浅析有氧健身操与耐久跑练习的探索与研究

1、  浅析有氧健身操与耐久跑练习的探索与研究  单位：潞河中学姓名：冯叶 学科：体育会员证号：浅析有氧健身操与耐久跑练习的探索与研究摘要：本文根据中学女生的生理、心理特点，对北京市XX中学高二年级女生两个班的学生采取两种不同的教学方法来发展学生的耐力素质。在实验班实施有氧操与耐力练习相结合的教学方法，在对照班实施传统的锻炼方法，把两种方案进行对比。得出结论：实验班学生成绩明显优于对照班学生成绩。很显然，说明运用有氧操锻炼的方法能提高学生练习兴趣。当然在锻炼过程中，必须配合多种耐力练习，以便进一步提高学生的耐力素质和跑的技术，也有效地提高学生的耐力跑成绩。本

2、文主要通过对女生800米耐力跑的成绩提高来证实。关键词：有氧操 耐力跑 方法 耐力素质前言：耐力素质是学校体育教学的重点，也是国家体煅达标的重点项目之一，更是诸多中学感到头疼的问题。特别是女生的800米耐力跑。据我观察无非是生理和心理的问题，外加学习负担过重。因此，针对高中女生的上述情况，立体研究对中学女生实施有氧操与耐力练习的结合的教学方法，提高高中女生800米耐力素质为目的，有效的发展学生耐力素质，增强下肢力量，改善呼吸系统、心血管系统及心肺功能的机能。培养学生吃苦耐劳、持之以恒的优良品质。同时，解决了高中女生对耐力跑的畏惧，也解决了耐力素质差的问题。并通过有氧操锻炼的方法，使学生对练习产

3、生兴趣，从而进一步提高学生耐力素质。1      研究对象：北京市XX中学高二年级女生，共计138人。2      研究方法：实验法、比较法21实验法 A班：选择高二（3、7）班女生为实验班，采用有氧操与耐力练习相结合的教学方法进行800米耐力素质锻炼。 B 班：选择高二（1、2）班女生为对照班，采用传统的800米耐力素质教学方法进行锻炼。（附表在后面）22比较法 将实验班前后的平均成绩进行对比，通过比较和总结的结果。（见下表1）表1实验班与对照班实验前后耐力素质（800米）平均成绩 A班（秒）

4、 B班（秒） 实验前 240，35 238，20 实验后 226，50 232，60 提高值 12，85 5，6 从此表看，实验班的学生成绩有名显提高。 表2实验班与对照班实验前后平均成绩比较 实验后（秒）实验班 226，50对照班 232，60提高值 6，1  从此表看，实验班通过实验后有明显提高。3   研究结果从表1、表2中可知，实验前A班、B班的原始成绩无明显差异。经实验后，A班学生800米成绩平均成绩从原来的240，35秒到现在的226，50秒，有了很大的差异，而B班学生800米平均从原来地238，20秒到现在的232，60秒，提高的成绩没有明显变化。这

5、足以说明实施有氧操与耐力练习相结合的教学方法比传统的耐力训练的教学方法取得效果来得明显。所以对中学生实施有氧操与耐力练习相结合的教学方法的锻炼对提高耐力素质有着很大作用。4 分析与讨论41高中女生耐力素质差的内在因素及外在因素。411内在因素 从生理角度分析：女生的身体素质不如男生。这都是由女生的生理特点决定的。首先，女生的骨盆宽平且外翻程度较大，盆带骨的这种结构就使腿的杠杆效果较差，而导致功率有效的传递减少，影响了速度。其次，较多的皮下脂肪组织形成了女生特有的体态，下部臃肿、下肢沉重，对于女声800米成绩的提高起阻碍作用。最后，还是决定与女生的心肺功能差。因此体育锻炼时，女生往往喜

