篮球运动中踝关节损伤的原因分析及预防

1、篮球运动中踝关节损伤的原因分析及预防现代篮球比赛不论是在时间上还是空间上争夺都日趋激烈，这就要求运动员为了适应这种现象要具备更强的身体素质，在熟练掌握对应的技术动作的前提下， 要具备随机应变的能力。 在篮球运 动中，往往要通过快速跑动、急起急停等技术动作来摆脱对手的 防守，同时防守队员需要根据对手的技术动作来做出相应的预 判，这几个过程往往伴随着激烈地身体对抗，在这种情况下如果运动员不注意，很有可能引起踝关节的损伤。 本文研究的目的是 针对篮球运动员出现踝关节损伤的原因和特征进行分析，进而提出预防和避免这一运动损伤的相关意见和看法。1踝关节损伤的原因1.1 比赛或训练前准备活动不充分在比赛或训

2、练前正确的准备活动非常重要：（1）准备活动一定要充分，尤其是在冬季，更要进行充足地准备活动来动员身体的各 项机能。（2）准备活动要适量，过多或过少的运动量都不合适。准备活动量过少起不到效果，准备活动量过多又会影响正常的比 赛和训练。（3）准备活动要有针对性， 通常在进行一段时间的一 般性准备活动后，要结合专项的特点增加专门性的准备活动。（4） 当比赛或训练间隔时间较长时，运动前应该再次进行准备活动。1.2 比赛或训练过程中动作不规范篮球项目属于直接对抗性项目， 而且对抗强度较大，在这种情况 下如果比赛或训练时不遵守规则甚至做出粗野的动作， 非常容易 造成踝关节损伤。1.3 篮球项目的特点篮球运

3、动中起跳、急停急起等技术动作的使用率非常高，且常伴随着激烈地身体对抗，因此非常容易造成踝关节损伤。1.4 体能因素当体能、身体状态较好时，运动时发生踝关节损伤的概率较低；当体能、身体状况一般时，人体的神经系统传导速度会变慢、肌 肉的弹性会下降以及协调性会遭到破坏，在这种情况下再坚持运动，如做急停、变向、晃动等动作时就容易引起踝关节损伤。1.5 场地与器材等因素运动场地的客观条件是一个重要的因素，如运动场地不够宽敞、篮球场地面不平、湿滑等都是容易引起踝关节损伤的潜在因素。1.6 比赛中出现判断失误在运动过程中，在做相应的动作时由于判断失误而做出不合理的 动作容易导致踝关节损伤，如面对进攻人的投篮

4、、晃动等假动作 时做出错误的判断。1.7 其他因素在冬季，由于气温较低，人体的各项生理机能相对较低， 肌肉的 兴奋性不够，肌肉和神经系统的协调性相对下降， 当运动欲望较 为强烈时，在这种情况下进行激烈地运动， 容易造成踝关节损伤。此外，队员在运动时的情绪也是潜在的影响因素。2 一些容易造成踝关节损伤的技术动作在篮球场上，运动员经常使用的技术动作有持球突破、行进间急停急起、争抢篮板球、防守进攻等。在素质练习时，运动员经常 做负重深蹲、蛙跳等练习。其中持球突破、争抢篮板球、防守进 攻是造成篮球运动中踝关节损伤的最主要的技术动作。在激烈地比赛中进行上述动作，踝关节承受了较大的冲击力， 特别是在争 抢

5、篮板球时，起跳和落地时都会对踝关节造成巨大的冲击力，此时如果重心不稳或者不小心踩到其他队员的脚上，都非常容易造成踝关节韧带的拉伤。还有一些其他的动作，如急停跳投、突破 进行三步上篮等也容易引起上述损伤。 灵活的脚步移动是进攻和 防守的基础，特别是在防守中为了适应快速地攻防转化，占据更有利的位置，往往需要篮球运动员更快地脚步移动。在这种高对抗、快节奏的训练与比赛中，很容易使得队员在移动时踩到其他 队员的脚上，造成踝关节损伤。3篮球运动中踝关节损伤的预防与治疗3.1 预防措施3.1.1 正确的准备活动准备活动要充分，尤其是在寒冷的季节，更应充分地进行热身；准备活动要适量，标准是自我感受到 身体微微

6、出汗；准备活动要根据篮球项目的特点有针对性地进 行，一般情况下，在做完一般性准备活动后， 还应再结合专项特 点进行专项的准备活动；当连续两次运动间隔时间较长时，在运 动前要再次做准备活动。3.1.2 加强身体素质练习和动作技术练习 实践证明，身体素 质差、动作技术不规范是造成运动损伤的重要因素。 如果较长时 间不从事练习，即使是以前从事过多年训练，在参加正式训练或 比赛前也要进行恢复性练习。3.1.3 掌握专项技术要点并针对性地进行自我保护在进行体育运动时，只有遵循其特点和规律，才能最大程度地避免损伤。在防止踝关节损伤方面，首先要养成正确的落地姿势，落地时， 应膝关节微屈，踝关节紧张，控制好重

7、心，尤其是腾空的瞬间， 不要使身体失去平衡，避免侧倒。3.1.4 科学地安排运动负荷不合理的运动负荷，特别是过量的运动负荷容易引起运动损伤。 针对不同的情况，科学地安排运 动负荷，不仅可以提高运动成绩，对预防运动损伤也意义重大。3.2 治疗方法在运动中应最大限度地避免踝关节损伤，一旦出现损伤，首先应立即停止运动并进行初步的判断，如属于中轻度扭伤应立即冷敷；损伤较为严重时应立即就医。一般在2448h内，由于软组织撕裂，会出现水肿等炎症反应，此时应该尽量减少活动踝关节 并服用相关的药物。在 48h之后，急性炎症逐渐消失，但一般 仍伴有淤血和肿胀，此时应尝试理疗、按摩、外贴活血化瘀的止 痛膏等。另外，要注意伤后的恢复性练习， 有针对性地加强踝关 节练习，加大踝关节的稳定性，包括踝关节肌肉力量练习， 常用 的方法是负重提踵、负重跳跃等；踝关节柔韧性练习常用的方法 是跪压脚背、提踵等；踝关节灵活性练习主要是以踝关节为中心 的脚部环绕。4 结 语篮球运动中造成踝关节损伤的因素是多种多样的，大体分为主观因素和客观因素，主观因素方面主要包括准备活动不充分、身体素质较低、技术动作不规范、对抗激烈等；客观因素主要包括场 地因素、气候因素等。踝关节损伤以关节内翻、 外侧副韧带拉伤 为主。在进行篮球运动时，应