长跑的三大技术要领_第1页
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1、长跑的三大技术要领长跑的好处是非常的多的，但是长跑又非常的考验人的耐力的。 那么长跑的三大技术要领有哪些呢 ?下面是为大家整理的长跑的三大 技术要领，希望对大家有所帮助 !长跑的三大要领 1、正确的跑步动作起跑后，两肩稍提， 两臂弯曲成 90 度，随着跑的节奏自然摆动， 前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。2、脚的着地动作 应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。 腿的后部肌肉会 比较放松，且跑起来省力， 但是速度较慢，适合多数人和初学者平时 的健身选择。3、控制腹肌长跑中腹肌应适度紧

2、张， 注意提气， 这本身就是对呼吸器官功能 的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出， 它对保持身体的健美 很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些 增强腹肌的练习内容。长跑的技巧跑前准备合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。 挑选自己平时运动习惯穿的鞋子， 会比较适应， 不会产生需要磨 合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会 不会太松。匀速;最开始的速度 很多选手想争夺前几名在刚跑的时候， 盲目的加速会浪费身体的 能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍 的中间就可以。呼

3、吸：适当的调整自己的呼吸 尽量保持均衡的呼吸速度， 不要频频转换。 有的时候会增加身体 的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。 很紧张的话，需要想想开心的事情。水：长跑会很容易产生缺水现象 跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。 跑步的幅度：找到自己最适合的幅度 太大的幅度会让身体很累， 所以找到适合你的幅度， 让身体减轻 负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。最后的冲刺：坚持跑下去身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完， 如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气， 在 最后给自己一个争夺的机会。四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象， 因此以下人员不适宜参 加长跑。一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运 动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。四、老年高血压和糖尿病患。吸气方式上应采用鼻呼

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