拳击快速出拳心德

1、拳击快速出拳心德拳击快速出拳心德市面上所谓的拳速指导，很多都出自没有拳击实战经验的人， 你们看得也厌烦了。但是我的这一部是真可以帮助你的！如何出拳，拳速，与身体自然反射性的敏捷程度之间都有关联。这些都很容易练习，但是要学会并掌握却十分困难。 从我的观察来看，大 部份人之所以出拳缓慢是因为他们欠缺正确的方法与训练。甚至有一些速度很快的拳手也不去练习强化他们的拳速。我想我应该不用向你强调出拳速度的重要性。你可以去看看拳王阿里，Roy Jones Jr，Pernell Whitaker ，梅威瑟，等等。他们不但可以取胜，并且基本上 不受到伤害。在拳击中没有什么技巧可以补救速度的缺乏。无论你的拳有多重

2、，多大的杀伤力，如果每一次对方都可以先击中你，他就可以轻易的战胜你！做好开始练习快拳的准备了吗?请跟随以下的方法来强化拳速!训练精神快速反应以强化拳速你一切动作都起源与脑意识。所以当你埋怨自己天生反应缓慢或是缺 乏技巧之前，你要先对你的意识做出分析。首先你须要问自己，我为了强化出拳速度做了什么努力？ ”如果你没有问过自己，那你可能 就没有具体的措施。如果你要出拳迅速，最重要的就是训练出敏捷的意识。 你的眼睛必须 要训练到可以迅速锁定目标，指挥你的手臂进攻。你先不用考虑出拳 的速度，先注意头脑反应的速度。在格斗中首先找到机会进攻的人总 是可以得到优势的。你现在已经明白加快速度得第一步就是抢先出拳

3、， 那么我们就需要让 你得反应能力更灵敏。如何可以做到呢？非常容易，你只要每天练习 攻击那些快速移动的目标，例如拳击速度球，双面速度球，都是你的 新朋友。它们会训练你的眼睛和意识对移动目标的反应，以及寻找进攻的时机。注意当你使用双面速度球练习时， 不要一味的寻求最快速 的组合拳，试着看清楚球移动的位置，用一，两拳准确的点射。即使 当你没有在进攻的时候，你的眼睛也不能离开球！记住，加快拳速的 第一步就是训练敏锐的反应意识！正确的心态正确的心态是强化出拳速度的关键。训练的时候当我让拳手加快攻击 的时候，他们加强的往往是力道而不是速度。 加快攻击不等于加重力 道。加重力道并不能让你的拳速加快， 只会

4、让你的出拳动作更大，身 体展开的更长，从而减慢速度。加快拳速的方法不是让你更努力的去 扩大杀伤力，而是让你的注意力完全集中在速度， 不要去考虑力道和 准确律，只是速度。假设你不是要出拳进攻，而只是要不知不觉的触碰他一下。你可以设 想你出手的速度快到他根本无法看到。记住你不是要造成有效的杀 伤，而是出其不意的碰他一下！你在对空或对沙袋练拳时可以试一试， 你将会发觉单凭这种心态就可以明显的加快你的拳速。你心里想的不 再是要如何把对方的下颚打成碎，而是如何摘取他的护牙套！放轻松这是我很久以前就领悟到的，可以用于任何体育项目。你身体的肌肉 只有在放轻松的状态下才能达到最快的移动速度。 因此，在所有的体

5、 育比赛中，能够让身体放轻松的运动员往往可以取得更大的成果。我之前也做过短跑运动员，根据我的经验，那些跑的最快的都是可以让 自己身体放轻松的。你需要注意，放轻松不等于让你东倒西歪，软弱无力。所谓放轻松， 是让你身体的动作随着某一种节奏自由的移动，而不是让你无方向，无目的到处乱撞。所以应该如何放松出拳呢？首先，不要把拳头攥紧，只有在你的拳击 中目标的那一瞬间攥紧就足以了。当你不确定时，更要让自己放松， 尤其是你的肩膀和手臂的二头肌不要紧缩。 放松状态下的身体可以达 到最快的速度。放手出拳出拳时不要有任何杂念。不要一味的去想如何杀伤对手，这样会让你 的手臂与身体紧绷，不但会减慢你的速度，还会浪费体

