少林气功内劲一指禅功法

1、少林气功内劲一指禅功法热身法热身法”是本功法练功时的一套准备动作。 是从心意六合拳”的精碎中总结出了摇、 摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练习本功法之前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为热身法”或丹田功”。热身法”在动作形状上模仿心意六合”十大形中的一些基本动作，在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。锻炼时要求动作协调，配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然，轻松自如，两眼平视，炯炯有神,周身充满力量。下步有力、敦实，象棵苍松，显示出很沉稳的气度。本功法呼吸和动作相配合的基本原则是：开吸合呼，升吸降呼第一节摇

2、丹田（摇膀子）预备姿势：直立。右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前，叉腰；头颈正直，目视前方。动作：右手臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。手臂成车轮状旋转一圈为一次，不少于 2020 次。右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。要求：动作时手臂要伸直，速度先慢后快，目视前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不拾起，自然呼吸。功用：打开极泉”穴、簟门”穴、京门”穴；活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。歌诀：摇臂好似车

3、轮转，风云漫舞肩臂旋；活利关节疏经络，肩臂疼痛可愈痊。第二节摩丹田（摩肩）预备姿势：直立。两脚打开与肩同宽，平行站立，重心在两腿之间；转腰屈膝下蹲，身体向左转体9090 度；右肩在前下沉；右臂自然下垂于两膝之间；五指松直，拇指朝内，掌心内转向右；左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外，左肩高于右肩，头颈正直，目视前方。动作：右肩带动肘和手直线向上拎起（似从井里打水上拎状），屈肘过头顶到最大限度，顺势向右转腰，带动胯、膝、踝关节向右转动，右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外；同时左肩下沉，向右转体 9090 度，左手背沿左腿后侧下行，前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内；掌心内转向左，左臂自

4、然下垂于两膝之间；再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动，反复练习。左右各做 2020 次后恢复直立。要求：动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方；肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动；自然呼吸；手上提、下行时动作要协调。功用：活动六大关节，故又叫通六关”即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏一一又叫练内五行”即心、肝、脾、肺、肾），即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩。因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。摩肩动作，是模仿心意六合”拳的熊形，练习它可为

5、以后练行功打好基础。歌诀：摩肩形似熊走路，导引五脏和六腑；活利关节通经络，祛病延年身心舒。第三节转丹田（猫洗脸）预备姿势：左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，右肩向左转 9090 度；右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳”穴 1010 公分处,成保护状；左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际；头颈正直，目视前方（图 5 5）。动作：以腰为轴，带动右肩向右转动 9090 度，右手掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状；同时左肩亦随之向前，左手掌心向内、向上划弧至右“太阳”穴处（图 6 6）。两手象“猫洗脸”似地频

6、频在左右面部成圆形轮番转动 2020 次； 换成右前虚步再做 2020 次，后恢复直立。要求：动作时注意保持上身正直，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，自然呼吸。功用：本节动作对内脏有按摩作用。仿生于猫洗脸，可活动带脉，同时对肩周炎、腰扭伤等疾患有防治作用。虚步站桩的练习，有助于增加下肢的力量，为以后锻炼提高功法打下坚实的基础。本动作柔中寓刚，刚柔相济，用于技击则有防身进敌之功。歌诀：虚步站桩转丹田，形态模拟猫洗脸；收腹提肛前虚步，防治腰扭肩周炎。热身法（二）第四节压丹田（鹰爪恨天无环）预备姿势：直立。动作：右脚向前跨半步，膝微屈同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全

7、部伸张开，似手风琴样地拉足，左手掌心向下，随势置于右肘下作保护右肋势。同时用鼻吸气（图7 7） o o 接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳， 直线向下猛拉至拳与肩平， 好似抓住“天的环”把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢，同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力挤压作用，左手护右助，并用口迅速呼气（图 8 8）。要求：手臂上举要尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，一下一下地不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方。右手右脚做完了再换左手左脚，重复交替进行，左右各做 7 7 次，恢复直立。功用：锻炼“内五行”。 通过上下肢肌群的相对力、 腹肌的收缩以及深

