体育舞蹈上机考基础理论知识（Word）

1、一、健身跑知识点健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制，可以因人而异。它也不同于竞技长跑运动。健身跑既是有氧代谢运动，又是对人体最佳的良性刺激，因此对人体健康是非常有益的。健身跑的要求是：长、慢、远，即时间要长，跑的速度要慢，跑的距离要远。现今我国很多学校的体育课，打破过去中长跑教学的模式，从有利于提高学生的健康水平为目的，从有利于培养学生终身体育的形成为出发点，由竞技中长跑教学改为健身跑改为健身跑教学，并解除了学生对中长跑的畏惧感和反感，受到师生的欢迎。心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高，健身跑就是对人体进行良性刺激的体育运动项目。第

2、一，它是有氧代谢运动，第二，健身跑运动时的心率始终控制在120次至160次/分钟，而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。关于锻炼强度的经验法则是：最高可能心率=220-你的年龄；能从有氧锻炼中会的收益的心率=60%的最高可能心率。健身跑的特点是：跑的速度慢，跑的距离长，不超过心脏的承受力，不易出现心脏的异常生理反应，更不会对心脏有损伤。经常性参加健身跑的人，每分钟的脉搏（特别是晨脉）可下降到60至66次（一般人是72至84次）。健身跑的呼吸方法要自然而有节律，最好用鼻子和半张开嘴吸气，有利于对空气加温和加湿，同时，鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住，对呼吸道起到了保护作用，呼出的气体用嘴。

3、健身跑呼吸的特点简单来讲就是不急促，途中能正常地说出话来。健身跑的呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。经常从事健身跑的青少年，可以使骨密质增厚，并促进骨骼的生长，变得更结实，身体也相对长得高，还能防止驼背和脊柱侧弯。青年学生，爱美之心人皆有之，但用饥饿的方法，不但不能减肥，而且还严重影响了身体健康。经常进行较长距离的健身跑，需要消耗大量的能量，就必然促使加快新陈代谢来补充营养，同时也加快了脂肪的分解来补充养料，身体脂肪减少了，自然也就达到了减肥的目的。健身跑的技术与竞技中长跑是有区别的，健身跑的技术特点是：步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左

4、右不晃动，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。健身跑的着装往往被人们忽视，结果不但达不到健身效果，反而影响了健康。值得提示的是：健身跑时，有人穿硬底鞋或高跟鞋，则造成脚底、踝关节疼痛和脚扭伤。有人认为，健身跑本身就是一种慢跑，做准备活动和整理活动纯是小题大做，没有必要。但是，这种观点是错误的。因为健身跑速度虽然慢，但总的能量消耗还是很大的，生理负荷也是较重的，身体各个组织、器官、系统，都需要有一个逐步适应的过程。而在运动后，有一定的机体疲劳，心跳、呼吸也比较急促，需要通过整理活动使身体逐渐恢复到跑前正常状态，整理活动还能缓解肌肉紧张和僵硬。健身跑取得良好效果的关键，在于持之以恒，并成为生活中不可

5、或缺的组成部分。如有特殊情况，不能每天练习，每周也不得少于四次。每次的持续时间最起码应在15分钟以上，否则短暂的运动不能达到锻炼的效果。一般来讲，饭后2-3个小时，是进行健身跑的最佳时间。健身跑常见的伤病主要有：腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、腿抽筋等。健身跑时出现腹痛很常见，一般的处理方法是用手按住疼痛部位，减慢跑速或走路，深呼吸，疼痛就能有效缓解。2 / 10二、体质健康测试知识点1、健康新概念:健康不再仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理的、心理的健康和社会适应的整体完美状态，这就是生理-心理-社会三维健康观。2、我国学生体质健康的演变和发展：劳卫制-国家体育锻炼标准-学生体质健康标准（

6、试行方案）-国家学生体质健康标准。3、1950年8月，中国体育访问团赴前苏联，全面考察和学习了原苏联体育的经验，引进了劳卫制，从1951年开始在部分地区试行。1954年，国务院批准并发布了劳卫制。4、1975年5月，经国务院批准，国家体委公布了国家体育锻炼标准，替代了劳卫制，要求在学校广泛实施。5、2002年7月由教育部、国家体育总局联合下发了学生体质健康标准（试行方案），作为国家体育锻炼标准在学校的具体实施。6、2007年正式将学生体质健康标准（试行方案）定名为国家学生体质健康标准，并以教育行政的要求，在全国各级各类学校全面推广与实施。7、国家学生体质健康标准从身体形态、身体机能、身体素质和

7、运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。8、国家学生体质健康标准总分的计算：各评价指标按权重系数得分之和9、国家学生体质健康标准最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75分89分为良好， 60分74分为及格，59分及以下为不及格。10、实施国家学生体质健康标准的意义：贯彻落实“健康第一”的指导思想；满足社会发展对人体健康的需要；发展并完善学生体质健康评价体系11、身高标准体重是通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度，是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。12、肺活量是评价人体呼吸