6、力。当你出拳 时，迅速吐气，同时手臂携带身体的力量摔出。你的手臂伸直后，立 即再次吐气出下一拳，同时收回另一只手。一个初学者常常犯的错误 就是他们出拳之前习惯把手向后拉，以蓄力道。这样的后撤的动作会 大幅度的减慢出拳的速度。这也表示他们的意图在于力道，而不是速 度。请你暂时先不要考虑力道，只去想如何快速触碰到对手。快速的呼吸很多运动员不懂一个道理，加快呼吸可以加快动作。爆发力的呼吸可I 以引发有爆发力的动作。如果你没有听过，你可以试一试：用很慢的 速度呼吸，同时快速出拳，我保证你无法做到。你有没有发觉你身体 的动作和你的呼吸频律有直接的关系。 现在你加快呼吸速度，迅速并 且少量的吐气，再出拳试

7、试看。你可以注意听那些职业的拳手， 他们 打出组合拳时，吐气的次数总是与出拳的数量相同。 当他们平时做对 空击影练习时，有时候他们故意让出拳的招式缩到一半， 这样可以加 快出拳的速度以练习迅速的呼吸。如果你也想加快出拳的速度，你也 需要快速的呼吸吐气。快速组合拳只要你能让你的双拳如行云流水般连续进攻， 你的组合拳的速度自然 会加快。你的注意力只要集中在如何有效的完成整套组合拳，而不是其中的每一个招式，你就会达到惊人的速度。进共时不要想一招一招 的计划，想好了你的组合拳套路然后一轮急攻。 随着时间和训练，你 的意识自然会让你可以在用组合拳进攻时调整每一招。最好的拳速训练影片：?曼尼？帕奎奥-看他

8、如何对空击影练习。想他一样真对速度练 习！对空击影练习的影片? Joan Guzman -手脚的速度惊人。更重要的是思维的敏捷！ 快速出拳的影片I 如果你想练成惊人的速度，你就需要按上面讲的去做。不要偷懒，不 要想走捷径，也不要自己胡乱发明练习的方式。 等你真的练到一定的 成果，那时你在创造你自己的练习方法来改进。 记住，提高你的意识， 放轻松，加快呼吸，加快拳速。天下武功唯快不破。许多高手都具有这个特点，比如：MuhammadAli, Thomas Hear ns, Ray Leon ard, Mike Tyson, Roy Jon es,Floyd Mayweather, Manny Pa

9、cquiao ，等等。比对手更快的命中目标几乎是拳击中最大的优势，差之毫厘谬以千 里，胜负几乎是一眨眼之间的事。即使你的速度天赋不好，你也可以 掌握它。即使你不是速度型的选手，你仍需要改进这一点。我强烈建 议你把这些练习加到你的日常训练清单里去，因为每个人都知道：唯快不破！我知道目标是速度，但不要急于求成。获得最快速度的最重要因素是 保持放松。放松是由内而外，从心理上到身体上的放松。保持头脑清 醒，不要过于集中注意力。放松！放松！放松！除了用力量和准确性来弥补速度的缺陷， 更应该注意的是平衡性和协 调性。许多新手一开始试图把速度和力量结合起来，这只会使他们速 度变慢而且力道也不足。不要特意去用

10、力或者专注于打击目标。相反, 只是自然送出胳膊，让出拳的速度和身体的平衡移动有效的结合起 来。急剧的&放松的呼吸=急剧的&放松的移动影子拳（纯粹的拳速训练）影子拳是一切！我练习的时间越长我越觉得影子拳几乎能满足你的一一 切要求。它可以让你训练一切技术而不伤害你的关节或者累垮你的身 体。这个被低估的练习可以帮你练习训练拳击中的任何技术：步伐， 平衡，力量，协调性，技术，站架，还有速度！ 影子拳可能是最纯粹的速度练习。 没有沙袋阻止你的拳，没有拳套配 重，你可以尽全力的快速出拳。出你想出的组合拳。影子拳可以训练 你的速度意识，出拳速度和收拳的速度。影子拳训练:开始移动并放松全身。不

