、 与人发生争执， 甚至产生自我矛盾 的情况，情绪也就因此产生了。“情”一定是苦的吗 ?“情”是围绕著自私的自我中心发展出来的，所有一切的“情” ， 无论哪一种都是苦中有乐，而且苦多乐少。苦，是开始、结束都苦 乐，则只是偶而出现一下。 大家常为了追求短暂的乐， 便一直苦下去。 我们要知道，苦中作乐、以苦为乐、先苦後乐、先乐後苦等情况，都 说明了苦和乐一定是连在一起的。情绪管理的方法二、 情绪管理每

3、一个人都以为自已知道情绪是什 么，直到他想开口解释这两个字的意思，才发觉有困难。在人类历史 中，很少人研究情绪， 说到情绪的时候， 我们常常会把它看作是问题， 认为它是超越人、控制人的东西，这对人如何管理情绪没有多大帮助。那么，关于情绪我们要有一个正确的认识： 1、情绪不是天生定型的，情绪是变化的，用一句话概括：一切 都会过去的 ;2、决定情绪的不是外面的人物，而是本人内心的心理状况，对 于同样的外在境况，不同的人会有不一样的情绪反应 ;3 、情绪没有真正的正面负面之分，而只有“有没有效果” ，情绪 表达，有时候是控制和改变外界的手段 ;4 、情绪只是讯号，当学习了事情里该学的，情绪就会消失

4、;5、情绪是感觉的一种，一个人跟情绪在一起才能身心合一，活 在当下。很多人以为情绪来自其他人、事、物，但事实上决定情绪的是自 己的内心：1、信念 ;认为世上的事情应该是这样的 ;2、价值观 ;自己在事件中在乎的是什么， 即什么是最重要的， 想 得到什么 …… 等;3 、规条;事情该怎样做。每个人的信念、 价值观和规条都有不同， 所以面对同一件事会有不同的情绪反应。 当一个人的信念、 价值观和 规条改变了，事情带给这个人的情绪就不同了。情绪管理的方法三、静心为了能更了解自已，建议每天静心 5 分钟，倾听内在的声音，让真实的想法穿透心尘，浮现出来。情绪出

5、现时通常会有两个声音跑出来， 分别来自大脑与内心， 多 次去印度奥修小区学静心、身兼歌手与心理谘商师的赖佩霞不断强 调，不要老是听脑子跑出的杂音，那是自我 (ego) 在作祟，才会经常 冒出：“他怎么可以这样对我” 、“他怎么可以这样伤害我”这类惯用 语。有自我是好的，但要注意别让情绪随着自我上下起伏。偏偏，自我 (ego) 喜欢赢，想辩过对方，结果内心反而难平静。 赖佩霞建议不妨常常问自己，究竟要成为“对”的人，还是“心旷神 怡”的人，并且进一步区辨内心到底要什么，而不是大脑要什么。如何辨别 ?可透过有质量的静心。 “在静心中回到自己的最内在， 跟大我、更高层次的我 (higher self

6、) 连结，才能涌出喜悦， ”赖佩霞 说。透过静心觉察情绪， 在宁静中倾听内在的声音， 把脑中的“理性” 拔除，让内心深处的觉受浮出来，自然知道自己真正要什么，从而欢 喜自在。美国共生公司创办人米契尔 .梅博士保证，每天静心 5 分钟， 持续下去，“我可以向你保证，很好、很好的事情就会发生。 ”透过不断练习， 米契尔已能做到随时随地可以静心 5 分钟，例如 打开车门下车前就静心 5 分钟祝福别人与地球， 他称这种禅修如水滴般，点点滴滴，提升自己的灵性。静心做法很简单： 1.找个安静角落，未必盘腿坐地，舒服坐在 椅子上即可。 2.轻闭眼睛，缓慢深吸一口气， 然后放松， 把气吐光， 再重复吸气。 3.想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一 直到脚趾头，一吋吋渐次放松。 4.为了集中心念，可采取数息法， 从 1 数到 10 ，再