立定跳远的好处详细解读

1、立定跳远的好处详细解读那么，立定跳远的好处有哪些 ?对此不知道大家是否有所了解 ?感 兴趣的朋友可以了解一下。以下是为你整理的立定跳远的好处介绍，希望能帮到你。立定跳远的好处 1、立定跳远的好处 :焕发精神烦恼的最正确 “解毒剂 就是运动,当您烦恼时多用肌肉 ,少用脑筋 ,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作剧烈运动的时候 ,还对刚刚发生的不快 之事耿耿于怀。不管是什么人 ,体育运动都能使您的精神为之一振。2、立定跳远的好处 :促进心肌灌注 ,降低男性卒中发病危险日本京 都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危 险因素的 67 例患者采用了集体运动疗法 ,运动处

2、方视患者个人状态而 定,运动工程包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、 滑雪等,以需氧运动为主。3、立定跳远的好处 :减肥健美 ,改善胰岛素抵抗美国的一项研究证 实,身体能量是消耗与发生 2 型糖尿病之间呈反比 ,每天用敏捷活泼的步 伐行走 1小时可使 2 型糖尿病的发生降低一半 ,危险最低的是采用有氧 运动及健美操练习者。4、立定跳远有哪些考前须知两脚平等站位。对于两脚站法 ,常被人无视。体育教材对这个问题说法不一 :有的“两腿稍分 ;有的要求 “两脚与 肩同宽。至于站成什么姿势 ,教材没有具体明确规定 ,因而大多数的体育教 师采用“八字型站法。两臂的摆动与呼吸的配合。摆臂与呼吸

3、合理配合很重要。在教学中 ,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ,跟着轻松地吸气 ,而 后两臂由上向两侧前方而呼气。当要起跳前两臂那么快速地由下向上摆到头上 ,现时随之快而深地吸 一口气随下摆至两侧前方 ,动作一样快 ,但此时不是呼气 ,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 身体重心前移。在教学中 ,我的做法是 :当起跳前 ,随着两臂由上而下向两侧前方摆 时,上体前倾 ,随之两臂弯屈成半蹲姿势 ,脚跟提起 ,用前脚掌抓地 ,控制身 体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大 ,但却很重要。蹬摆是关键。起跳时的蹬摆效果如何 ,是决定身体腾起远度的重要因素。 要点 :

4、上下肢动作协调配合 ,摆动时一伸二屈降重心 ,上体稍前倾。2、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸 ,同时双臂用力往后摆动 ,并屈膝 落地缓冲。要点 :小腿前伸的时机把握好 ,曲腿前伸臂后摆 ,落地后往前不往后3、呼吸方法 :当要起跳前两臂那么快速地由下向上摆到头上 ,现时随 之快而深地吸一口气随下摆至两侧前方 ,动作一样快 ,但此时不是呼气 而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 立定跳远易犯错误及解决方法 1、预摆不协调。解决方法 :反复做前摆直腿后摆屈膝的动作 ,由慢到快。2、上体前倾过多 ,膝关节不屈 ,重心降不下去 ,形成鞠躬动作。解决方法 :做屈膝动作 ,眼睛往下看 ,垂直视线不超过脚尖 ,熟练后就 可不用眼睛看了。3、腾空过高或过低。解决方法 :利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果 很好。4、收腿过慢或不充分。解决方法 :反复做收腹跳的练习 ,注意 ,是大腿往胸部靠而不是小腿 往臀部靠 ,动作要及时。5、落地不稳 ,双腿落地区域有较大的差异。解决方法 :多做近距离的起跳落地动作 ,手臂的摆动要协调配合。 地面设置标志物 ,双脚主动有意识地 踩踏标志物。猜