8、吸气后的突然快速呼气，使隔肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的劲力，并对减肥（皮下脂肪）有成效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意：高血压和内脏下垂及肝脾月中大患者宜轻做。歌诀：举手护肋竖丹田，恨天无环“顶、压”劲；排除浊气身舒展，久练气顺体太平。第五节提丹田（野马奔糟）预备姿势：成立正势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿方向，目仍视正前方（图 9 9）。动作:两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰（图 1010）; ;两臂

9、继续下行，两手由掌变拳经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口顺势短促呼气有声。上身也随势前移；右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后靠近左手腕处与鼻平。头颈正直，目视前方（图 1111）。做完 7 7 次后换右脚在前，再做 7 7 次，而后恢复直立。要求：在两臂后拉至最大限度时，前腿要伸直，与上体、头颈在一直线上。冲拳后，头颈、躯干与后腿成一直线上，采取腹式呼吸。功用：加速吐故纳新（调息）。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾患有疗效。通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手的连贯动作，提丹田之气上行，打通督脉，并有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。本动作有

10、较大的技击实用价值。注意：高血压患者禁忌。歌诀：野马奔槽气门开，收腹提肛暖气海，肺与腹腔活量大，血压高者慎重来。热身法（三）第六节拉丹田（扁担）预备姿势：直立。左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。动作：向右转体 9090 度，掌心向上，两臂冉冉向上成侧平举（扁担式），左手臂在前,右手臂在后，转颈目视右手“劳宫”穴，同时吸气；两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左尽可能转体 9090 度，随即直立，两臂平举掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，转颈目视左手“劳宫”穴，同时用口呼气（图 1212）0 0做完 1010 次后，换右脚在前再做 1010 次，然

11、后恢复直立。要求：两脚站立要稳实，转动时不要移动；动作要缓慢、协调、柔和；上身转动要以腰为轴，头随上身转动；两臂前后平举，一定要象“扁担”那样尽量做到与肩成“一”字水平，不能两臂横举象门闩，或高举过肩，或低垂倾斜；头颈一定要转动，目视后掌“劳宫”穴。功用：颈椎、腰椎为人体枢纽，经常练习本节转腰回顾动作，可使督脉、任脉、带脉通畅，脊柱灵活，增强平衡性。对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有一定的疗效。而展臂扩胸动作，可使上下肢肌肉放松，血压降低，所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气月中等疾患也有一定的作用。歌诀：肢体放松前后步，颈腰后转手平举；脊柱灵活通带脉，

12、诸多疾患皆可去。第七节搓丹田（搓草纯）预备姿势：立正势。左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松（图 1313）。动作：收腹提气， 右手用内劲沿左臂内侧向上提至左肩， 再经胸前至右肩上， 同时用鼻吸气 （图1414）; ;接着，右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。上提下搓各一次为一遍，做完 1 10 0遍后换右脚在前，再做 1010 遍，然后恢复直立。要求：上提时上身随势向侧后转动、挺胸，手尽量上提至肩上，前腿保持弓步，后腿可以略屈；下搓时后腿仍蹬直；上下搓动时两脚均不得移动；一提一搓走内劲，气贯五指；逆腹式呼吸，且要“细、匀

13、、深、长”。功用：本节动作又称“吐纳功”，一提一搓走内劲，使丹田气随之提放，故有壮大丹田原气的作用。通过“细、匀、深、长”的呼吸，吐尽浊气，纳入消气，故又称为“调息功”，可增强肺部和机体的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应，进而可消除脑部的瘀血现象，振奋神经系统机能。本动作的前俯后仰，对腰、腹、肩、背也是良好的锻炼。神经衰弱、失眠、眩晕以及慢性支气管炎；经常伤风感冒的虚症患者，可多练本节动作；对于长期伏案工作的脑力劳动者，尤为适宜。歌诀：一堤一搓走内劲，深细匀长当记详；疾病可防身体健，吐故纳新元气壮。第八节曲丹田（乌牛摆头）预备姿势：直立。左脚向左侧横跨一大步，

