三伏天怎么调理身体

1、实用文档系列 文档编号：YL-SY-28934 第 1 页共 3 页 三伏天怎么调理身体 运动方面： 夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、 河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、 广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。 夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆 盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会 引起寒湿痹证等多种疾病。 饮食方面： 饮食是最重要的一部分。三伏天饮食的好与坏，直接关系着我们的身 体是调理的更好，还是更差。三伏天应以饮食调养为主，以清暑、益 气、滋阴生津为主，特别要补充足够

2、的蛋白质、维生素、水和无机盐。 此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为差，如过食肥甘厚腻之物，易损 胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、 瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。 精神调养方面： 夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。心 静自然凉。避暑是总的原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安 排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。 午饭后最好安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。酷热盛夏， 每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施，可消除疲劳，改善 实用文档系列 文档编号：YL-SY-28934 第 2 页

3、共 3 页 睡眠，增强抵抗力。 夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。有空 调的房间，也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换， 久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。 三伏天养生禁忌不能吃什么 三伏天不宜吃冰 汉代张仲景所着的伤寒杂病论中写道，要治疗伤暑 （中暑），第一 步就是“先以热水灌之，令汗出”，因为热水含有能量，会让毛孔打 开来排汗，解除热气闷在身体里的状况，而冰水则有“阻挡”作用， 不利气血循环。 1、 月经前期或月经期间 中医说月经期间子宫容易收缩，这时候吃冰容易造成经痛或经血难以 排除干净，长期会有经期不顺的问题。 2、 饭后 饭后吃冰，会导致胃内的

4、温度急剧下降，容易造成胃胀、消化不良， 甚至绞痛、腹泻。 3、 剧烈运动后 剧烈运动后不少人爱吃冰或冷饮解渴，但从养生的角度说，剧烈运动 后会让胃肠道的血管突然收缩，引起腹泻或腹痛。 小提示： 实用文档系列 文档编号：YL-SY-28934 第 3 页共 3 页 冰对嗓子也有刺激，有哮喘的人不能多吃，防止哮喘复发。 三伏天不宜大量进补 三伏天的特点是温度高，湿度大，白昼时间长，在这种环境中，人会 相对晚睡早起，休息时间减少；易出汗，会造成人体内部各种营养物 质，特别是无机盐类的大量消耗；爱喝清凉饮料，食欲不振;活动减少， 不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平， 摄入减 少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。 但中医指出，即使出现上述情况，三伏天也不适宜大量进补。因为夏 季胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，易引起消化不良及肠胃 不畅。老百姓常用的补药多属性温热，夏季进食会引起上火。夏季汗 多，代谢加快，进补的养分也多浪费。 中医总结出的规律是，在一年当中的夏至之后、入秋之前，都不宜过 补。夏季饮食应以调养为主，以清心防暑、滋阴生津为原则。绿豆、 薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季 理想的食品。 夏季宜喝清暑和补气生津的饮料。绿豆汤、酸梅汤、冬瓜汤都具有清 暑解毒的功效。橙汁、苹