健康生活习惯小结

1、健康生活习惯小结13 种健康生活习惯现代上班族要担忧的事很多，如何提高工作表现？如何有效安排工作与家 庭？ 如何创造工作环境高e q?许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实 感，却不免 担忧付出与收获是否有所不值？1?吃早餐：可以年轻 1 岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。2. 拥有好的性生活：年轻 6 岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳 定。3. 举重：年轻 7 岁， 1 个礼拜 2 次，每次 20 分钟，可强化骨胳、提高士 气， 还可以苗条身材。4. 每日小饮一次：年轻 9 岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒红、口酒皆可及鸡 尾 洒，有助心脏功能健康，但要小心

2、每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否那么反 而造成 心脏血管负担。5. 大笑：年轻 7 岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反响在 脸 上或心里，自然就年轻许多。6. 上课：年轻 5 岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而 反 应在外表的也是年轻的感觉。7. 每天快步半小时：年轻 3 岁，这是一项不错的健身运动。8. 充足睡眠：年轻 3 岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡 7 小时，优 质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要 的化学 成份。9. 多吃蔬果谷类：年轻 4 岁。10. 少吃肉类、油脂：年轻 6 岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪

3、的摄 取， 应维持在每日 20 公克以内。22. 牙线剔牙：年轻 4 岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管 有 相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它 心脏疾 病问题。12.运动：年轻 4 岁，一周至少要有 1 小时的剧烈运动，像是慢跑、爬山、 爬 楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。23. 了解自己身体病症预警征兆：年轻 12 岁，预防胜于治疗，了解身体 健 康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。13 种不良生活习惯起床先叠被人体本身也是一个污染源。 在一夜的睡眠中， 人体的皮肤会排出大量的水 蒸气， 使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布

4、全身的毛孔所排出的化学物质 有 145 种， 从汗液中蒸发的化学物质有 151 种。被子吸收或吸附水分和气体， 如不让其散发出 去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。不吃早餐不吃早餐的人那么通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。饭后松裤带饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。饭后即睡饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之 减少， 造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液 原己有供给 缺乏的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中 风。饱食饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫"纤维芽细胞生长因子的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