14、重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近右腮，左臂在体前伸直，掌心朝下护挡（图 1515）。动作；屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上身向右下侧倾倒至最大限度、吐气（图 1616）; ;随后立直身体，同时吸气，右手经胸前换成护档掌、左手经胸前向面部划弧，手背随势贴近左腮；重心左移，上身向左下侧倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直（同图 16,16,方向相反），如此左右交替各做 1010 次，恢复直立。要求：上身侧曲时，不要前俯后仰，头颈、躯干和腿成“拱形”曲线；目视前方；立直身体时用鼻吸气，侧曲时用口呼气注意：高血压、心脏病患者禁做。功用：本动作以较大幅度的左右侧弯运动， 更好地加强腰腹背部、 脊柱、 肌

15、肉韧带的锻炼。 “腰为肾之府”、“肾主腰腿”，故本动作有外健腰腿、内周肝肾之功也属武术防护技击法之一。歌诀：乌午摆头幅度大，心血管病莫练它；速度快慢量力为，内健肝肾外腰胯。第九节磨丹田（磨豆腐）预备姿势：立正势。右脚顺脚尖方向跨出一大步，成右弓步。右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前 1010 公分处；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰；头颈正直，目视前方（图 1717）。动作：右手向左一向前一向右一向后成推磨状水平划圆至右胯前（图 18181919）; ;腰随势转动，先向外转再向内转，各划圆 5 5 次。换手、换脚后，同上再各做 5 5 次，然后恢复直立。要求：全身放松，动作要缓慢、柔和，上下协调，

16、呼吸自然；划圆要平稳，手平带脉，目视“外劳宫”。功用：本节动作有启动带脉、平肝顺气、平衡阴阳的功效。它也是为实现“外气内收”、“内气外放”打基础的必不可少的锻炼项目之一，可单独在花木丛中或空气清新之地反复做，持之以恒者，必将受益无穷。歌诀：弓步旋膝来推磨，轻松缓慢“得气”多；启运带脉作用大，平肝顺气益于我。“热身法”整套动作锻炼至此，周身会微微出汗，掌心可有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵活，实为全身气机通畅之征，从而为锻炼者在马步站桩后能尽快地进入“气功态”创造良好的条件。内劲一指禅站桩、扳指法马步站桩功马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。预备姿势：放松直立，两脚分

17、开，与肩同宽，脚尖内扣 1010 度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方（图 2020）。起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平（图 2121）; ;翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧（图 2222）; ;翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式（图 2323）。站桩要领：1 1、两脚与肩同宽；2 2、两脚尖内扣 1010 度左右；3 3、十趾抓地，但不要过分用力；4 4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5 5、收腹，提肛；6 6、圆档，松腰，松腰；7 7、含胸拔背；8 8、虚领顶颈；9 9、舌舐上腭；1010、目视前方；1111、鼻尖和肚脐成垂直线（

18、即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面）；1212、百会和会阴成垂直线（即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面）; ;1313、虚腋；1414、沉肩坠肘；1515、小臂和地面平行;1616、两小臂互相平行；1717、中指和小臂成一直线；1818、手掌成瓦状；1919、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；2020、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。2121、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准确。2222、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于 3030 分钟（初学者时间可以由短到长，循序渐进）；架势可随着体力的增强

19、而由高到低（在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大）0 0扳指（趾）法扳指（趾）法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。练功中，当我们在马步站桩 10102020 分钟后，按照“2 2、4 4、1 1、5 5、3 3”的顺序（图 24242828） , ,有规律地扳动手指（同时也尽可能地随之按压相应的脚趾）时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功 3 36 6 个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身

20、好像有使不完的劲，其功力可达到一般“内气外放”气功师的水平。第一节第一套扳指（趾）法（抗老益寿扳指法）起势：继马步站桩 10-2010-20 分钟后开始扳指。扳指顺序：1 1、食指；2 2、无名指；3 3、拇指，4 4、小指；5 5、中指。扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此时脚趾也同时放松），屈食指掌指关节（指问关节伸直），慢慢地压下食指；停 1.51.52 2 分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停 1-21-2 秒钟后，再用此方法依次扳动各指（图 24242828）。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳三遍或五遍，再继续马步站桩 5 5 分钟左右，即可做收势收功，或做后面

