第十二课 考试的心情

1、我的心情我的心情鲶鱼效应鲶鱼效应 挪威人喜欢吃鲜活的沙丁鱼。然而，沙挪威人喜欢吃鲜活的沙丁鱼。然而，沙丁鱼捕获后运抵渔港时，如果没有刺激和活丁鱼捕获后运抵渔港时，如果没有刺激和活动，就会很快地死去。因此，渔民们每次从动，就会很快地死去。因此，渔民们每次从海上归来，为了不使鱼在途中死去，都会在海上归来，为了不使鱼在途中死去，都会在鱼舱里放几条鲶鱼，以挑起它们和沙丁鱼之鱼舱里放几条鲶鱼，以挑起它们和沙丁鱼之间的磨擦和争端，使大量的沙丁鱼在紧张中间的磨擦和争端，使大量的沙丁鱼在紧张中不断地加速游动，其结果不但避免了沙丁鱼不断地加速游动，其结果不但避免了沙丁鱼因窒息而死亡，而且还能保证它们一条条活因窒

2、息而死亡，而且还能保证它们一条条活蹦乱跳地抵达港口。这种因紧张而使生命力蹦乱跳地抵达港口。这种因紧张而使生命力得以增强的现象，被人们称之为得以增强的现象，被人们称之为“鲶鱼效鲶鱼效应应”。适度紧张适度紧张！心心 理理 状状 态态 与与 考考 试试 成成 绩绩 中国科学院心理研究所的王极盛教授，从中国科学院心理研究所的王极盛教授，从1999年开始对全国高考第一名的学生进行研究。年开始对全国高考第一名的学生进行研究。结果发现：在结果发现：在20个影响高考成功的因素中，排在个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考试中的心理状态，第二位是考前心第一位的是考试中的心理状态，第二位是考前心理状态，第三位的

3、是学习方法，第四位的是学习理状态，第三位的是学习方法，第四位的是学习基础。王教授认为，高考成功的关键，一是硬件，基础。王教授认为，高考成功的关键，一是硬件，即学生掌握知识的水平；一是软件，即考生的心即学生掌握知识的水平；一是软件，即考生的心理状态，心理调节的好，总成绩能提高理状态，心理调节的好，总成绩能提高60100分。分。紧张程度紧张程度高高中中低低紧张程度与学习效率（图）说一说此图表的意义学习效率学习效率高高 紧紧张张心心理理调调节节法法一、认知调节法一、认知调节法1、合理看待考试。、合理看待考试。考试当作是一次特殊的作业和练习，是对考试当作是一次特殊的作业和练习，是对学习成效的一次检验或

4、学习成效的一次检验或“诊断诊断”。只要自己努力了，不管成绩如何都顺其自然。只要自己努力了，不管成绩如何都顺其自然。就算真的失败了也没有什么，就算真的失败了也没有什么，“胜败乃兵家胜败乃兵家常事常事”，平静地接受这个现实下次再来过。，平静地接受这个现实下次再来过。2、正确估计试题的难度和我们的能力。、正确估计试题的难度和我们的能力。一般情况下试题的难易程度是适中的。如果一般情况下试题的难易程度是适中的。如果有太难的题，对大家都是一样的，不要过分有太难的题，对大家都是一样的，不要过分担心。担心。紧紧张张心心理理调调节节法法二、积极暗示法二、积极暗示法给自己提出减轻压力的积极提示，相信给自己提出减轻

5、压力的积极提示，相信自己有能力做出题目。自己有能力做出题目。“过度担心是毫无意义的，与其浪费时间，过度担心是毫无意义的，与其浪费时间，不如静下心来充分备考不如静下心来充分备考”。“与其在担心中浪费时间，不如破釜沉舟与其在担心中浪费时间，不如破釜沉舟地埋头学习。地埋头学习。”“只要冷静，我有信心考出水平只要冷静，我有信心考出水平”“只要放松，就能做出来只要放松，就能做出来”紧紧张张心心理理调调节节法法三、深呼吸调整法三、深呼吸调整法 闭上眼睛，放松身体，静下心来闭上眼睛，放松身体，静下心来排除杂念，集中注意力，做缓慢排除杂念，集中注意力，做缓慢深呼吸。体验全身松弛的感觉。深呼吸。体验全身松弛的感

6、觉。一呼一吸，反复进行几次，以收一呼一吸，反复进行几次，以收到消除紧张、自我放松的效果。到消除紧张、自我放松的效果。小小 妙妙 招招你所知道和用过的调节考前过度紧张心你所知道和用过的调节考前过度紧张心理的方法？理的方法？根据造成紧张的原因、比较、选择适合根据造成紧张的原因、比较、选择适合自己的方法。自己的方法。小组讨论：小组讨论：1、学习内容上的准备、学习内容上的准备2、考试技巧上的准备、考试技巧上的准备3、体能上的准备、体能上的准备充分做准备：充分做准备：比赛，在比赛，在5分钟内哪一组讨论出来的方分钟内哪一组讨论出来的方法最多。法最多。温馨提醒温馨提醒一、要遵守课堂纪律。一、要遵守课堂纪律。

7、讨论过程中声音不能太讨论过程中声音不能太大。大。二、每小组中一名同学二、每小组中一名同学做记录。做记录。1.尽早进入积极的复习迎考状态。考前合理安排作尽早进入积极的复习迎考状态。考前合理安排作息时间，科学地组织复习，扎扎实实打好基本功，息时间，科学地组织复习，扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率。训练解题速度及精确率。2 2、注意劳逸结合，合理用脑，保持充足的睡眠和、注意劳逸结合，合理用脑，保持充足的睡眠和营养，以保持旺盛的精力。平时也可以做一些放营养，以保持旺盛的精力。平时也可以做一些放松练习，尤其是有考试焦虑的人。松练习，尤其是有考试焦虑的人。3 3、考试中，掌握正确的考试方法，做到全

8、面审题，、考试中，掌握正确的考试方法，做到全面审题，心中有数；先易后难，逐个击破；抓紧时间，尽心中有数；先易后难，逐个击破；抓紧时间，尽力纠错。力纠错。以从容的心态应对以从容的心态应对考试！考试！考期近，树信心，调状态，进佳境。考期近，树信心，调状态，进佳境。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。文具笔，清理好，准考证，莫忘了。进考场，心充实，视考试，寻常事。进考场，心充实，视考试，寻常事。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。拿试卷，填名号，速浏览，定方案。先做易，后做难，先解简，后解繁。先做易，后做难，先解简，后解繁。题审清，书写净，抢速度，要细心。题审清，书写净，抢速度，要细心。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。试题难，莫心烦，我觉难，大家难。答题毕，细复审，要客观，易冷静。答题毕，细复审，要客