全民健康生活方式日宣传材料之一

1、全民健康生活方式日宣传材料之一全民健康生活方式行动倡议书健康是人的基本权力 ,是幸福快乐的基础 ,是国家文明的标志 ，是社会和谐的 象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕 然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变 着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生 活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素 质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制， 唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和 受益者。为此，晋城市卫生局发起全

2、民健康生活方式行动，并向全市人民倡议：一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将 “我行动、我健康、我快乐 ”作为行动准则。二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪 科学信息。八、将每年 9 月 1 日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期

3、保持健康的生活方式。让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！全民健康生活方式日宣传材料之二健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”：每天睡前喝一袋牛奶。 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物， 相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋， 或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜 吃四次粗粮。 “五”：一天 500 克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红 葡萄酒，吃点

4、红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素 A 多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳。适量运动走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七 ”：适量运动戒烟限酒 心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到 “三个快乐 ”：第一助人为 乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少 55 ，脑瘁中、冠心病减少 75 ， 糖尿病减少 50，肿瘤减少 1/3，平均寿命延长 10 年以上。最好的医生是自

5、己， 最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。全民健康生活方式日宣传材料之三高血压防治知识1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早期发现高 血压的最有效办法就是定期测量血压，因此成年人每年至少应测量一次血压。健 康成人的正常血压水平应该小于 120/80 毫米汞柱，如果发现血压水平超过 140/90 毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件 ,被公认为 “无 声杀手 ”。没有发现的高血压，对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳疾 忌医，早发现、早治疗、早控制，高血压对人体的损害就会很小。3、中风、心脏病、肾功能

6、不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、致 死率高，危害严重。4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素，控制 体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。健康的生活方式是 高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动， 因此高血压病人要经常测量血压，合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药 物，采用药物与非药物疗法相结合，控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾 等器官损害。6、加强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治措施，每个人都 要懂得防治高血压的基本知识 ，并把懂得的防治知识告诉你身边的人 ，人

7、人参与， 共同行动，全面提高人群健康水平。全民健康生活方式日宣传材料之四糖尿病防治知识一、我国糖尿病患病率正在快速增长我国糖尿病患病率在过去 20 年中上升了 4 倍，据国际糖尿病联盟估计 ,我 国 2007 年糖尿病患病人数约为 3980 万 ,2025 年将达到 5930 万，我国已成为全 球糖尿病患病率增长最快的国家之一。二、我国糖尿病以 2 型为主2 型糖尿病占 93.7%,1 型糖尿病占 5.6%, 其他类型糖尿病仅占 0.7% ；膳食 结构改变和体力活动减少导致的肥胖是 2 型糖尿病的重要影响因素；中国人是糖 尿病的易感人群；年龄越大 ,2 型糖尿病患病率越高。三、糖尿病控制不良将

8、产生严重危害 糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出 24 倍,并使心 血管疾病发病年龄提前 ,病变更严重；糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常；糖尿 病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的 最常见原因之一；糖尿病足严重者可导致截肢。四、2 型糖尿病的防治措施 普及糖尿病防治知识，每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治知识教育； 控制总热量的摄入 ,合理均衡各种营养物质。脂肪低于 30%, 碳水化合物 55%-60%, 蛋白质 15%-20%, 或 0.8-1.2g/kg 体重 /天；食盐摄入量限制在每天 6g 以内；在医生指导下进行适量运动 ,运动可减轻体重

9、 ，增加胰岛素敏感性 ,控制血糖 , 运动频率和时间为每周至少 150 分钟,如一周运动 5天,每次 30分钟,将有益的体力 活动融入到日常生活中；糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素 ,在饮食和运动治疗的基础上应及时采用药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗 ,并应终身治疗；血糖自我监测适合于所有糖尿病患者 ,应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。全民健康生活方式日宣传材料之五 精神卫生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。 每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康又称心理健康，是指个体 能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地

10、工作和学习、对家庭和 社会有所贡献的一种良好状态。二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用 的生物、心理和社会因素决定的。三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行 为障碍和老年期痴呆。五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规 的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。六、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。七、2008 年精神卫生宣传主题是 “同享奥运精神，共促身心健康 ”，宣传的重点人群是儿童和青少年。八、儿童青少年时期是

11、身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题。九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、每所学 校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携 手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。全民健康生活方式日宣传材料之六 乙型肝炎防治知识一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。日常生活和工作接触不 会传播乙肝病毒。三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗（ 0、 1、6 方案）。四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种。五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。六、避免不必要的注射、输血和使用血液制品，使用安全自毁型注射器或经过严格消毒的器具，杜绝医源性传播。七、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。由于乙肝传 播途径的特殊性，乙肝病毒携带者