舞蹈社团教案

1、舞蹈练习教案教学目的：1、通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论, 常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。2、舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身 体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵 活性和稳定性。第一课时(2014.9.17):教学内容：地面前压旁压腿、肩的开度训练 教学目的：1通过学习，让学员能够初步的做到身体直立。2通过基本功的练习，使学员能够初步学会基本的压腿背脊的练习方 法，重点是腰部的练习要加强。3通过组合的学习，训练孩子的体态和柔软度，以及协调性的练习， 培养孩子对舞蹈的兴趣。内容安排：一、基本功练习：压肩：1可将双臂

2、放在把杆上，伸直手臂，双腿打开，向下压肩。注 意手臂要伸直。2手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双 脚打开，手臂伸直。压前腿：双腿放在把杆伸直，蹦脚或勾脚，下巴磕对脚尖用腹部贴大 腿。压旁腿：面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外， 蹦脚或勾脚, 侧压眼睛向上看。注意不要关胯。二、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第二课时(2014.9.24):教学内容：胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练 教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。内容安排：一、“胸腰”和腹肌的动作要领预备姿势：舞蹈演员身体直立，手臂自然下垂于身体两

3、侧：胸腰动作始自头部，先向上方拎上去，好似有人在上面牵着，将颈椎、胸椎一节节拉开，而后向远、向后方伸展，肩胛骨向内夹，胸椎向上顶，最 终面部及胸口朝向上方，呈现女性极富表现力的胸腰姿态：环节Jt节錘动方式工件睾杵工作性盛Mf郁以上晋许訓£遊nt昨ft fl It下毗克剧r frn岳If肩忡零怦恥、 锂乳枣机、，卜個定tM tfl-下囲定3it Eft近囲宣立制丄齐廡肋助间舟矶* 曲小肌寻上 <m)Ah*退让工作*彳I:部，小關职”TH克彌Eft二、腰部和背肌的训练：趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地。三、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第三课时(2014.10.8):教学内容：踢腿和力量的

4、练习、勾绷脚练习 教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 大踢腿”是训练 腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使学生腿 部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。 内容安排：1、大踢腿是腿部超过90度较大幅度的动作。由于运动量较大，每条 腿在每一姿态上不宜连续超过8次。用不同舞姿连接起来的大踢腿动 作或左、右两腿交替做时，不宜超过 24 次，先采用中速音乐，之后 可以采用快速音乐伴奏。2、首先，结合每一种手的姿态单一的反复踢腿 (可以原地做也可以行 进做)3、然后，可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练习。4、常用的组合如：(

5、1) 踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后腿翻 身等。(2) 踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。(3) 踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。(4) 踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。(5) 踢梅花腿 (将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、 踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢 1 次)等。5、连续做单一的踢腿动作或组合练习时，都可以用下列动作衔接或 结束：如各种身法动作 ;各种姿态腰的动作 ;旋转和翻身等。6、勾绷脚练习：a双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形 成勾曲式造型。b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成

6、 一个流线形造型。c、吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱 于小腿干前。7、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第四课时（2014.10佝：教学内容：半蹲、全蹲练习教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. “蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带 与肌肉富有柔韧的弹性，这是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的条件。 不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲” 还具有增强后背力量的作用。内容安排：蹲的训练要求1、“蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。 因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。2、分别将双腿蹲或单腿

7、蹲中的（2）至（4）项动作组合起来练习。3、双腿蹲可与下列动作组合起来：大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。4、单腿蹲可与下列组合练习：单腿前、后下腰。踏步旁下腰；大踏步旁下腰。蹲后接90度以上的前|、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。5、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第五课时（2014.10.22）:教学内容：擦地练习教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打 下坚实基础。内容安排：1、向

8、前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐 把脚背绷直，使脚尖在正前方点 地，（脚的外侧着地）在不许出胯的 限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直 线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。2、向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出 胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端） 与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回时靠内收的力量，倒着擦出的 顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。3、向后擦地。右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的 限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指大脚趾尖的内侧）

