识别自动化思维,重塑快乐自我

1、重塑快乐自我重塑快乐自我你有过以下的想法吗？请做你有过以下的想法吗？请做“是否是否”判断。判断。l我看他应该不会同意，所以问也没有用。（我看他应该不会同意，所以问也没有用。（ ）l头发好短，大家肯定会说很难看。（头发好短，大家肯定会说很难看。（ ）l我没有一个好朋友。（我没有一个好朋友。（ ）l没有人真正关心我。没有人真正关心我。l我什么事情也做不好，我真没用。（我什么事情也做不好，我真没用。（ ）l我不漂亮，没有人喜欢我。（我不漂亮，没有人喜欢我。（ ）l我个子矮，别人肯定瞧不起我。（我个子矮，别人肯定瞧不起我。（ ）l没办法，我父母就是那样的人。（没办法，我父母就是那样的人。（ ）l我成绩

2、不好，老师不可能会喜欢我。（我成绩不好，老师不可能会喜欢我。（ ）l周围人必须都喜欢我，我才能过的开心。（周围人必须都喜欢我，我才能过的开心。（ ）这些想法有何共同点？这些想法有何共同点？行为会自动化，我们的思维也会自动化思考。行为会自动化，我们的思维也会自动化思考。l泛化泛化l绝对化绝对化l糟糕化糟糕化消消极极的的 自自动动化化思思维维这下这下什么都什么都完完了了我我必须必须我我应应该该我这一生太我这一生太失败失败了了.判断以下非理性思维属于哪种表现？判断以下非理性思维属于哪种表现？ A.泛化泛化 B.绝对化绝对化 C.糟糕化糟糕化l我考试考砸了，彻底完了。我考试考砸了，彻底完了。l周围人必

3、须都喜欢我，我才能过得开心。周围人必须都喜欢我，我才能过得开心。l我看他应该不会同意，所以问也没有用。我看他应该不会同意，所以问也没有用。l没有人喜欢和我做朋友。没有人喜欢和我做朋友。l没办法，我父母本性难改。没办法，我父母本性难改。l因为我长得不好看，所以再努力也没用。因为我长得不好看，所以再努力也没用。l我家里穷，人人都瞧不起我。我家里穷，人人都瞧不起我。l头发好短，大家肯定会说很难看。头发好短，大家肯定会说很难看。l 你还知道哪些类似的消极自动化思维？你还知道哪些类似的消极自动化思维？为阿丽把把脉为阿丽把把脉.l 上学路上，阿丽看见好朋友苏兰和另一个同上学路上，阿丽看见好朋友苏兰和另一个

4、同学有说有笑地走过去，阿丽和苏兰打招呼，苏兰学有说有笑地走过去，阿丽和苏兰打招呼，苏兰没有回应。没有回应。l 阿丽心想：阿丽心想：“苏兰有新朋友了，她不需苏兰有新朋友了，她不需要我了要我了”阿丽越想越气恼和妒忌，一上午阿丽越想越气恼和妒忌，一上午上课注意力都集中不起来。上课注意力都集中不起来。l阿丽的消极自动化思维是阿丽的消极自动化思维是 ；l这个思维使她的情绪这个思维使她的情绪 ；l负面情绪导致她的行为负面情绪导致她的行为 。我的自动化思维我的自动化思维l情景一：情景一： 课堂上老师叫我站起来回答问题。课堂上老师叫我站起来回答问题。l闭上眼睛，你马上想到：闭上眼睛，你马上想到： ；l你的情绪

5、：你的情绪： ；l你的行为：你的行为： 。u情景二：情景二：u 每当你看电视时，妈妈催你赶快去做作业。每当你看电视时，妈妈催你赶快去做作业。u你心想：你心想： ；u你的情绪：你的情绪： ；u你的行为：你的行为： 。非理性思维非理性思维情绪情绪行为行为决定决定决定决定非理性思维非理性思维理性思维理性思维改变想法，改变想法， 重塑快乐自我！重塑快乐自我！情绪情绪行为行为决定决定决定决定为阿丽把把脉为阿丽把把脉.l 上学路上，阿丽看见好朋友苏兰和另一个同学上学路上，阿丽看见好朋友苏兰和另一个同学有说有笑地走过去，阿丽和苏兰打招呼，苏兰没有说有笑地走过去，阿丽和苏兰打招呼，苏兰没有回应。有回应。l 阿

6、丽心想：阿丽心想：“苏兰有新朋友了，她不需要我苏兰有新朋友了，她不需要我了了”阿丽越想越气恼和妒忌，一上午上课注意阿丽越想越气恼和妒忌，一上午上课注意力都集中不起来。力都集中不起来。l阿丽如果这样想：阿丽如果这样想： ；l这个思维使她的情绪这个思维使她的情绪 ；l导致她的行为导致她的行为 。非理性思维非理性思维理性思维理性思维l情景一：情景一： 老师公布成绩，你的成绩出乎意料，老师公布成绩，你的成绩出乎意料，58分。分。l你可以想：你可以想： ；l你的情绪：你的情绪： ；l你的行为：你的行为： 。u情景二：情景二：u 明天要考试了。明天要考试了。u你可以想：你可以想： ；u你的情绪：你的情绪： ；u你的行为：你的行为： 。非理性思维非理性思维理性思维理性思维你的非理性思维危及潜能发展了吗？你的非理性思维危及潜能发展了吗？l生活中，一件不好的事情发生，我首先想到不好的生活中，一件不好的事情发生，我首先想到不好的一面。一面。 很少很少 有时有时 经常经常l我对某些事情总是不由自主地往坏处想。我对某些事情总是不由自主地往坏处想。 很少很少 有时有时 经常经常l当我往坏处想时，我的情