11、要太过在意一直都举着双手，使用合适的姿 势不要让肩膀过于僵硬。当开始快速影子拳的时候全身都要保持放松 状态！下面是我使用的拳法代号：1 =左刺拳2 =右直拳复杂的组合? 1-3? 1-1-3?1-3-2?1-2-3-3-2?1-3-1-2?1-2-3-1-2? 5-6-2? 5-1-2-3-2? 1-6-2-1-2上勾拳? 1-6?1-6-3-2? 3-6-3-23 =左勾拳4 =右勾拳/超手拳5 =左上勾拳6 =右上勾拳*左撇子请把上述代号反着用来让我们按照下面的图表来练习吧或者把它们任意结合起来用基本的刺拳? 1,来回移动，1? 1,后撤步，1? 1,前进一步，1双刺拳? 1-1? 1-1

12、 （前进两步）三记刺拳? 1-1-1刺拳+右手直拳? 1-2? 1-1-2? 1-2-1? 1-2-5?1-2-1-2?1-2-5-2?1-2-1-1长串组合拳（专注于快速呼吸）左勾拳?6-5-6-5-2-3-2?1-2-3?1-2-5-2-3-6-3-2?1-2-3-2?1-1-2-3-6-3-2?5-2-1-6-3-2-1-2左-右左-右！?将上面的方法任意排列组合活?1-2-3-2-1?1-2-1-2-3?2-3-2?2-3-2-1?2-3-2-1-2直接练上三个回合，每一次出拳甚至每一次移动都要呼气。不要担心 上面的招数太过繁多，选出你最喜欢的，每次就练那么一到两种。你 不应该感觉到疲

13、乏，如果你觉得累的，那说明你还是太僵硬。防守你的肩膀，或许放慢一点节奏。如果你能打出拳风来，想想让别人吃上 一拳是什么滋味。当你在出组合拳的同时移动，移动的步伐切记要小，你只需要一英寸 一英寸的移动，这样你的脚步才能跟上你的拳。如果你迈出的步伐很 大，你出拳的时候脚下无根根本使不上劲。不要担心力量！有些组合拳连着出两记左手拳或者右手拳， 感觉很弱。 再次说明，你再练习速度，不是力量。只管让你的手自然送出，找到 节奏感。在组合之间的间隙偶尔停顿一下，然后再拾起速度。最后说明，请看下面帕奎奥的视频。这是完美空击的案例。急促的呼 吸，小碎步，快速的出拳。他不是专注于每一拳，而是整套组合拳， 还有最后

14、一个忠告，保持放松！重沙袋上练快速出拳（速度耐力）快速出拳不是总和速度有关，有时候是关于耐力的。快速移动任何重 量总是伴随着能量的快速消耗。所以如果你没有好的耐力，出快拳或 者练习快拳都不容易。快速的一连串的出拳很容易使人精疲力尽。 你一开始可能没有意识到 问题的严重性，可万一你体力不支导致速度下降，你的对手相对的就 变得快起来。更危险的是你的拳速下降根本打不中对手。 所以让我联 系速度耐力，保证整场比赛都充满活力，而不是仅仅在第一回合。间隔打击训练:找一个训练伙伴分别站在沙袋的两边。其中一个抱紧沙袋另一个不停 歇的打击沙袋15-20秒，然后交换，直到3分钟一个回合结束，然 后休息一分钟继续，

15、这个训练可以做上 2-3组。建议：?不要特意找人给你计时，只需要在脑子里计时就可以或者喊出来。当你停的时候另一个人很默契的开始轮换。?第一个回合，做些常规的出拳，瞄准高位（拳心向下，瞄准沙袋高于自己头部6-8英寸的距离处）。第二回合，把拳头竖起来， 拳心向两侧，第三回合，在身体的高度做些小而快的上勾拳。 保持重复直到回合结束。这个训练可以增强你的胳膊和肩膀的耐力。 保证你在最后一回合不掉 链子。只管去练习如果你的身体允许 一旦你的胳膊或者肩膀过于疲累，会导致出拳过慢根本打不中对手。即使你的最后一个回合还有余力，但如果没有速度，力量再大也没用!所以要多做练习建立你的胳膊和肩膀的耐力。最重要一点提

16、示是不要过犹不及， 一刻不停的打上一回合三分钟。留 些时间给你的胳膊恢复到最佳状态。你应该始终用你最好的状态去训 练。想想看，短跑选手不会一次性跑上 2英里来训练速度。相反， 他们做短距离的训练，休息然后重复。休息可以让他们的状态回复到 最佳再重新以全速去练习。同样的，你也需要休息来获得体力全速出 拳。这样的话你就可以近全力去练习而不是只用一半的速度，这种过犹不及的情况在新手身上很容易发生，他们往往练上30分钟不休息！ 另一个不要忽略休息的原因是，如果你持续的启停训练，效果往往更 好。不停歇的出拳往往很容易，但是停下再重新开始，在真是的格斗 中往往很难做到，需要重新找到节奏。所以不要忽略休息，

