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文档简介

1、晨跑注意事项有哪些，了解晨跑的好处与坏处，制定晨跑计划更健康晨跑，那些不为人知的惊人好处！抓不住早晨，谈何未来人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立。但是还是有很多赖床爱好者不同意这种说法。虽说“跑步治百病”这话有些夸张，但世界权威学术机构的多项健康研究证明大家长期坚持的晨跑， 从内到外确实有着很多惊人的好处：1. 心脏更加健硕早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预1防多种心脏疾病的效果。2. 肺部功能更加强大随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。3

2、. 减脂瘦身更容易晨跑对减脂瘦身很有效果， 特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量， 只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。4. 预防及改善近视经过一晚上的休息， 眼睛的疲劳感虽已不再， 但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物， 很容易引起快速疲劳。 而晨跑就能很好的改善这一点， 因为跑步时眼睛需要直视前方， 让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。5. 降低血脂和胆固醇2一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质， 而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。6. 改善脊椎疾病长期保持坐姿是目前

3、最为普遍的生活状态， 正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。7. 空气更加新鲜晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。8. 更好的激活动力跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋， 大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。 此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。9. 可以更好的享受早餐3晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。10. 可以跑得更好每个早晨都是一个新的开始，所以早晨是一天中状态最好的时刻，在这种状态下做什么都会变得更好，跑步也不例外。那晨跑真的就百利而无一害了吗？当然不是，晨跑这3 大危害，你可得小心了！1. 容易引发心脏病早晨是心率变化最频繁且最大的时候，所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。2. 容易引发低血糖等并发症正因为早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖等并发症。如遇头晕、乏力等现象，请立即停止跑步。43. 容易导致血栓早晨也是血液最为粘稠的时候， 因为血液中的血小板在这个时候含量是最

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