8、系统机能状况的一个重要指标。肺活量的大小，与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。13、肺活量体重指数的计算方法：肺活量(ml)/体重（kg）14、握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。15、握力体重指数的计算方法：握力(kg)/体重（kg）X10016、立定跳远主要是测量下肢肌肉的爆发力17、耐力素质测试是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。长期进行耐力素质锻炼的作用：使心脏体积增大，心肌增厚；使心脏容积增大；使心博迟缓，每博输出量大18、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步与提高。1

9、9、国家学生体质健康标准评价结果最终解释不仅是你得了多少分，而且还是对你身体健康现状的分析。20、国家学生体质健康标准的必测项目：身高、体重、肺活量体育舞蹈理论知识总结体育舞蹈的发展过程经历了原始舞蹈-公众舞-民间舞-宫廷舞-社交舞-新旧国际标准交际舞等发展阶段。体育舞蹈的前身就近来说是社交舞，也称交际舞、交谊舞。 社交舞起源于西方。摩登舞起源于欧洲。 社交舞（Social Dancing）亦名舞厅舞（Ballroom Dancing）、舞会舞(Party Dancing)，起源于西方。社交舞早在1415世纪已在意大利出现，16世纪末传入法国。1768年巴黎开办了第一家交际舞厅，由此社交舞开始

10、流行于欧美各国，成为一种普遍的社交方式。 国际标准舞比赛起源于英国。 1924年，英国皇家舞蹈教师协会对当时社交舞的一部分进行整理，将7种舞的舞姿、舞步和跳法加以系统化、规范化，从此人们将规范化的华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步、快步舞和伦巴、布鲁斯称为“国际标准舞”。 1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步的步伐，统称标准舞，首先在西欧比赛。 国际标准舞产生于20世纪20年代，成形于 60年代初，发展普及于70年代以后。 拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲。 第二次世界大战后，英国皇家舞蹈教师协会又整理了拉丁舞蹈，并将它纳入国标舞范畴，列入正式比赛项目。至此，国际标准舞成为包括10个舞种的现代

11、舞系列和拉丁舞系列两大类。 1995年4月 国际奥委会决定，给予体育舞蹈以准承认资格。 1997年9月4日 体育舞蹈于正式成为国际奥林匹克委员会委员。 我国体育舞蹈的开展受西方文化的影响交谊舞率先进入上海，30年代后，交谊舞在天津、广州等大城市广泛流行。解放后，国内盛行内部舞会，通常由各地的工会、共青团、妇联组织舞会，国家领导与群众同乐，大家一起跳交谊舞。 80年代初，随着改革开放的进一步深入，体育舞蹈在我国也进入可一个新的发展时期。外国专家及优秀选手纷纷来华讲学、表演、交流、培训，体育舞蹈迅速从北京、广州向全国推广。1989年，中国舞蹈家协会正式成立了“中国国际标准舞总会”，90年代后改名为

12、“中国国际标准舞学会”，并于1987年举办了“第一届全国国际标准舞锦标赛”，以后每年举行一次。基本知识部分“S”在体育舞蹈中为英文Slow的缩写，意为慢。一般跳两拍一步。“Q”表示该动作要快，一般跳1拍1步。舞程向是指舞程的方向，是逆时针方向。沿舞程向方向行进的路线叫舞程线。在跳舞时为了防止碰撞，规定舞者必须按逆时针方向行进，这条路线就是舞程线。 重心所在的舞步叫实步。 舞蹈中的平衡是身体重心的准确分配。 组合是这指两个或两个以上的舞步型的组合。 准线是指双脚的位置或双脚方向与房间的关系。 舞姿泛指舞者跳舞的姿态。 滑步指在第二步双脚并拢的三步组成的舞步。 节奏通常指以一定规律反复出现、赋予音

13、乐以性格的具有特色的节拍。 体育舞蹈的音乐速度是指每一分钟内所演奏的小节总数。 交谊舞的步法要素包括步速、步距、出步方向。 体育舞蹈足迹图示法是右足部分用实心画法，较易分辨。 脚跟着地再过度到脚尖的记录符号为HT 。 脚尖着地再过度到脚跟的记录符号为T·H。 体育舞蹈对心理的益处体现在拥抱安全感、增强信心、轻松社交、 优雅姿势。 自主学练体育舞蹈需要有恒心、毅力、动脑、勤练。 自主学练体育舞蹈的注意事项是姿势、基本握持、身体轴心、动作间的连接、音乐。 交谊舞常用的出步脚形方向有正步、侧移步、切克步、扣步。 交谊舞的种类有探戈、恰恰、三步、吉鲁巴、伦巴、迪斯科、四步。 交谊舞的步距一般

