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文档简介

1、坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。“有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。”坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。随着社会的发展，腰椎病、颈椎病越来越普遍，成为时代的文明病。见怪不怪，一个朋友今天坐大巴回家的路途中，大巴司机竟然腰椎间盘突出病犯了，导致归期延迟。的确，人们如今的工作和生活状态越来越多以坐姿为主，开车、上班、上课、玩手机等等，甚至时不时来个葛优躺，对人体的“第二条生命线”脊柱，造成了无穷无尽的压力。脊柱，被称为人体的第二条生命线，可不是吹的。因为人体的神经系统中，中枢神经是包括脑和脊

2、髓，周围神经系统包括12对脑神经及31对脊神经。如果脊柱得病（错位），不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛，还会影响到内脏神经传导障碍，从而引发内脏疾病，我们称之为脊柱相关疾病。现今，颈肩腰处发生病症的人越来越多，脖子僵硬、眩晕、头痛、肩颈酸、下腰痛等等.这些都是脊柱在向我们发出的求救信号！养护好我们的第二生命线，刻不容缓！到底该如何养护好脊柱，远离各种疼痛呢？除了要保持正确的站姿、坐姿之外，今天为大家介绍一个经典的瑜伽体式眼镜蛇式，每天你只用趴着做，就能养护每一个脊椎关节，人人都可以练习，眼镜蛇式·体式详解俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

3、保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。在趴着不动的情况下，眼镜蛇式能锻炼整个脊柱，有助于恢复后面的生理曲线，这样的话意味着锻炼了每个脊椎的关节和神经根的那个部位。眼镜蛇式·注意事项1、躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。2、练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一条眼镜蛇，柔软而妩媚。3、保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。4、保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。5、

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