小学生篮球训练计划

1、基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习（一）1 单手直臂旋转球练习2 双手持球体前屈练习3 双手持球体侧屈练习4 左右伸展练习5 单手持球转体扩胸练习6 单手持球侧上举练习7 单手左右手侧绕环练习10分钟）要点：胳膊尽量伸直，4个八拍）4个八拍）4个八拍）4个八拍）4个八拍）4个八拍）掌心不要接触球。胳膊要伸直尽可能远的去放球球在最高点时用力向下扣球第二课原地球性练习（二）8 双手持球双足跳练习（8个八拍）9 单足左右跨球跳练习（4个八拍）10 双手持球原地转髋练习（4个八拍）能着地。11 双手持球原地转身练习（

2、4个八拍）紧紧抓住地。12 双手持球左右跨步练习（4个八拍）速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。13 三环绕球练习（4个八拍）14 胯下换手抓球练习（4个八拍）还要快。15 胯下前后反弹球练习（4个八拍）16 胯下8字绕球练习（4个八拍）八拍内，后外）前后左右共8个八拍跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不重心下降，身体不要起伏，中枢脚中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅不要弯腿。手快（前后左右）比球下落的速度幅度大：雄鹰展翅、抬头（前17单手直臂翻转球练习（4个八拍）第三课行进间球性练习（一）1 慢跑双手拨球练习2 慢跑双手抛接高球练习3 双手击掌抛高球练习4 慢

3、跑双手前后抛接球练习前抛时候手指向上挑。5 走动单手左右抛接球练习膊尽可能的伸直。6 走动单手直臂向下抠球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快尽量把球抛高球的高度适中，尽可能的多拍向后抛球的时候不要离身体太远，抛出的球要正好落在另一侧手里胳当手指触到球时，迅速向下卷。7慢跑360°抛接球练习8前踢腿绕球练习提高辨别球场上方向的能力腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习（二）9 行进间胯下内外8字行进间绕环练习腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。10 左右顺步内8字绕球练习去的时候内，回时外。11 左右交叉步内8字绕球练习12 胯下8字拨球地滚练习13 接高抛反弹球练习越低越好。

4、14 双人换位抛接球练习姿势步子跨的要大，前步子要大，后腿收回来，再回去。动作幅度大，用前脚掌作轴转动。重心降低，要随着球走。身体敢于接近球，手压低，抓球点交叉换位启动要快，接球后三威胁基础技术篇第五课脚步移动：跑动练习（一）1 放松跑前脚掌着地，有利于重心的移动。2 快速跑3 变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。第六课脚步移动：跑动练习（二）4 后退跑伸。5 侧身跑球方向，使接球的面积大。6 侧身变向跑时，脚尖变向要跑的方向。7 曲线侧身变速跑练习侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。8 曲线侧身跑游戏9 双人曲线追逐跑练习第七课启

5、动急停练习1急启练习要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。第一步制动作用，第二步，脚尖转向你保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后看到球的信号后马上启动，身体转向传最大限度的把肩侧向传球方向。变向内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的2向前一步急停练习两个脚基本平行，脚尖微内八字。后蹬，突然有力。动如猛虎，停稳如泰山。重心迅速下降，重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚脚尖指向要跑方向转身要快 出腿力度要快，要大 侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更第九课脚步移动：起跳练习（一）1 左右单足跳练习把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，身体。2 单足跳摸球练习3 上步双

6、足跳练习4 交叉步双足跳练习第十课脚步移动：起跳练习（二）5 上步双足跳摸球练习6 交叉步双足跳摸球练习身体尽量垂直向上跳起。7 上步双足跳拍篮板练习8 交叉步双足跳拍篮板练习9 连续跳拍篮板练习前脚掌着地。10 向前侧向跳练习11 向后侧向跳练习体伸展开，单腿落地要稳.3 两步急停练习制动。脚尖横过来，一定不要向前。4 侧向跑一步急停后转身变向练习5 向跑一步急停顺步变向练习6 侧向跑一步急停交叉步变向练习大。第八课滑步练习1 滑步基本姿势要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。2 前滑步练习也叫上步。掌握好身体重心，两手的

7、动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。3 后滑步（后撤步）练习重要的是髋关节的动作。转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。4 后滑步接抢步练习用力侧蹬，用力的跨步。5 后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。6 后滑步接交叉步接抢跨步练习注意节奏。第一步减速，第二步脚后跟落地制动，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动不要向前冲，尽力向高挑。上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是落地要稳，不要向外甩腰部适当用力，来保持身体平衡。身第十一课接球基本技术1 双手胸前接球练习手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，后三威胁姿势2 双手接高球练习3 双手接反弹球练习4 单手接球来，另一只手迅速抱紧球。5 单手自抛自接练习6 行进间单手接球练习里最为重要。第十二集双手传球基本技术1 双手胸前传球练习出球的最后十个手指头向前。胳膊伸直。2 双手推拉模拟传球练习3 三人胸前传球练习4 四人双手胸前穿两球5 移动中双手胸前传球练习（双单手接球）6 双手头上传球练习指向你要传的位置。7 四角双手头上传球练习（两球）第十三集单手传球基本技术（一）1 单手胸前传球练习2 .