对中学体育课准备活动的再认识

1、对中学体育课准备活动的再认识据调查、了解，目前一些学校体育课的准备活动存在着程序化、 公式化的形式，致使学生对体育课的学习感到枯燥无味、厌学。从而 严重影响教学效果， 针对这些情况结合笔者的实践经历， 对体育教学 中的准备活动的目的、作用、教学内容、组织形式等方面进行探讨， 以期为提高体育课的效果提供一定的理论参考。一、准备活动的目的准备活动是体育课的一部分， 根据课的内容的不同其准备活动的 要求也不同； 但对准备活动的目的来说是不变的。 对于准备活动的目 的，归纳起来现在学者从研究角度可分为两种：1、从学生表面来说：准备部分的目的是将学生迅速的组织起来， 集中注意力， 明确课 的任务与要求，

2、使他们精神振奋、情绪饱满、愉快地开始一堂课的学 习；做好准备活动，使身体各器官系统迅速进入工作状态，为基本部 分的学习做好充分准备； 促进身体全面发展， 培养正确的身体姿势和 良好的体态。2、从生理的角度看：准备活动是遵循人体运动生理规律， 在参加体育活动前使身体由 相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。 准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性， 否则突然加 大运动量会使神经系统来不及传递兴奋， 造成内脏和运动器官功能的 不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。总的来说，体育锻炼的目的就在于健康，因此保证学生的健康， 保证体育课的安全，避免伤害事故的发生就

3、是准备活动的最终目的。二、准备活动的作用对于准备活动的作用的研究， 目前绝大多数学者和专家多围绕着 它的生理意义进行分析，简单综合起来有以下几点：1、准备活动能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，使身体各 器官机能迅速达到适宜运动的程度。2、准备活动能提高供氧系统功能，增强氧运输系统所有环节 的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增强，心肌和骨骼肌中毛细 血管网舒张，工作肌能获得更多氧和能量供应。3、准备活动能使体温升高，促进血液循环。4、准备活动可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动 损伤。5、准备活动能增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防 止正式练习时体温过高。对于准备活动在生理上

4、的研究， 从上面的大到了本质； 但从教育 方面，从学生的角度还没较深入的研究，准备活动也是课的一部分， 也是老师教学的内容； 只不过由于它的时间少所以没有突出它的教学 意义和作用；因此，教会学生做准备活动，培养学生在体育活动前作 准备活动也是体育课中准备活动的一个目的， 也是准备活动在教学中 的一个不可忽视的作用。三、准备活动的类型根据准备活动的任务和运动量的多少，到目前为止一般分为一般 性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动是全身热身活动，专 门性准备活动则是针对部分教学内容， 作相应活动。从生理的角度分 别进行阐述，一般性准备活动能使人神经系统的活动首先调节好，并使人体各器官系统的工作

5、能力提高，例如肺脏的气体交换量增加，心 输出的血液量增多，新陈代谢过程增强等，以适应即将开始的正式的 运动。这时，身体的温度也略有升高，达到了最适于肌肉做激烈活动 的程度，这样就可以保证在正式运动时充分发挥工作效率，更好地提高锻炼效果和运动成绩。不同的项目进行不同的专门性准备活动， 这 是为了在人体的最高指挥部一一大脑皮成中产生对某一项运动所特 有的合适的兴奋，以更集中力量指挥各器官的活动。由于专门性准备 活动是针对着专项活动的特点，所以其内容和要求也就不同。专门性准备活动是重点性的；组织准备活动时，必须做到全面与 重点相结合。所谓全面：即选择一般性准备活动的内容，应包括能够 发展力量、速度、

6、灵敏性和柔韧性等素质的练习，并且对身体各个部 位能进行全面的活动，在正式教材对身体的锻炼不够全面时加以弥补。 在组织时应把影响身体各个部位的练习，互相交替地加以合理组合。 如把上、下肢和躯干的不同部位肌肉的工作和休息能交替进行；另外可以避免因动作单调而影响学生的情绪， 降低准备活动的效果。所谓 重点：即在全面的基础上，根据教材的特点，对于承担负荷较重的身 体部位，进行重点活动。这样当进入专门性准备活动和正式练习时， 可以防止发生运动损伤。组织专门性准备活动时，所选择的练习应与 教材的结构、节律、强度相类似。如教材是掷铅球，可先做掷沙包等 练习；教材是技巧的鱼跃前滚翻，可先做前滚翻；进行排球比赛之前， 可做传、垫、发和扣球等练习。在轮换项目时，应进行专门性准备活 动，使学生从思想上与生理上更快地转入下一项目的学习。除此之外，根据准备活动的不同把准备活动分为心里训练准备活 动和热身准备活动。心里准备活动是针对特殊的项目作教学前或训练 比赛前的准备活动，例如在课堂中集中注意练习，以及在赛前的心理 减压、心理稳定、激发斗志等等手段都属于心理训练活动的范畴。热 身活动是指为进行体育