足球训练计划清单(周)

1、高桥中学2015学年度足球训练计划、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联 结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制， 进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过 程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当 基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训 练的过程中首先要有'我可以做到'的信心。贝利、马拉多纳两代球 王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环 境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越 能取得足球运动的主动权。必备的

2、一个训练态度就是主动。另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身 体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识 及荣誉感。二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚侧踢球、脚背正面踢球、脚背侧踢球为主，脚背外侧踢球、 脚尖踢球为辅。停球：以脚侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿 停球为辅。实用文档头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背侧运球为主，脚背外侧、脚侧为辅。三' 练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。地点：学校小操场训练

3、手段：传授指导联系+学员体会练习。训练容汇总（周）1-4熟悉球性5-6踢墙练习7T0停球练习门-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习四、具体安排周次：周训练 容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：10分钟4、踩球练习：70x3热身的 必要性2熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4颠球以 脚踢手 接开始3熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专

4、项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x44熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4周次：2周训练 容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43

5、熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：3周训练 容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕

6、足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：4周训练 容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练

7、习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：5周训练 容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情

8、况（备注）1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟控制球 路2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习12分钟4、踩球练习：13分钟左右脚 交叉3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习13分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球

9、练习：13分钟5、放松练习周次：6周训练 容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习：13分钟4、颠球练习12分钟2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性 踢墙练习

10、1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：60x45、放松练习训练 容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习

11、1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：8周训练 容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3

12、圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习训练 容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧

13、拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：10周训练 容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2

14、、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：10分钟2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：门周训练 容熟悉球性、正脚背踢

15、球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、正脚背踢球练习：10分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2

16、、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：12周训练 容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟自抛自 踢2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟他人抛 球，自己 踢球3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备

17、活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次:13周训练 容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑

18、3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：14周训练 容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。

19、2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习训练 容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉

20、升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：16周训练 容熟悉球性、脚弓传接球练习、

21、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。

22、2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟训练 容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球

23、练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习训练 容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚

24、弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：19周训练 容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟2熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、左右脚弓绕杆练习

25、：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟4熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：20周训练 容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆

26、练习：15分钟两米间 距2熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟4熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：21周训练 容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数

27、主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟2熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟4熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3

28、、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟周次：22周训练 容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟距门五 米2熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、身体素质练习5、放松练习3熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分

29、钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：23周训练 容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟距离五 米2熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项

30、柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、斜线直传组合练习：15分钟4熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟周次：24周训练 容熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习：15分钟距离五 米2熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活

31、动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习：15分钟4熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习：15分钟周次：25周训练 容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球

32、性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟距门五 米2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球

33、场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：26周训练 容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横传

34、直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：27周训练 容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组

35、合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：28周训练 容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要容训练方法执行情况（备 注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活