减轻膝盖疼痛的有效方法中医有小妙招治疗关节炎

1、减轻膝盖疼痛的有效方法中医有小妙招治疗关节炎膝盖痛是现代都市人常见的病症。久坐不动、身体衰老、锻炼过 度 等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。下而跟随松鼠哥了解一下 吧！减轻膝盖疼痛的有效方法 减轻体重：体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部 位 就得承受六倍的重量。例如，你超重 5 公斤，你的膝盖就得多负担 30 公斤。不要躺着不动：如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的 保 护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不兴旺，对骨骼和 关节 不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会 造 成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。

2、用止痛乳液搓揉膝盖：有些冬青树 (Wintergreen) 乳液能产生热， 这 热可以纾解病症，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层 塑料 膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼 伤或引 起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌 肉 是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力 , 你 的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼 痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受 压力( 例 如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力 ) 。以下的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受防止摔倒：一般来说，

3、膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对 膝 关节的损害，所以，要尽量防止摔倒。建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：在行走时使用手杖、 拐 杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道 上安 装扶手；从高处拿东西时，要找一把巩固的梯子或者高脚凳做支 撑。合理使用冷、热敷：在膝关节受伤后的 48 小时内，冷敷可以消肿 并 减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包 裹在 毛巾内，敷于患处，每天 3? 4次，每次 15? 20 分钟。 72小时 之后，可 以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3? 4 次，每次 15? 20分钟。锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌即大腿前面的那

4、些肌肉，考前须知医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在 膝 盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少 30 秒，然后放松。 重复 此紧绷及放松过程 25 次。抬腿：下而是膝盖衰弱者最正确的抬腿 方式。 靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。靠墙而坐可以使腿 肌容易抬 举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。 一旦坐定后，收缩 膝盖如上述， 由一数到五，接着将脚抬离地面数 , 旋空地由一数到五， 然后将脚放回 地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举 10 下。均以由一数到 五为口令。锻炼腿后腱： 你不仅要锻炼四头肌， 也别忽略大腿后面的腿后腱， 以 确实强化膝盖。这两局部的肌肉需

5、保持平衡。如果只强化某一方 , 那么膝 关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物木文整理丁 -网络. 仅供阅读参考你可以用皮包，或塞满铜板的袜子， 弯曲膝盖， 缓慢地将小腿抬 离 地而 6? 22?,再缓慢地降下，当尚未接触地而时停止。如此重复三 套，每 套的次数由个人决定也视重物的重量而定。记得缓慢及平 稳地重复 每个步骤。警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练 习。你必须 听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。中医有小妙招治疗关节炎可用 500 克食盐，放锅内小火慢炒，等到水汽散尽，再加葱须、 生姜各 15 克，用布包好，趁热敷患处至盐凉。盐的药性属温热，具 有 消炎清热的作用，能储存热量，热敷可用加速患处的血液循环，疏 通经 络、通畅气血，通那么不痛。这在中医理论中叫做