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文档简介

1、二级蛙跳技术分析及训练方法·· |技术动作分析二级蛙跳技术是由两次立定跳远连续组合而成的跳远运动项目， 第一次跳获 得第二次跳远的初速度，且距离小于第二次跳，其二次跳得到初速度后有力的蹬 地跳出，其后完成的动作和立定跳运的部分动作相似，而在整个过程中，完成的 两个跳远动作要连贯，切勿有段节，否则影响总体的成绩。方法/步骤1. 二级蛙跳技术一般可 分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。 1. 准备动作 两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同 时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由 后向前上

2、方摆动时，两腿蹬伸。 2. 2.起跳 当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。3. 3.腾空与落地 蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹 前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。4. 4.二次起跳与腾空。 落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前上方摆动，双脚迅速蹬 地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 100°，同时身体在空中打开，髋前送， 随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。5. 5.落地 落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两

3、脚充分前伸，当两脚全脚掌着地。 在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响 跳远成绩，及其比赛的个人有效发挥。另外，要注意的是在二级蛙跳的第一跳脚 跟先着地，中间的衔接不能有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小，否则影响第 二跳的成绩。6. 训练方法二级蛙跳是发展连续快速跳跃能力的一个有效的训练手段， 也是体育高考的 一项身体素质测试内容。为了让初学者建立和掌握正确的技术动作，总结了二级蛙跳的以下练习方法，仅供大家 参考。(一)原地模仿练习，双臂向前摆动时顶肩提腰，并带动髋、膝、踝三关节充 分伸展，以摆带蹬，蹬摆结合。 (二)在甬路上小幅度连续立定跳远， 动作轻松， 摆臂协调， 培养肌肉用力感。 (三)在地上划几条间隔 22.5 米的短线，连续起跳，要求都落在线上，每 跳之间衔接紧密，节奏感好。（四）双脚连续跳越多个障碍物（小体操垫、篮球等），间距 22.5 米， 跳越时连续快速用力，中间不停顿。7. 五)在草地上、沙坑中或垫子上进行二级蛙跳练习，第一跳落地时到第二跳 蹬伸时重心跟进要快，落地时重心不能太低，躯干稍抬起。 (六)利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习，体会用力速度和用力角 度。 （七） 利用教学楼楼梯， 进行快速连续跳跃， 体会充分用力蹬伸和协

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