21、的动功。要求：1 1、不要多扼、少扳和错扳；2 2、手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外；3 3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；4 4、如发现有头晕现象，不必害怕，做收势后休息片刻，唱点热茶即可消失。第二节第二套扳指（趾）法第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。扳指顺序及其次数：1 1、拇指：连续扳动 3 3 次；2 2、中指：连续扳动 5 5 次；3 3、小指：连续扳动 3 3 次；4 4、食指：连续扳动 7 7 次；5 5、无名指：连续扳动 9 9 次，6 6、中指；再扳动 1 1 次。扳指时间：每扳动一次手指的前后时间约

22、1515 秒， 即手指扳下， 时间为 1010 秒； 手指复原,时间为 3 35 5秒。内劲一指禅动功动功又称“内劲站桩功”，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。它主要练能量的贮存和释放，增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。第一节双臂揽月预备姿势：继马步站桩姿势。动作：屈肘，两小臂收向胸前，离体约 1010 厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距约 1010 厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手“劳宫”穴对准左

23、臂的“曲池”穴，左手的“外劳宫”对准右臂的“少海”穴（图 2929）。揽月 5 51010 分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅一谓之“拉气”（图 3030）; ;略停 1 13 3 秒钟，然后再沿原路复原谓之“进气”。反复做7 7 次。要求：不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸直，两“合谷”穴相对。功理：通过“劳宫”穴作用于“曲池”和“少海”二穴，使两臂酌经气互相渗透，气血贯通，从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。第二节十字手预备姿势：继双臂揽月， 直立， 双肘下落， 两手在胸前 1010 厘米处交叉成“十字手”

24、， 上缺口平“天突”穴（图 3131）。动作：十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推山，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头（图 3232）; ;然后放松，将手收回胸前。十字手推小时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍，做 7 7 遍。要求：力发于根、自下而上节节贯通；前推时用七分劲，填背；收回时带三分劲，坐背；前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。功理：两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯通督脉；放松收回时，劲、气仍循督脉而回。这样，一紧一松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自然通畅。第三节抱球预备姿势

25、：继十字手后恢复马步站桩姿势。动作：两手距胸腹约 1010 厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神阙”穴，翻掌朝上；两手“劳宫”穴相对成抱球状（图 3333）。抱球 5 51010 分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手向上拉至平“百会”穴，左手向下至“会阴”穴（图 3434）谓之“拉气”； 到位后停 1 13 3 秒再缓缓地合拢至肚脐前， 两手相距约 1010 厘米谓之“压气”，停 1 13 3 秒后再拉，如此反复拉压 7 7 次。要求：姿势同马步站桩时要求，右手拇指不得指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。功理：两手“劳宫”穴相对在体前成“抱球”状，两掌心可有明显的相斥

26、或相吸（因人而异）的“气感”，当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉，作用于任脉的承浆、大突、膻中、中皖、神阙、关元等穴，而调理并强化任脉、冲脉（因其夹行于两侧）和带脉之经气。久练之可促进“心肾相交”、“水火相济”，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。第四节丹凤朝阳预备姿势：继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势（图 3535）。动作：右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下（图 3636）, ,向左手方向划弧，在左手上约 1010 厘米处两手“劳宫”穴相对（图 3737）, ,停 2 23 3 秒钟，然后原路返回，至

27、手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发势。左手动作同上，一左一右各做一次为一遍，共做 7 7 遍。要求：前推时收腹提气用顶劲，同时用口呼气，收手时用鼻吸气，头颈正直，忌用力，目视前方。功理：手前推时，劲气由脏腑而出，“内气外放”，经手三阳经而达学指；收手时则“外气内收”，经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大，内外气的交换循环大大增强，久练之则气大力粗。第五节仙人指路预备姿势：当“丹风朝阳”预备姿势同（见图 3838）。动作：两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下（图 3838）, ,蓄劲而收回腰际（图 3939）, ,再恢复原持发势。做7 7

