体育锻炼与卫生保健常识

1、体育锻炼与卫生体育锻炼与卫生保健知识保健知识生活方式、营养与健康生活方式、营养与健康 对健康的认识 健康是指完整的生理、精神和社会适应方面的完好状态及道德健康。健康生理健康心理健康社会适应的良好状态道德健康v生理健康：是指身体没有疾病，而且有充足的能量完成各种活动的能力。身体的健康是人整体健康的基础。v心理健康：是指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，与周围环境保持协调。具体的讲，心理健康包括两层含义：其一是自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，有自知之明，能正确评估自己，及时发现并克服自己的缺点；其二是有正确的人生目标，能不断追求和进取，对未来充满信心。v社会适应良好：是指人的行为能

2、适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，能与他人保持和谐的人际关系。v道德健康：是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内。 合理的生活方式 1、合理的生活制度：生活制度是指一天24小时内睡眠、饮食、工作或学习、休息和娱乐、体育锻炼和劳动等各项活动的时间安排。合理的生活制度有利于身体健康，有利于提高学习和工作效果，有利于机体内生物钟的正常运转，并保持生理机能的稳定性。v睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一。 【睡眠时间】成年人每人8小时，青少年9小时，儿童需10小时。子时、午时（子时：指中午11：00-13：00，午时：指晚上23：00-1

3、：00）要睡好，睡饱。【睡眠姿势】人最好的睡眠姿势是侧卧位，我国自古就有“站如松，坐如钟，卧如弓”之说。侧卧又以左侧卧为好，有利于心脏的供血。 【睡眠方向】地球的南北极之间是一个大磁场，如果人体长期顺着地磁极的南北方向，可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使体内生物电得到加强，器官机能得到调整和增进。因此头朝南或朝北睡眠，久而久之有利于健康。v饮食 合理的饮食有助于身体健康。一日三餐，早吃好，午吃饱，晚吃少。三餐注意营养搭配，酸碱平衡。2、合理的工作和学习：工作学习时间勿长，应有间歇性的休息和娱乐，调节大脑皮层的兴奋神经。3、科学的休息和适当的娱乐：休息有两种，一种是静止休息，如睡觉或静

4、坐养神；另一种是活动性休息，如体育活动等；或改换学习和工作的内容与方法，均可达到消除疲劳的目的。4、科学的体育锻炼：在一天的生活中，应当安排适当的体育锻炼时间，以促进身体健康和提高生理机能，这对人体的正常发育意义极大。早操：时间为15-30分钟，运动量不宜大，以免影响全天的工作和学习。课间操：可使工作和学习中的大脑皮层得到暂时休息，为继续工作和学习打下基础，时间一般为10-20分钟为宜。 个人卫生 许多疾病都是不注意个人卫生引起的。v皮肤卫生：皮肤是保护人体的卫士，它可使人体免受各种细菌和疾病的损害。 洗澡时注意事项：水温不宜过高，时间不宜长。不用碱性太大的肥皂，不然会引起皮肤发干皮脂下降，头

5、发变黄。运动后不宜进行冷水浴。v五官卫生：五官是人体的监护站，它可使机体正确运转。v衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、便于活动的服装。v用具卫生：个人用具应专用，衣服、被褥要常洗常晒，以免传染各种疾病。体育运动卫生常识体育运动卫生常识 准备活动好处：v可提高中枢神经系统的兴奋性，有利于中枢神经系统调节与肌肉活动有关的各器官系统之间的联系，加强各器官系统的活动活动，缩短有机体进入工作状态的时间，尽快达到最高活动水平，使锻炼或比赛顺利进行。v可以克服有机体机能活动的惰性。v减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉和韧带的力量、弹性和柔韧性。能防止或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。v为即将进行的正式练习和比赛做

6、好心理上准备，集中运动者的注意力，减少外界干扰，消除赛前紧张，提高锻炼效果和比赛成绩。 整理活动好处：v使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对安静状态，促进体力恢复。v促进体内生理变化的恢复。（如呼吸和血液循环的恢复）v帮助四肢的血液特别是下肢血液送回心脏，避免发生“重力休克”。 冬、夏季锻炼注意事项1.冬季体育锻炼v预防伤害事故v学会正确的呼吸方法v防寒防冻，注意保暖。v冬季有雾的早上不宜进行体育锻炼。2.夏季体育锻炼v预防中暑。v防止日晒病。v运动与饮水。v游泳安全卫生。 体育活动的暂时禁忌症。v体温升高的急性病患，如咽喉炎、伤风、感冒。v化脓性疾病。v创伤未愈之前。v急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、肝脏等疾病。v过渡疲劳，过渡训练。v女子月经过多或痛经。女子体育卫生女子体育卫生 一般体育锻炼v女子关节灵活、柔韧性好，富有表情、审美感和韵律感。适宜于从事集体操、健美操等体育项目锻炼。v根据女子的生理特点，可多安排一些有利于增强腰背、腹部和骨盆底肌的练习。v女子各方面身体素质较差，应与男子区别对待，成绩标准，运动负荷应比男子低。 女子月经期体育卫生