能提升记忆的技巧

1、能提升记忆的技巧现在生活的压力与工作压力， 让不少人都患上了健忘症， 提高记 忆力成为了大家迫切需要解决的问题。下面是 为你整理的能提升记 忆的技巧，希望对你有帮助 !1、相信自己：焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学 进行的一项试验中，一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退 后，其记忆力测试分数大受影响。 而另一组被告知记忆力并不太受年 龄影响后，他们的分数比前一组高 15% 。2、关掉背景噪音：如果你边写邮件边听新闻，会让你很难同时 记住这两项内容。“一心多用，只会大大影响学习效率，因为你无法 同时记住这些不相关的知识。 ”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗 素告诉记者，在看书或处理

2、重要公务的时候，最好不要听音乐。3、净化心灵：压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想可以减 轻压力。美国肯塔基大学的一项试验表明，在午后冥想 40 分钟的学 生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。 冥想就像睡觉一样， 这种宁 静的状态可以为神经细胞巩固信息和记忆提供时间。4 、查查有无贫血：铁元素对记忆力至关重要。约翰 ;霍普金斯大 学公共卫生学助理教授劳拉 ;默里博士认为：“即便你没有贫血，不良 饮食或月经期、 绝经期，也会造成你身体含铁量 下降，影响记忆力。” 如果每餐营养不够均衡的话， 可以考虑服用复合维生素， 保证每天摄 入 18 毫克的铁 （ 绝经后的妇女每天 8 毫克就够了 ） 。此外

3、，你可以通 过 定期的抽血，来检查自己有无缺铁性贫血。5、控制血脂：健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障，因为它能 影响到心血管效率。 低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管， 阻碍脑部的 血液循环，使脑部得不到足够的营养，导致记忆力下降。6、检查你服用的药物：过度服用成瘾性药物的副作用之一就是 会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的 记忆。7、多吃苹果： 每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。 “苹果 可以提供适量的抗氧化剂， 提高乙酰胆碱的水平， 对记忆力很有帮助， 但会随着年龄增大而减少。 ”麻省大学细胞神经生物学和神经退变性 研究中心主任汤姆 ;谢依博士说。8、适度饮用红酒：

4、红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中 含有白藜芦醇，可以帮助抵御老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处， 可以降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，并且改善脑部的血液循环。 但是必须适量，否则有害无益。9、谨慎使用银杏：埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔 特;佐拉博士介绍：“许多研究说银杏是有益的，但更多研究表明它有 一定副作用，比如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能 出现这种问题。”改善记忆力的食物 1、鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。 在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析 能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙 质

5、的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸 ;-3 脂肪酸，对大脑 和眼睛的正常发育尤为重要。2、南瓜南瓜是我们生活中的常见的一种蔬菜， 而且营养丰富。 南瓜中含 有大量的 p- 胡萝卜素、维生素 A 、维生素 C、锌、钾以及少量的氨 基酸等营养物质。其中的 p- 胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快 其反应速度，脑细胞之间的信息的传递速度。而维生素 A 、维生素 C 等物质能够帮助脑细胞增强其营养， 还能够修复受损的脑细胞。 因此， 平时多吃南瓜可以有效的防止脑部疾病的发生。 还可以治疗心烦、 口 渴等阴虚火旺病症。3 、葱蒜大脑每天都要消耗大量的营养， 而这些营养能量主要是葡萄糖的 转化物质。

6、 葱蒜类食物中含有大量的蒜胺物质， 它可以帮助身体中的 葡萄糖成分，更好的转化为有机的能量。给大脑补充充足的营养。其 次，葱蒜类食物还有很强的刺激神经的作用，有利于保持头脑清醒。 它们还具有杀菌作用，能够帮助清除身体的病菌。4、香蕉 香蕉的营养丰富而且热量低。香蕉中独有的色氨酸和维生素 B6 等营养元素也非常丰富。色氨酸和维生素 B6 是脑细胞生长繁殖必须 的营养物质，人体不能生产，只能依靠其他的营养物质合成，而香蕉就能直接补充这两种营养元素，更有利于人体的吸收利用。其次，香 蕉中还含有许多的钾、 磷等矿物质， 可以帮助维护大脑的健康。 因此， 经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。5

7、、氨基酸赖氨酸能使注意力高度集中。 苯丙氨酸能改善记忆力及提高思维 的敏捷度。精氨酸被称为“大脑食粮”它能增强记忆能力，提高记忆 商数。这些氨基酸都可以缓解记忆力下降，增强记忆力。同时氨基酸 还能提高人体免疫力，增加抵抗力。6、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日 23 个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、 消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情 况。7、牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素 B12 、维生素D 的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。老年人健忘这个很普遍的现象也很正常， 老年人可以在平时多吃 鱼、葵花籽、花生、