28、遍。要求：推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手时吸气，头颈忌用力，目视前方。功理：本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。久练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气的交换，增大气量，达到能双手发气的目的。第六节力劈华山预备姿势：左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约 1010 厘米处，上缺口对“大突”穴，指尖朝上（图 4040）。动作：手指朝上，用内劲向上举起，直插云霄，双僧伸直（图 4141）, ,同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈下（图 4242）, ,同时呼气：略停 1-31-3 秒，双手

29、保持手指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提至胸前，同时吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，核复预备姿势，同时呼气。做 7 7 遍。要求：下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前方。功理：本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛第七节海底捞月、怀中抱月预备姿势：同“力劈华山”的预备姿势（见图 4040）0 0动作：两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”（图 4343）, ,同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月（海底捞月），屈腕，指尖相对（图 4444）。同时呼气，向上捞起，上

30、身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前（怀中抱月），同时吸气（图 4545）; ;两手交叉于胸前，同时呼气，饶复预备姿势。反复做 7 7 遍。要求：弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。功理：海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”，对内脏下垂疾思有一定疗效。第八节霸王举鼎预备姿势：继“海底捞月”中的“怀中抱月”势（见图 4545）动作：接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状（图 46

31、46）, ,同时吸气；随即两臂放松，从两侧缓缓下落一“八卦圈”，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”（见图 4343）, ,同时吸气；停 1 13 3 秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气，做 7 7 遍。要求：上举时臂要挺紧，并保持指端相对。成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚心，上肢用多大力，下肢也用多大力。功理：双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以开举阳气，充养髓海，调理三焦注：第七、八两节通常合在一起练习内劲一指禅调气功五、调气功第一节拉气预备姿势：两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约 1010 厘米处，“劳宫”穴相对，成“抱球”状；左手在下，平“神

32、阙”穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距约 1010 厘米（图 4747）。动作；滚气：左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动（图 4848）, ,滚至右手心向上，并和“神阙”穴平，左手心向下，在右手上约 1010 厘米，两“劳宫”穴相对；拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停 1 13 3 秒（图 4949）; ;压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。然后再“滚气”、“拉气”、“压气”，要领同上。左右各做一次为一遍，做 3 35 5 遍。要求:两手成斜对角拉开，并始终保持掌心相对；拉开时吸气，合拢时呼气。功理：久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内气，导至掌指，即

33、能“内气外放”，为人治病。第二节转气预备姿势：同“拉气”预备姿势（见图 4747）。动作：右手心向外向上、左手心向里向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下成“按地势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气谓之“顶天立地”或“金刚托天”（图 5050）; ;向左体侧弯腰，找开气门谓之“转气”（图 5151）。放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转一谓之“八卦圈”，同时呼气。两臂转至与肩平时，掌指上翘 9090 度，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气-谓之“大字桩”（图 5252）。放松，同时呼气，“八卦圈”右手向下转，左手向上转，成左手托天、右手按地势；向右体侧弯腰-“转气”

34、，再放松，直腰，“八卦圈”左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘 9090 度，左右用力推成“大字桩”。做 3 35 5 遍。功理:调整阴阳，练气、练力。久练之自能运气外放，造福人民。内劲一指禅收势六收势接“转气”结束时的“大字桩”0 0 势（见图 5252）。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴（图 5353、5454）0 0提手、落手反复做 3 3 遍，恢复直立。要求：1 1、收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气的动作。如选练功法中的某桩势，在结束时先将左脚收

35、回，手心向上从两侧提起至与肩平，然后再按上述动作做即可。2 2、两手内收时，手心不可对着耳朵。第二节压气-雷声动作：做完收势后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，收服提气，发出一声短促有力的“咦！”字声（图 5555）; ;随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势，其形好似战士在演练刺杀中的“跃进刺”一样，表现出一股神威。作用：虎有抖毛之威。每次练功完毕，大喊一声“咦！”不仅有先声夺人之感，表示练功完毕还有余力-振奋精神，更重要的是使你的五脏六腑震感憾一下，从而避免有气阻、气塞现象留在体内，以防止出偏差，同时，这也是“内

