老年人冬季养生

1、竹辉陆坚目录食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。黄帝内经黄帝内经何为养生壹天人合一天人合一顺其自然顺其自然保形全神保形全神神形兼养神形兼养动中取静动中取静动静结合动静结合一人一方一人一方辨证施养辨证施养中医养生原则养生起起 居居运运 动动饮饮 食食情情 志志中医养生的内容常见中医养生方法经络养生经络养生运动养生运动养生气功养生气功养生睡眠养生睡眠养生环境养生环境养生顺时养生顺时养生乐娱养生乐娱养生沐浴养生沐浴养生体质养生体质养生房事养生房事养生情志养生情志养生膳食养生膳食养生起居养生起居养生四

2、季养生四季养生药物养生药物养生静神养生静神养生冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少为痿厥，奉生者少。黄帝内经黄帝内经冬季如何养生贰阴气极盛阳气潜藏大地冰封万物闭藏寒为阴邪易伤阳气凝滞主痛收引拘急冬冬 季的季的 特特 点点老年人特点注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。心平气和保持乐观胸襟开阔荣辱不惊高下不相慕培养一种兴趣爱好冬季养生之情志养生百病生于百病生于气气怒

3、怒则气则气上上喜喜则气则气缓缓悲悲则气则气消消恐恐则气则气下下寒寒则气则气收收炅炅则气则气泄泄惊惊则气则气乱乱劳劳则气则气耗耗思思则气则气结结壹贰叁肆饮食养生原则新鲜营养清淡松软清洁为主饮食有节辛辣生硬煎炸油腻多盐多糖暴饮暴食冬季养生之饮食养生 症状：症状： 气急气短气急气短 四肢无力四肢无力 推荐：推荐： 黄芪党参黄芪党参粥粥 精神疲乏精神疲乏 易出虚汗易出虚汗 白参茶白参茶重视冬令进补冬季养生之饮食养生气虚重视冬令进补冬季养生之饮食养生血虚 症状：症状： 面色萎黄面色萎黄 心慌失眠心慌失眠 推荐：推荐： 当归当归大枣大枣枸杞熬汤枸杞熬汤 适量进补阿胶适量进补阿胶 头晕眼花头晕眼花 健忘健忘

4、重视冬令进补冬季养生之饮食养生阴虚 症状：症状： 身体消瘦身体消瘦 手脚心发手脚心发热热 推荐：推荐： 常食常食 百合百合 麦冬麦冬 六味地六味地 黄丸黄丸 咽干舌红咽干舌红 重视冬令进补冬季养生之饮食养生阳虚 症状：症状： 畏寒怕冷畏寒怕冷 腰酸腿软腰酸腿软 大便稀薄大便稀薄 推荐：推荐： 杜仲杜仲 金匮肾气丸金匮肾气丸 四肢不温四肢不温 小便清长小便清长 鹿茸片鹿茸片冬季养生之运动养生太 极 拳健 身 操健 步 走不宜空腹或饭后不宜空腹或饭后以以45-6045-60分钟为宜分钟为宜冬季选择冬季选择9 9：000016:0016:00要做要做准备活动准备活动衣着衣着适宜适宜，及时及时擦擦汗汗

5、量力而行量力而行冬季冬季起居起居冬季养生之起居养生一、温度适中（最佳温度在40-45）。二、时间在2030分钟为宜。三、足浴时应按摩、捏脚或搓脚等。四、饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。五、足药浴治疗时，如出现过敏反应，应停止用药。 六、严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜足浴。七、足浴后适当饮水。足浴时需注意：冬季养生之起居养生取穴：1：取俯卧位或坐位低头；2：确定后正中线：即在背部中央所作的垂直线；3：在后正中线上，可见颈背部交界处椎骨上有一高突；4：这一高突能随颈部左右摆动而转动即是第7颈椎棘突；5：在第7颈椎棘突下有一凹陷，即为本穴。功效：中医认为“大椎通阳”，按摩或艾灸大椎穴可以通络散

6、寒，缓解全身怕冷。大椎穴冬季养生之穴位养生取穴：1：伸臂，拇、食两指张开；2：以一手的拇指指间横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上；3：屈指，拇指尖所指处，按压有明显酸胀感，即为本穴。功效：按摩可治疗例如天寒引起的关节炎、肩周炎等。合谷穴冬季养生之穴位养生取穴：1：坐位；2：同侧手张开，食指第二指关节桡侧缘对准犊鼻穴下缘，小指第二指关节处即是本穴。功效：每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。足三里冬季养生之穴位养生取穴：1：仰卧位或正坐位；2：肚脐中央，即为本穴。功效：温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特胃部怕冷、爱腹泻的人，可以经常热敷此穴。神阙穴冬季养生之穴位养生取穴：1：抬

7、臂垂腕；2：在腕关节背面，沿第4掌骨向上推至腕关节横纹，可触及一凹陷，此凹陷相当于腕背横纹中点处，即为本穴。功效：刺激这一穴位，可迅速畅通血液循环，暖和身体，进而消除发冷。阳池穴冬季养生之穴位养生取穴：1：俯卧或仰卧位，足趾屈曲；2：足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，可见一凹陷，即为本穴。功效：刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持搓揉可使手脚冰凉、下肢怕冷的症状康复。可在睡前泡脚时按摩此穴。冬季养生之穴位养生涌泉穴圣人圣人不治己不治己病治病治未未病，不治病，不治己己乱治乱治未未乱。乱。黄帝内经黄帝内经冬季如何防病叁 等。等。 沙参、麦冬、荸荠、银耳沙参、麦冬、荸荠、银耳 食物，如梨、柿子、百合、食物，如梨、柿子、百合、 吃甘润生津、养肺润燥的吃甘润生津、养肺润燥的 少吃辛辣香燥的食物，多少吃辛辣香燥的食物，多叁叁 饮食：饮食： 出戴口罩。出戴口罩。 寒温适宜，适当加湿，外寒温适宜，适当加湿，外贰贰 起居：起居： 心态平和，忌悲伤。心态平和，忌悲伤。壹壹 情志：情志：预防呼吸系统疾病 血管疾病的发生。血管疾病的发生。 水平旺盛，从而导致心脑水平旺盛，从而导致心脑 压增高，心跳增快，激素压增高，心跳增快，激素 能剧烈运动，容易导致血能剧烈运动，容易导致血 晨练把握好度，清晨时不晨