6、欢那些可带来娱乐的想目，而不喜欢那些有较剧烈的运动项目。从心理角度分析：由于中长跑运动负荷量大，要求有一定的速度和耐力，对人体的呼吸和心血管系统的代谢能力较高，容易出现“极点”现象。这种生理上不适的感觉导致学生厌烦、畏惧等不良心理。对于一些体质差、身体短小的学生对中长跑练习感到压力较大，产生自卑感和信心不足，愈发加剧了对中长跑的畏惧心理。因此，对于学生的心理和心理特点，传统的耐力练习。对于提高女生的耐力素质是一件较困难的事。只有对女生实施有氧操的锻炼方法，才能消除学生紧张、恐惧的心理，激发学生的练习兴趣。412外在因素首先高中学生，学习负担重，造成学生体质下降。其次，体育课教学方法单一，使学生

7、感到枯燥乏味，对体育课不感兴趣。再有，生活水平普遍提高，独生子女增多，物质条件优越，滋长了娇生惯养、肥胖等现象，导致了学生怕苦怕累的思想，造成了学生对耐力练习的恐惧。最后，学生对跑的技术和正确的跑姿及呼吸规律等概不知晓。42 有氧操的特点421激发学生练习兴趣由于有氧操是一项新兴的有氧健康锻炼项目，锻炼形式新，且运用音乐伴奏，不断的改变动作的教学过程，使整个教学环节更加和谐，变枯燥为生动、舒畅，有益于学生身心健康、陶冶情操，更有利于培养学生的乐感，精神面貌也得到充分体现。外加音乐与动作的完美配合，引起学生的注意，集中学生的思想，激发学生的锻炼兴趣，提高有氧能力。422加强心肺功能由于有氧操采用

8、的是中等强度长时间的运动，运动时心率控制在120-150次/min，不会造成使人难以忍受的氧债，所以能长时间持续进行运动。可产生良好的锻炼效果。如用传统的方法练习30分钟，学生一定会承受不了。实验证明了有氧操能轻快的运动可持续30分钟以上，肺脏可以吸入大量的空气，输入大量的血液，使肌肉得到更多的血液供全身使用，更有利于加强学生的心肺功能，改善学生耐力素质。43800米耐力素质的要求431心肺功能要使女生耐力素质提高，无非是加强心肺功能的锻炼。女生在尽兴800米锻炼时，心肺功能确实得到了提高，但是学生对这种练习的厌恶的、恐惧的反应很大，且提高的效果不大。另外还涉及到学生动作的协调性、下肢力量等。

9、而有氧操同样能加强学生的心肺功能，并且效果更好。既提高学生的心肺功能，有能增加学生的下肢力量，在体内恢复方面又快。因此有氧操对耐力素质有很大的影响。在耐力练习时，结合有氧操练习，更有利于心肺功能的提高，从而进一步加强耐力素质。432动作的协调性在800米跑时，除了跑各种技术外，上体经济用力的稳定情况下，上、下肢配合是很重要的，双臂的摆幅与步频，步长有密切关系，在步长不大的条件保持步频快，或在快步步频下争取较大的步长，这里与双臂的摆幅和摆步都要紧紧配合。其次，是动作的用力和不用力，即紧张与放松的配合也很重要，多余的紧张动作都会影响到跑的持久性或经济性，多余的消耗能量会造成局部的疲劳。433跑的节

10、奏感跑的动作协调配合，紧张、放松交替，脚掌着地缓和，是人感到技术动作轻快舒畅、有节奏感。如果失掉了节奏感的技术动作也就乱起来了，造成动作僵硬，多余的浪费能量，跑的就不持久了，跑的距离愈长对跑的节奏感要求愈高。首先，表现在缓和的着地有力的后蹬，支撑腿的紧张、摆动腿的放松，双臂摆动的配合，呼吸节奏和步频节奏的配合，形成整个跑的节奏感而持久的跑下去这是非常重要的。44 有氧操与耐力练习相结合的教学的效果及建议441有氧操与耐力练习相结合的教法的效果4411提高学生心肺功能，从而进一步提高学生耐力素质在两个班级进行分阶段教学时，两组教学的目的虽相同，都是为了提高学生的心肺功能而进一步提高学生的耐力素质