36、练一口气”。内劲一指禅坐功七坐功第一节平坐式平坐（也可盘坐）于凳上，两腿交叉。起势和其他有关要求同马步站桩一样（图 5656）, ,在收功前也可做扳指法。收势：站起，同第七章收势。要求：凳子不宜过高或过低，两脚不能悬空；背部不靠椅背；不要意守，不需入静，自然呼吸。功理：其作用同马步站桩，只是得气较慢，适合于体弱而无力练站桩者，也适合于坐着看电视等情况下练功。第二节单手合什式动作和要求：平坐（也可盘坐）于凳上，两腿交叉。右臂屈肘内收，掌心朝左，拇指对准鼻尖，相距约 1010 厘米，其余四指松直朝上；同时左臂屈肘，小臂和地面平行，五指放松，掌心朝上，“劳宫”穴对准右肘尖，成单手合什式。两眼睁开，平

37、视前方，虚领顶颈，舌舐上腭，含胸拔背，收腹提肛，自然呼吸（图 5757）。时间不要少于 3030 分钟，两手可交换。收势：站起，同第七章收势。功理:本功主要用于养气、练气。几分钟后，下面一手的掌心可有明显的“气感”，或觉有股气从肘尖向下面手的“劳宫”穴压进，手举可有冷、热、麻、胀之感，甚至有撕裂感。上面手的指尖也有胀、麻之感。久练可疏通经脉，打开“劳宫”穴，不仅可以养气健身，而且可为“内气外放”打下基础。第三节双手合什式动作和要求:平坐或盘坐于凳上，两腿交叉。上身自然松直端正，虚领顶颈，舌舐上腭，两眼睁开，平视前方。两手（手心向上）臂从两侧缓缓地抬起，略过头顶，随后从头面前慢慢地下落至中指约与

38、鼻尖同高处，双手轻轻地合拢于面前，成“双手合什”式（图 5858）。练功时间不少于 3 30 0 分钟。收势：两腿分开站起，两脚并拢，两手顺势而下，导气至“涌泉”穴，接拳再按第七章做收势。功理:本功是练养结合、以养为主的功法。两手相合，则使两手臂之经络、穴位完全相对，从而不仅有利于疏通经络，充养内气，而且还有助于调和气血，平衡阴阳。第四节盘坐式动作和要求:两腿交叉， 自然盘坐 （单盘或双盘皆可） 于普通床或炕上 （地面上铺坐垫， 或同坐功第一式,平坐于椅子上） ，臀部可稍垫高一些，上身自然松直端正，虚领顶颈，舌舐上腭，两眼睁开，松肩含胸。肘可置于腿上，两手掌心朝上，重叠于腹前，拇指相对或相接，

39、另四指并拢；自然呼吸，深、细、匀、长。时间要 3030 分钟以上（图 5959）。功理:本功主要用于养气。室外气候不适或年老体质虚弱者，均可锻炼。内劲一指禅卧功八卧功预备姿势：仰卧，两腿伸直，双臂置于体侧。动作和要求：宽衣解带，全身放松，舌舐上腭，两眼睁开，两脚交叉。两小臂弯曲，大小臂间夹角大于 9090 度，手势同马步站桩时一样（图 6060）。自然呼吸，深、细、匀、长。练功时间应不少于 3030 分钟。收势：两脚分开，双手由两侧向头顶划弧，再沿任脉下按，将气导至“涌泉”穴，反复做 3 3 次。不需马上入睡时，可站起来收功，方法同六章收势。功理：卧功主要用于养气，室外气候不适或体质虚弱无力练

40、站桩功者均可进行卧功锻炼，年老体衰、气血两亏者尤为适宜。有失眠现象者，可借助卧功诱导入睡，当练至睡意袭来时，可自然睡去。少林内劲一指禅快速得气法“快速得气功法”由“振抖催气功”、“益智功”、“双龙戏珠功”和“三元灌气功”组成。这套功法，有的是先师阙阿水所传之传统功法，有的是受王友成教授启迪而新编，同时也融会了师门同道和我本人多年学练、传功的经验与体会。近年的实践证明，这套功法既有得气快的特点，又具有开窍益智的功效；加上适当的准备（热身法）动作和“收势”后，既可自成体系单独习练，又可插入普及功法中合练。1 1. .振抖催气功“振抖催气功”，是本师门的传统功法之一，是练功者在经过半年至一年马步站桩