9、与支撑腿 的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回的力量，倒着擦出的顺序收 回动作腿，站好五位（或一位）。4、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第六课时（2014.10.29）:教学内容：腿位练习教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 加强基本功部分的训练，着重加强腿部的训练。内容安排：步位1、正步两脚靠拢，脚尖对前方，重心在双脚上。2、小八字步两脚跟靠拢，脚尖分开。对左、右前角。3、大八字步两脚跟相距一脚半，其他同小八字步。4、丁字步 右脚跟靠拢左脚窝，脚尖方向 同小八字步。5、虚丁步站丁字步，右脚顺脚尖方向伸出，绷脚点地， 大腿外旋。6、踏步 左脚尖向前，右脚向左

10、后踏，脚掌着地，与左脚跟成一横线， 左脚直立为重心，右腿微屈，两膝前后重叠。7、弓步a.正弓步 站右丁字步，右脚顺脚尖方向迈出，屈膝，小腿垂直，左 腿直，重心在中间，上身与右脚尖同一方向。b.横弓步，当弓步的上身左转与左脚尖同一方向时，称横共步。8教授流浪猫之歌舞蹈动作。第七课时（2014115）:教学内容：小踢腿训练教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。内容安排：小踢腿准备拍：五位脚准备,收呼吸到山膀.（一）18:右腿向前踢两次小踢腿里面的腿向后踢两次小踢腿最 后一拍右腿向前踢一次小踢腿，（二）18:右腿向前

11、点地一次收回向旁点一次收回，向后踢一次小 踢腿在经过擦地踢一次小踢腿在向后踢一次小踢腿收前五位.（三）18：左腿向后踢两次小踢腿.外面的腿想前踢两次小踢腿最后 一拍左腿向后踢一次小踢腿.（四）18:左腿向后点地一次收回想旁点一次收回，向前踢一次小踢 腿在经过擦地向后踢一次小踢腿在向前踢一次小踢腿收后五位.（五） 18:右腿经过擦地向旁踢4次小踢腿收回，再向前向后踢3次 小踢腿收前五位.（六） 18:左腿经过擦地向旁踢 4次小踢腿收回, 在向前向后踢3次小踢腿收前五位.（七） 18： DA拍右腿向旁踢出. 点一次地收回在向旁踢出点地一次右腿从旁划到前最后一拍收前五（八）18:右腿向前后踢3次小踢

12、腿在向后踢同时主力腿蹲，扶依德 转向另一边.（九）、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第八课时（2014.11.12）:教学内容：腰组合训练教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。内容安排：一、腰的练习腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿 和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、 双飞燕跳以及翻身等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强 舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直 接采用的舞蹈动作。1、大八字步前、旁、后下腰2、丁字步拧腰3、大八字步涮腰（女，1-3

13、次）4、弓箭步涮腰（男，1-3次）5、踏步旁腰6、大踏步旁腰7、单腿重心前、后下腰8、单腿跪前、后下腰9、卧鱼10、八字步风火轮（女， 1-3 次）腰部训练的要求：1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐， 这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或 结束动作。二、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第九课时（ 2014.11.19）：教学内容：踢腿训练教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2.加强基本功部分的训

14、练，着重加强腰部的训练。内容安排：一、（准备音乐）1- 8 一位脚，双手扶把，面向把杆；（ 1） 1- 右脚小踢腿向旁；2- 右脚绷脚点地在旁；3- 4 右脚擦地收回一位脚；5-8 右脚重复 1-4；（ 2） 1- 右脚小踢腿向旁；2- 右脚收回一位脚；3-4 右脚重复 1-25-6 右脚重复 3-4；7-8 双脚一位脚不动；（3） 1- 右脚小踢腿向前，头同时转向右斜前方；2- 右脚绷脚点地在前；3-4 右脚擦地收回一位脚；5-8 右脚重复 1-4；（ 4） 1- 右脚小踢腿向前；2- 右脚收回一位脚；3-4 右脚重复 1-25-6 右脚重复 3-4；7-8 双脚一位脚不动；（5） 1- 右