11、。但是由于教学内容不同，前一种进行有氧操与耐力练习相结合的教学更能提高学生练习兴趣。而且在生理上克服了学生的不足之处，提高了心血管系统和呼吸系统的功能及其它的有氧氧化能力。在心理上也消除了学生紧张畏惧的心理。采用让学生以及预测成绩并在考前进行技术指导。如：在耐力跑练习阶段采用起跑的技术练习，改进学生的起跑技术，在途中跑时采用弯道跑技术，提高学生摆臂幅度；指点学生在跑时呼吸与上、下肢的节奏要有规律性，使学生在最后的测验时取得更好的成绩。4412学生的练习兴趣高见效快这我们可以从附表1、2中看出，两个班的课时相同，但教学方法不同，实验后的结果表明实验班学生800米成绩比对照班明显提高的快，并且恢复

12、也快。他以其独特、新颖、速成之特点，受到广大学生的喜爱，学生的练习兴趣也提高了。学生的心率高达150-170次/分，而用传统的锻炼方法，学生会感到筋疲力尽，恢复得又慢。因此运用有氧操与耐力练习相结合的教学方法更合适学生练习。442建议（1） 动作的难度从易到难，循序渐进。（2） 音乐要符合动作节奏，并不断改变，以便引起学生浓厚的练习兴趣。（3） 定期进行耐力跑的测验和比赛，逐步提高学生对耐力跑的兴趣，有意识地培养学生吃苦耐劳的坚忍不拔的良好品质。（4）    学校应克服片面追求升学率的思想，保证学生每天有1小时的体育活动时间。5    

13、;  结论51 无论从心理还是生理，有氧操是发展耐力素质的好方法，特别是在音乐的伴奏下，更能是学生产生兴趣，不易疲劳和厌倦，又能启发和督促学生自觉进行锻炼，驱除学生恐惧、厌烦的心理，从而提高锻炼效果。52两种不同的教学方法，其目的相同，都是为了提高学生心肺功能，从而进一步加强耐力素质。但是两者不能完全等同起来，我们推进的是通过有氧操来提高学生的机体功能，并在此基础上逐步进行耐力跑的练习。这样有机结合，取长补短。既考虑到了学生的心理和生理特点，又提高了他们的耐力素质。53通过有氧操练习，实验班学生800米成绩比对照班800米成绩有显著提高，证明了此方法的可行性。6参考文献：试探女子中长

14、跑教学中畏惧心理的排除 高建华1998，12 山西师范大学体育学院学报对提高中长跑水平的几个问题初探 肖清云 1985，2 体育科技人体生理学 王步标 1994，5高等学校教材提高学生心肺功能  附表1 实验班阶段练习方法 阶段 第一阶段 第二阶段 第三阶段 时间 7课时 7课时 4课时目的 培养学生对有氧操的 把有氧操与耐力跑 通过对学生进行跑 兴趣，使之提高学生 有机结合起来进行 的技术指导及训练 的运动能力和心肺功 教学，提高学生的 测验，增加学生对 能。 耐力素质。 长跑的自信心，从 而提高学生的耐力 素质。内容 1，有氧操单个动作的分 1，途中跑练习。

15、解学习。 2， 学会1-2套简单有氧 有氧操与耐力跑相 2，弯道跑技术学习。 操动作。 结合锻炼 3，自己练习。 3，训练与测验。 方法 1，教师讲解师范。 先进行有氧操练习 1，指点学生在途中 后转入耐力跑练习 跑时，要注意呼吸 2，在学会的基础上，能 在做放松操。摆臂动作，同时，完整地听音乐跳完。改进弯道跑技术，使之跑的更轻松。3，逐步增加有氧操的运 2，进行中长跑的练 动强度，加大运动幅度 习与测验，让学加快音乐节奏，加长练生对测定作自我习时间。评定。 4，对感兴趣的学生可引导他们参与编操活，可让学生看VCD，借以参考在此基础上自编自练。   附表2 对照班阶段练习方法 阶段 第一阶段 第二阶段 第三阶