田径兴趣小组训练实施方案

1、田径兴趣小组训练房县东城小学田径兴趣小组训练实施方案一、指导思想田径运动是各项体育运动的基础，具有竞技体育的特点，项目多、锻炼形式 多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。 搞好田径基本训练，对于提高中 华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。全面贯 彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校 在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、训练目标培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生加入田径运动训练； 发 展学生的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等运动能力；在训练过程中教会学生一 些基本的体育常识和竞赛规则；努力培养后备体育人才。

2、三、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓， 经过认真筛选，从四年级学生中挑选部分（30-40人）具有体育特长的学生组建 了学校田径队。四、训练时间每周一至周五早上7:30 7:50，每天一次（下雨天除外）五、内容安排训练内容的制定与实施从学生身心健康发展出发，严格遵循运动训练的原则 与方法，根据训练目标与身体素质发展需要， 将训练定位为多年训练计划，并根 据周期训练理论，将训练划分为四个周期：1、全年训练分期（技术分期）：第一周期：秋季训练（第一学期10月一一11月）此阶段以基本热身动作与素质练习方法学习为主，遵从小运动量、严动作方 法规格为主，同时适当加入

3、简单技术学习，并穿插相应的辅助练习（如英式橄榄 球、跳绳等），以激发学生的练习乐趣。第二周期：冬季训练（第一学期12月至一一次年1月）此阶段在第一阶段的基础上，以力量练习为主，适当增加耐力性练习和简单 技术学习，并穿插相应的辅助练习（如英式橄榄球、跳绳等），以激发学生的练 习乐趣。第三周期：春季训练（第二学期3月至一一4月）此阶段前半段以恢复训练为主，后阶段以素质训练和技术训练为主，适穿插 相应的辅助练习（如英式橄榄球、跳绳等），以激发学生的练习乐趣。第四周期：夏季训练（第二学期5月至一一6月）此阶段在前几阶段的基础上，以素质训练和技术训练为主，主要发展学生的 速度素质，加强各项目技术学习，并

4、穿插相应的辅助练习（如英式橄榄球、跳绳 等），以激发学生的练习乐趣。2、专项身体素质周期训练比重第一、二周期：一般身体训练55%，专项身体训练25%,技术训练20%。 第三周期：一般身体训练40%，专项身体训练30%，技术训练30%。第四周期：一般身体训练30%，专项身体训练40%,技术训练30%。3 、专项身体素质训练的具体内容 发展全身部位的一般力量练习：直立并腿跳、立定跳远、蛙跳、单腿跳、象限 跳、纵跳摸高、台阶跳、原地纵跳、弓箭步跳、沙坑纵跳、跳绳、负重跑、仰卧 起座、仰卧两头起、俯卧撑、立卧撑、哑铃等。 各种形式有关跑的练习：高抬腿、俯撑高抬腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、折 返跑、顶针

5、跑、图形变换跑、循环练习、活动性游戏、抗阻力练习（利用橡皮条） 等练习。 加强髋、腿、膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑、高 抬腿、后蹬腿、车轮跑、折叠腿跑以及站立式与蹲距式起跑等练习。 发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听 觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑、弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。 加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、外摆 腿、下叉等练习。 周练习安排因人而异，安排每天的训练内容（每周五次，下雨天相应减少）。4、技术训练学习内容安排 初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。 巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧， 不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。六、考核：每个月月底进行一次考核，如计时跑、单个动作单位时间计个数、投掷项目 计远度等；七、注意事项1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练计划，因人而异安排好每一次 具体训