17、15-20秒一个人，然后轮换。受迫性速度训练（速度球 &双头吊球）速度球和双头吊球是非常棒的训练速度的工具。除了改善你的准确性，把握时机的能力，放松和协调性，他们也是很好的受迫性速度练习。当你充满兴趣的时候快速出拳是很容易的， 但在真是的比赛中可不是这样。在实际比赛中，即使你不想出拳也不得不被迫出拳。 这些 属于惊恐反应范畴的出拳会让你很快失去战斗力。 所以回到速度球和 双头吊球的练习中去吧，它们会强迫你在任何情况下出拳。速度球和双头吊球也具有独一无二的优势。 速度球可以锻炼胳膊和肩 膀的耐力，双头吊球可以改善准确性和时机把握能力。 这些练习让你 永远反应快速，思维敏捷。学习如何练习双

18、头吊球本身也是一门艺术。 这个待日后详解。现在只要记住它们会改善你的速度就好了。 速度球 和双头吊球每个各练2-3组。阻力训练建立速度肌肉俯卧撑（爆发力的速度去做）俯卧撑可以帮助你增加出拳的速度。因为每个人的胳膊是不一样的， 你要找到适合自己的间距和高度去练习。要专注于速度而不是力量， 这个练习要快速的去做！我的俯卧撑?因为我的胳膊细长且身板单薄，我更喜欢做三分之一深度的俯 卧撑。这就意味着我只着重锻炼肱三头肌。 我很快速的做上10 组，10-15次每组。再次指出，我每次都是全力，全速的在做。专注于快起快落（许多人落得慢起来得快）。当你停顿的时候, 在最咼点，而不是最低点。实心药球?拿一个球放

19、到一只手下面做俯卧撑，当你起来的时候两只手迅 速切换同时身体也换到另一侧，这样原来支撑地的手放到球上， 原来按住球的手轮换到地上，如此往复，尽量快的去做，做三 组，每组重复15次。另一个方法是用两个球，放的距离比肩 稍宽，一只手按到球上，另一只手撑在两球中间，当你开始做 俯卧撑的时候，始终保持一只手按球的时候另一只手撑住中间 的地，如此往复，尽量快的去做，做三组，每组重复15次。击掌俯卧撑?另一个加强版俯卧撑训练。你也可以做三组，每组重复15次重要的是你要在向上撑的时候尽量花费最少的时间。你不必撑 的离地太高，只要保证胳膊弯曲撑地的时间不要太长。阻力训练提升速度阻力带 你还可以通过阻力带和静力

20、训练开发出更快的速度。当你出拳的时候 阻力带给你持续不变的阻力。这种恒阻可以使你在整个运动中建立速 度和爆发力。常规的重量训练不能做到这一点，因为在开始时重量很 重，一旦你伸开手臂就变得容易了。游泳也可以是良好的持续抵抗训 练，因为水是不断地工作对你。静力训练静力训练是这样一种训练，你发力出拳但身体不移动。但如何做到这 一点呢？你可以通过打墙靶来训练。做三组，每组重复15次，试着使用不同的角度，模仿不同的拳法，运用不同的肌肉（胸，肩，肱三 头肌）。静力训练关于速度方面的理论基础在于把你的胳膊训练成为橡皮带。你在训练你的胳膊储备能量，这样一旦出手 咻一就像飞出去的皮 筋。移臂肌肉移臂肌肉是很多人都在速度训练中忽视的一项。 许多人都热衷于锻炼 出拳肌肉比如胸肌，肱三头肌，但很少有人练习移壁肌肉比如背阔肌， 后肩部肌肉，他们没有意识到的是拳回收的环节是非常重要的，因为只有快速的收拳才能保证下次快速的出拳。我发现很多初学者花很多时间在击打重沙袋。 重沙袋是实实在在的目 标，当你的拳击打到上面的时候他会给你反弹力，这不会训练到你的移臂肌肉。当然你可以打上10个回合的重沙袋，但是在实战中会怎 么样呢？当你挥空几拳之后你的胳膊就会感到不知名的疲倦。因为你没有习惯击空，所以还是好