我的情绪我做主(高年级)

1、情绪情绪就是指当我们遇到一件事情的时候，我们所产生的一种内心的感受和体验。喜喜怒怒哀哀惧惧情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。一、情绪对人的积极影响。一、情绪对人的积极影响。情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长。促进我们健康成长。二、情绪对人的消极影响。二、情绪对人的消极影响。情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。和活动效率，做出一些令自己后悔甚

2、至违法的事情。情绪的作用情绪的作用当你遇到下列情况时，你怎么调节自己的情绪呢？当你遇到下列情况时，你怎么调节自己的情绪呢？ 当你被人冤枉，受了委屈时，当你被人冤枉，受了委屈时， 当你受到不公平待遇，感到愤怒时，当你受到不公平待遇，感到愤怒时， 当你的失去亲人，你感到悲痛时，当你的失去亲人，你感到悲痛时，谈一谈谈一谈魔法魔法1、注意注意转移法转移法魔法魔法2、意志意志控制法控制法魔法魔法3、想法想法改变法改变法魔法魔法4、合理合理发泄法发泄法魔法魔法1、注意转移法、注意转移法 当你情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和当你情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制

3、，可以做点别的事情来转移注意力。难以控制，可以做点别的事情来转移注意力。可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等。可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等。 魔法魔法2、意志控制法、意志控制法 运用意志，控制自己的情绪运用意志，控制自己的情绪。 如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂写有在堂屋中悬挂写有“制怒制怒”的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。魔法魔法3、想法改变法、想法改变法 遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。请看下面的

4、例子请看下面的例子 两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有为数不多的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么叫灭顶之灾。一只青蛙为数不多的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么叫灭顶之灾。一只青蛙想想“完了！我永远也出不去了。完了！我永远也出不去了。” ” 另一只青蛙却在不断地告诫自己：另一只青蛙却在不断地告诫自己：“上帝上帝给了我发达的肌肉，我一定能够跳出去给了我发达的肌肉，我一定能够跳出去”请大胆的设想一下两只青蛙的结局。请大胆的设想一下两只青蛙的结局。 完了！我永远也出不去了上帝给了我发达的肌肉，我一定能够跳出去 心心 理理

5、 短短 剧剧 有一个公司的领导心情不好，当他的秘书在工作中出了小小差错时，他狠狠有一个公司的领导心情不好，当他的秘书在工作中出了小小差错时，他狠狠地批评了她。秘书不明白为什么领导小题大作，所以她非常生气。正在这时她的地批评了她。秘书不明白为什么领导小题大作，所以她非常生气。正在这时她的朋友给她打电话来问候她，她无缘无故地就冲他发了一通脾气，她的朋友无缘无朋友给她打电话来问候她，她无缘无故地就冲他发了一通脾气，她的朋友无缘无故受气，也非常生气，这时候他的一个学生犯了错误，来承认错误，他却狠狠地故受气，也非常生气，这时候他的一个学生犯了错误，来承认错误，他却狠狠地批评了他。孩子非常伤心，回到家，他

6、家的小猫友好的扑过来，想和平常一样和批评了他。孩子非常伤心，回到家，他家的小猫友好的扑过来，想和平常一样和小主人玩，只听得一声惨叫，小猫被小孩子一脚踢到墙上，摔死了。小主人玩，只听得一声惨叫，小猫被小孩子一脚踢到墙上，摔死了。思考：猫的死是谁造成的？怎样的发泄才是合理的？思考：猫的死是谁造成的？怎样的发泄才是合理的？ 当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。的目的。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾

7、诉、大哭一场等。魔法魔法4合理发泄法合理发泄法 赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙感到学校，赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙感到学校，又忘了带当天的作业，被老师责怪，一时情绪低落，整天又忘了带当天的作业，被老师责怪，一时情绪低落，整天不开心。晚上回到家，他独自躲在房间里，哭了一场，顿不开心。晚上回到家，他独自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得轻松多了。请问：时觉得轻松多了。请问： 他是用什么方法来调节自己的情绪的？他是用什么方法来调节自己的情绪的？ 在这种方法中还有哪些具体的做法？在这种方法中还有哪些具体的做法？议一议议一议1、乐观是希望的明灯，它指引着你从危险峡谷中步、乐观是希望的明灯，它指引着你从危险峡谷中步坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理