对普通高校女子健美操课的分析与研究

1、对普通高校女子健美操课的分析与研究" 摘要：本文对健美操课的运动强度、密度、间歇时间，课程安排次数、教学内容、教学 程序等进展讨论和分析，提出了怎样上好健美操课的建议。关键词：高校女子健美操分析建议 女生对健美操的偏爱女生害怕剧烈的运动如中长跑：怕晒太阳，“以白为美羡慕苗条身材，害伯“发 胖；害怕有竞争性、对抗性的运开工程；害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联络。首先从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做动作不感到累罢了；第二，怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，以自遮自丑。这种思想，给室外上

2、课带来不利，因此要正确引导学生，培养吃苦耐劳的精神，对学生进展体育理论知识的教育，使学生可以正确对待皮肤的护理；第三，羡慕苗条，害怕“发胖。“发胖的原因有几种，特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机；第四，害怕竞争性、危险性的工程。女生考上大学之后思想压力减小，如同放下了沉重的“包袱，认为上课过得去，每门分就行了，对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的工程显得很被动，甚至要苦口婆心地劝她们参加，但一旦有人摔倒，其别人就失去了坚持的勇气，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既平安可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知疲

3、倦地练上小时仍兴趣盎然。 健美操的作用普通高校女生正处在青春发育期，她们不像初中生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适宜自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，进步学生审美才能，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建立有重要作用。 怎样上好健美操课 进展思想教育，树立正确的安康观、体育观加强思想教育和体育科学

4、知识教育，增强安康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。 充分发挥体育骨干的作用除体育委员外，另评选名成绩优秀、作风泼辣、有组织才能，责任感强的学生干部， 组成检查评定小组，协助教师工作，催促学生完成教学任务，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进展帮助，带着她们锻炼。 教师的自身因素教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确， 穿着整洁合体，示范动作纯熟、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进 教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中 保持良好的心态

5、，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。 合理选配乐曲一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；完毕部分又中选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。 采用互评法当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作

6、，会给自身和其他学生带来不好 的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照； 也可以人一组进展互帮互评。 合理安排运动强度、密度 ，对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在 的运动强度，随着动作纯熟，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度， 如控制在左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越 来越想学，越学越来劲，从而到达锻炼身体之目的。也可进步学生的韵率感、表现力与创造力。 练习的时间及间歇时间健美操练习的时间要根据学生的年龄、承受才能、体力的情况进展合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或

7、快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有上下起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了屡次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进展合理的调节。一般来说宜在完成一套分钟操之后，休息分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。 几点建议编排一套健美操或韵律操应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。每次课中要安排分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。每天课外活动做套健美操