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文档简介

1、怎样喝茶不会失眠?许多茶友私信小悅说，晚上不能喝茶，喝了会失眠。晚上喝 茶，- 定会影响睡眠吗？其实未必。茶有提神的作用，这是毋庸 置疑的，但茶 也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅 不会影响睡眠，还能 提升睡眠质量。大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起 到提神 醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，说喝茶 会失眠不可一 概而论。不同茶的咖啡碱含量不一样，对人的睡眠影响也不尽相同。茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比方茶叶品种、生长条 件、采 摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响；每个人 因体质.生活 习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有 所不同。

2、所以，有些 人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人， 睡前喝茶照样睡得香甜。1、提前至睡前3-5小时饮茶如果晩上11点钟睡觉，那就在白天和晚上 8点钟之前喝茶注意要餐后1小时再饮茶，一般对晩上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内 就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在 3-4个小 时内作用就会消失。2、洗茶1-2遍当茶叶刚泡开大约3分钟左右时，茶叶中大局部的咖啡碱就 已溶而再往解到茶水中了，这时的茶就具有明显的提神成效，使人兴奋后，茶叶中的软酸逐渐溶解到茶水中，抵消了咖啡碱的作用，就不容易再使人有明显的生理上的兴奋。3、

3、喝淡一点的茶咖啡碱的作用需要到达一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比方常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。4、喝发酵程度高一些的茶比方全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。5、喝口感带甜的茶有带茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还甜味的氨基酸，比方茶氨酸等。大量研究说明，茶氨酸在神 经保护、镇 静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功 效对睡眠是很有助 益的，且无任何副作用。比方清香甘甜的白茶 , 其茶氨酸含量居六大茶 类之首。6、喝熟茶、老茶 熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶那么含有较为 丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老 白茶 之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白 茶，煮着 喝效果更佳。7、吃点甜食 偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶，就不 用担 心睡

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