41、训练的基础上，为了把气“练活（先师阙阿水语）”而进行的一种特殊练功法。动作要领：练功者，按照马步站桩的要领调整好基本架势后，在两脚不离地的情况下，两腿有规律地上下“抖动”，犹如骑在跑动着的马上一样。功用：本人从几十年的练功实践中体会到，就某种意义上说，“久卧不如一坐，久坐不如一站，久站不如一抖”。在马步站桩中，通过两腿有规律地上下“抖动”，致使腿上的肌肉产生规律性的收缩、放松，这不仅强化了马步站桩的“体内反搏”作用，有助于进一步活跃全身气机，疏通经络，“打开”穴道一一特别是劳宫穴等，而且还有利于加快体内生物分子和磁性物质的有序化，从而达到增大功力，增强“外气内收，内气外放”的功能。要求：振抖的

42、频率、幅度的持续时间，应因人而异、量力而行“益智功”， 是在本功法“内劲站桩功一一动功”中“双臂揽月”及“扳指法”的基础上新编的功法。动作要领：练功者，在马步站桩的基础上，两臂频频地反复交叉一一分开，两手指亦不停地抖动，连续做 1 12 2 分钟；冉两手心相对，两臂上（至百会）、下（至会阴）交替运动，同时手指亦不停地抖动，连续做 1 12 2 分钟。功用： 现代人体科学揭示， 人的大脑分左右两半， 左脑支配右手， 右脑则指挥左手；而手指又与六脏（含“心包”）六腑密切相关联。因此，练功者在气功状态下，在有目的地抖动手指的同时，又让两臂作有规律的交叉、相对运动，不仅可以活跃各脏腑之气机，使其平衡协

43、调，更重要的是，可以增强大脑细胞的活力，使左右脑产生“交缘”，从而达到平衡小脑和开发大脑智能的目的。要求：两臂的展收、交叉，应舒展、自然；手指的抖动，要快、灵、匀、柔。3 3 . .双龙戏珠功“双龙戏珠”，是“一指禅”的传统功法之一。动作要领：继“益智功”结束后，两手心相对，如同抱着一个“大气球”似的，像“太极云手”那样左右盘旋，腰亦随势自如转动。连续做 1 12 2 分钟。功用： 练功者通过两手的“自我导引”及转体运动， 不仅可以激发“下焦”与“中焦”之气机，而且可以疏通任脉、带脉及手三阴经脉，增强双手“内、外气”交换的功能。要求：下面的手向上转换是沿任脉而行的；手、腰、腿动作要柔和、协调、

44、绵绵不断，不“虚头晃脑”，目视上面的手，呼吸自然。4 4 . .三元灌气功祖窍（印堂）、膻中、神阙三穴，古称“三元”，对该三穴“灌气”，谓之“三元灌气”。它是“一指禅”的练功法之一。动作要领：继“双龙戏珠”结束后，两手“捧气”对准“祖窍”一一印堂穴，顺时针（或逆时针）转三圈；接着顺势而下，对准膻中穴转三圈；再顺势而下，对准神阙穴（即肚脐）转三圈；然后顺势而上，先后对准膻中穴和印堂穴各转三圈；再顺势而下，先后对准膻中穴与神阙穴各转三圈如此上下反复做 3 39 9 遍，最后在神阙穴结束。功用：人体的每一个穴位都是其能量的集聚点和内气运行的“转换站”，而印堂、膻中、神阙三穴，则是人体的三大窍穴，故气功界有人将其分别称之为“上丹田”、“中丹田”和“下丹田”。当练功者经过马步站桩振抖催气、益智功、双龙戏珠功等锻炼后，全身气机已充分发动。因此，我们这时用劳宫穴对这三大窍穴进行“自我灌气”，就不仅可以增强其“内、外