15、脚小踢腿向旁，头转回正前方；2- 右脚绷脚点地在旁；3-4 右脚擦地收回一位脚；5-8 右脚重复 1-4；（ 6） 1- 右脚小踢腿向旁；2- 右脚收回一位脚；3-4 右脚重复 1-25-6 右脚重复 3-4；7-8 双脚一位脚不动；（ 7） 1- 右脚小踢腿向后，头同时转向左斜前方；2- 右脚绷脚点地在后；3-4 右脚擦地收回一位脚；5-8 右脚重复 1-4；（8） 1- 右脚小踢腿向后；2- 右脚收回一位脚；3-4 右脚重复 1-25-6 右脚重复 3-4；7-8 双脚一位脚不动，头转回正前方； 二、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第十课时（ 2014.11.26）：教学内容：小跳练习教学目的：1

16、. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。内容安排：、双起双落：小八字步位的小跳、大八字步位的小跳、丁字步 位的小跳、变位小跳、跳空中转 （男 ）。2、双起单落：前腿小跳、后腿小跳、小射雁跳、小端腿跳、小 掖腿跳、小斜探海跳 （带翻身的 ）。3、单起双落：前腿小跳、旁腿小跳、后腿小跳。4、单起单落 （换脚 ）：小射雁跳、后换后小跳、前换前小跳。5、单起单落 （不换脚， 1-6 次）：45 度前腿上的、 45 度后腿上的、 小射雁上的、小斜探海上的。 二、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第十一周（ 2014.12.3）： 教学内容：中跳

17、练习 教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。内容安排：1、双起双落：小八字步位中跳、大八字步位中跳、变位中跳、 劈腿中跳、燕式跳、端腿跳、射燕跳、盘腿跳 （女 ） 、前双飞燕 （男， 1-3次）、 横双飞燕 （男，1-3次） 、后双飞燕 （男，1-3次） 、跳空中转 （男， 1-3 圈）。2、双起单落：后腿中跳、中射雁跳 （原地，移动的 ） 、中斜探海 跳（带翻身 ）。3、单起单落 （换脚 ）：后换后中跳。4、单起单落 （不换脚， 1-2 次）：斜探海舞姿的中跳、 抬后腿中跳 二、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第十二

18、课时（ 2014.12.10）： 教学内容：呼吸的训练教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。内容安排： 1）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含） 。 2） 头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼） 。3）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气， 向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感） 。 4）造型时的呼气（造 型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬） 。 训练步骤：1. 教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。 2.训练学生： a双跪坐，双背手，听音乐，节拍练

19、呼吸，找呼吸时身体的韵律感。b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。c先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深， 动作越大，情绪越高。d大呼吸后双晃手造型， 体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚 坐地展胸腰气息流畅。 训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一 动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第十三课时（2014.12.17）:教学内容：大跳训练教学目的：1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2. 加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。内容安排：1、双起单落：紫金冠跳（女，1-4次）。2、单起单落（换脚）：凌空越（

20、1-3次）、大射雁（1-3次）、剪式变身跳（1-2次）、跳卧鱼（女）、大赞步（男，带拧身的，斜线或圆圈进 行）、大蹦子（男，立身，躺身。斜线行进，1-8次）、飞脚（男，立身, 躺身。斜线行进，1-4次）、跨掖空中转（男，斜线行进）、拉腿蹦子（男, 斜线行进）、蹁腿飞脚（男）。3、单起单落（不换脚）:吸腿跳、单腿变身落后腿、单腿变身落射雁（女）、单腿变身落卧鱼（女）、单腿变身燕式跳、旁腿斜探海跳、 摆腿跳、摆腿紫金冠跳（女）。二、教授流浪猫之歌舞蹈动作。第十四课时（2014.12.24）:教学内容：平转训练 教学目的:1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。内容安排： 一、它是用左脚的三个轮子做支点旋转的， 身体重心在左前内轮子上。起转前步法：