军训----齐步、跑步

1、姬塬学校20132014学年度第一学期 年级 体育与健康 导学案 使用时间： 年 月 日 编号： 姓名： 组 号 教师评价：课 题 军训-齐步、跑步编写人：白万喜 审核人： 审批人：【学习目标】 学生通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐划一和严格正规的队列生活，更能展现良好的身姿，纠正和克服如挺腹，含胸，歪头，斜肩等不良习惯，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好的习惯，建立良好的时间观念，严谨的组织纪律观念，团结的集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风，从而促进校风校纪建设。【重点、难点】纠正其不良姿势习惯，养成良好的习惯，建立良好的时间观念，严谨的组织纪律观念，团结的集体观念。【学习过程

2、】增补栏一、温故知新【一】、课堂常规1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、检查服装 X X X X X X X X X XX X X X X X X X X XO O O O O O O O O OO O O O O O O O O O X O ：学生 ：老师或体育委员要求：1、坚决服从命令，做到令行禁止2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真，禁止在队列中说笑，打闹，做小动作3、按照规定的队列位置，集中精神听指挥，动作迅速，准确协调一致。4、保持队列整齐，出入列应当报告并经允许，并确保方式正确，做错动作要打报告并经允许迅速纠正，有情况应及时报告5、认真练习体会要领，勤于思考，虚心学习，

3、不耻下问6、严格听从规定的奖惩政策7、与其他同学友好相处，团结互助8、要有集体荣誉感，乐于为班级奉献9、要有积极性，能在休息时出来活跃气氛 二、导学释疑齐步行进及其立定：1、动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤

4、缝线约30厘米。行进速度每分钟116122步。当听到“立定”的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。2、动作标准与要求：“神”即精神振作，气质潇洒，美观大方；“形”即臂形要自然大方，腿形落地笔直有力，身形威武挺拔；“稳”即脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体稳向前移。3、关键点：向前摆臂时，手腕高度要一致，手型不变；向后摆臂时，手腕尽量后摆，有意识的稍向下压，防止勾腕；行进过程中走平行步。防止内八或外八步法。脚跟压脚掌明显，两眼平视前方，上体保持正直，余光标齐排面；行进时，手脚协调一致，注意第一步和最后一步的定型；摆臂时有擦裤缝的声音

5、；最后一步，步子不宜过大，左脚脚尖向外张开30度；稍作停顿后两腿挺直，靠脚有力。4、常犯错误及纠正方法：A、八字脚。纠正方法：向前迈出时，脚要正直向前方迈出，两脚内侧在一条直线上行进。B、全脚掌着地。纠正方法：按脚跟、脚掌的顺序着地，要挺直上体，脚着地后向前迈出，腿要伸直，膝盖向后压。C、步幅不准确。纠正方法：划75厘米步幅线反复练习。D、上体晃动。纠正方法：挺腰、挺胸、两膝适当向后用力。E、腿臂不结合。纠正方法：由慢到快体会练习两臂自然摆动，迈步时摆臂，脚着地臂摆到位。F、立定时身体后仰。纠正方法：向前大步着地，体重前移，左脚全部着地，右脚跟提起，右腿挺直。G、靠脚时弯腿。纠正方法：脚腕用力

6、，压膝盖。H、靠脚时放手不一致。纠正方法：前脚掌着地时，两臂停止摆动，靠脚的同时将手放下。跑步行进及其立定：1、动作要领：听到预令，两手迅速握拳（握四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170180步。听到“立定”的口令后，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，

7、右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。2、动作标准与要求：摆臂自然，肘部不得外张，小臂内侧要轻擦身体，立定时不垫步，不外扫，靠脚放手一致。3、关键点：提拳时，肘部要里合；行进中，走平行步，前不露肘后不露手；整个过程中，上体保持正直，两眼平视前方，余光看齐排面；防止打鼓现象，行进中两拳有意识下压。4、常犯错误及纠正方法：A、全脚掌着地。纠正方法：跑步时身体稍向前倾，强调前脚掌先着地，用脚掌的蹬力向前运动。B、八字脚。纠正方法：脚尖向正前方，反复纠正练习。C、摆臂上下打鼓或绕腹。纠正方法：两肘稍向里合，小臂前后水平运动，向前摆臂时不露肘，向后摆臂时不露手。三、巩固提升齐步训练方法：A、分解动作训练（主要练第一步和最后一步的定型动作）B、原地摆臂练习C、一令N动的练习D、折臂步伐练习（折臂左手在上，右手在下，训练步伐和步速）注意事项：第一步不能迈的太大，微向前倾；手臂稍向里合；行进中步率要齐，且排面要整齐；最后一步稍作停顿，靠脚要快要整齐；两腿挺直靠脚。跑步训练方法：A、原地摆臂练习B、分解动作