14、分为一步、 半步、超大步、碎步、并步。 交谊舞的步速通常有常步、快步、慢步、超长步、加长步、休止步。 体育舞蹈对身体的作用体现在心血管、肌肉弹性、关节、脊椎、呼吸系统、脸部。 体育舞蹈按竞赛项目可分为技术三类： 摩登舞、拉丁舞和团体舞 摩登舞、拉丁舞、团体舞被称为“现代国际标准舞”。 团体舞是摩登舞和拉丁舞的混合舞。由8对选手组成。 摩登舞比赛必须男女交手跳舞。 摩登舞的风格：端庄、含蓄、稳重、典雅和绅士风度。 摩登舞的基本功体现在腰功、脚功、头功。 摩登舞比赛男士穿燕尾服 华尔兹的舞步基本上是1拍跳1步，每小节3步。踌躇步又称犹豫步，重心停留于一脚超过一拍。锁步是两脚前后交叉的舞步。Weav

15、e -纺织步或迂回步。可以每小节跳四步的舞步有：追步（前进并合步）、前进锁步、后退锁步。目前世界五大探戈类型：阿根廷、英式、美式、台湾、竞技。探戈是前腿发力驱动。探戈没有升降摆荡有着倾斜和强烈的反身动作。探戈舞步介绍：四快步、追步、刷点步、左足摇转。 狐步起源于美国黑人舞蹈。狐步的风格： 典雅大方、动作舒展流畅、行如流水、轻松飘逸、舞步平稳大方、悠闲自在、从容恬适。跳狐步时，要求身体挺直，膝关节放松，臀部和髋部要固定。狐步的音乐： 4/4拍，30小节/分钟。 狐步的舞步介绍羽步、三直步、陀螺旋转、右齿形步。 维也纳华尔兹起源于奥地利北部山区农民舞，是历史最悠久的舞蹈。维也纳华尔兹的风格：动作流

16、畅、连绵起伏、旋转性强。维也纳华尔兹的节奏：3/4拍，速度为60小节分钟拉丁舞的风格：浪漫、激情、多元、音乐扇情、完美体型、快乐、自由。拉丁舞囊括了体育、时尚、舞蹈、戏剧、幽默等内容，精致美丽的拉丁服装、服饰也是拉丁舞的一部分。拉丁舞的三要素：灵魂、性感、平衡。为跳好拉丁舞，需要优先考虑的四个原则：音乐、线条美、默契、速度。学跳拉丁舞的三大武器：修身装束、开心第一、接受自己，塑造形体。拉丁舞的三动：转动、律动、移动。在拉丁舞中的重心分别是自身的重心、舞伴的重心、舞伴两人之间的重心。跳拉丁舞，男士一般穿黑色舞鞋，女子穿高根有襻凉鞋 ，鞋可加镶嵌亮饰。伦巴舞起源于古巴，是由古巴舞蹈吸收16世纪非洲

17、黑人舞蹈和西班牙“波莱萝”舞蹈逐渐完善。被誉为“拉丁舞之魂”。伦巴风格：文静、含蓄、柔媚、抒情以表达情侣之间的爱情为主题。伦巴讲究压、拉、收、发。“压”似万千柔情浓缩，“拉”把思念无限牵引，“收”是久别重聚，“发”浓情爆发。伦巴舞音乐4/4拍，四拍跳三步，27小节分钟。伦巴舞步介绍扇形步、手接手、曲棍步、右陀螺转。黑迟拉丁风格的四种流派：经典派、现代派、野性派、另类派。恰恰舞由非洲传入拉美后，在古巴获得很大发展。恰恰舞是模仿企鹅姿态创编的舞蹈。恰恰风格：俏皮、逗趣、轻快。Cha-cha-cha，恰恰舞音乐4/4拍， 29-32小节分钟。恰恰是四拍跳5步桑巴舞是从巴西农村的摇摆桑巴舞传入城市演变

18、而来，逐步形成为巴西的民族舞。Samba，桑巴舞的音乐为2/4拍，速度为48-56小节分钟。桑巴舞起源于巴西。桑巴舞是在移动时沿舞程线绕场进行，因此它是拉丁舞中行进性的舞蹈。桑巴的风格：动作粗犷，强烈起伏、舞步奔放、敏捷、富有强烈的感染力。桑巴舞舞步介绍扫步、垫步、辫子、碎移步。 斗牛舞起源于西班牙，是模仿西班牙斗牛动作，在舞蹈中，男士象征斗牛士，女士象征斗牛士的斗篷，舞蹈表现出男子强壮英武和豪迈昂扬的气概。 音乐拍，小节分钟，一拍跳一步。斗牛舞舞步介绍：跺步、踢踏步、斗篷步、原地踏步牛仔舞源于美国西部，舞步带有踢踏动作。节奏快速兴奋，动作粗犷，是表现牧人强健体魄和自由奔放情绪的舞蹈。 音乐4/4拍，小节分钟。舞曲欢快，有跃动感，舞步丰富多变，有强烈的扭摆和连续快速的旋转。牛仔舞的风格：欢快、热烈、诙谐、风趣。牛仔舞舞步介绍：背后换手、踢步、连步、摇摆风车步。五、体育舞蹈比赛世界体育舞