有效管理情绪 (4)

1、彭舜怡广州市海珠区赤岗小学2 高兴高兴3 悲伤悲伤4 恐惧恐惧5 愤怒愤怒6同位相互做表情，让同桌猜一猜是哪一种情绪？同位相互做表情，让同桌猜一猜是哪一种情绪？高兴：高兴：微微一笑、兴高采烈悲伤：悲伤：垂头丧气、泣不成声恐惧：恐惧：恐惧不安、大惊失色生气：生气：闷闷不乐、火冒三丈 你因为什么事情有过其中你因为什么事情有过其中一种的情绪体验吗？一种的情绪体验吗？ 用简单的一两句话来说说。用简单的一两句话来说说。情绪是没有好坏之分。情绪是没有好坏之分。适度的高兴可以使我们的注意范围变得更广，想象力适度的高兴可以使我们的注意范围变得更广，想象力变得更活跃；变得更活跃；适度的恐慌，让你能够预感危险，迅

2、速应变；适度的恐慌，让你能够预感危险，迅速应变；适度的愤怒，让你更积极想办法解决问题；适度的愤怒，让你更积极想办法解决问题；适度的悲伤，可以化作你前进的动力适度的悲伤，可以化作你前进的动力绘本阅读：绘本阅读：我不想生气我不想生气当我生气的时候，当我生气的时候，我的肚子里像装着一个大火球，我的肚子里像装着一个大火球，马上就、要、爆炸啦！马上就、要、爆炸啦！当我生气的时候，我想使劲叫，使劲踢，使当我生气的时候，我想使劲叫，使劲踢，使劲跺，跺劲跺，跺我跺得脚都发麻了，我跺得脚都发麻了，我跺得地球都发抖我跺得地球都发抖我还想不停地跑，跑，永远我还想不停地跑，跑，永远跑下去跑下去哦，每个人都有生气的时候

3、哦，每个人都有生气的时候我好生气，因为有人在笑话我；我好生气，因为有人在笑话我；我好生气，盖得好好的城堡被人毁掉了；我好生气，盖得好好的城堡被人毁掉了；我好生气，根本不是我的错，可偏偏怪到我的头上。我好生气，根本不是我的错，可偏偏怪到我的头上。哦，生气并没有错，不过千万别让哦，生气并没有错，不过千万别让生气的大火球烫伤了自己哦！生气的大火球烫伤了自己哦！18 1. 1.伤脑：伤脑：经常生经常生气，大脑反应会越气，大脑反应会越来越慢，脑细胞会来越慢，脑细胞会加速衰老。加速衰老。医学博士吴医生医学博士吴医生 2. 2.伤身：伤身：我们的心情不我们的心情不平静，晚上就睡不着，白平静，晚上就睡不着，白

4、天也没精神，持久下去，天也没精神，持久下去，身体越来越差。身体越来越差。19过度生气过度生气：周瑜被诸葛亮：周瑜被诸葛亮利用心胸狭小的弱点，被利用心胸狭小的弱点，被气得断送风华正茂的性命。气得断送风华正茂的性命。医学博士吴医生医学博士吴医生周周瑜瑜22过度生气过度生气：周瑜被诸葛亮：周瑜被诸葛亮利用心胸狭小的弱点，被利用心胸狭小的弱点，被气得断送风华正茂的性命。气得断送风华正茂的性命。过度焦虑、恐惧过度焦虑、恐惧：伍子：伍子胥过昭关的时候，陷入胥过昭关的时候，陷入进退两难的处境，焦虑进退两难的处境，焦虑得一夜白发。得一夜白发。医学博士吴医生医学博士吴医生周周瑜瑜23过度生气过度生气: :红楼梦

5、红楼梦里的里的林黛玉总是闷闷不乐、悲林黛玉总是闷闷不乐、悲伤哭泣，最后身体不好得伤哭泣，最后身体不好得肺病而死。肺病而死。过度焦虑过度焦虑: :儒林外史儒林外史里面的科举达人范进，里面的科举达人范进，5454岁的时候考上，听到信息岁的时候考上，听到信息高兴过头，疯了。高兴过头，疯了。医学博士吴医生医学博士吴医生24怒伤肝 喜伤心忧伤肺 恐伤肾黄帝内经25 我们要留意自己我们要留意自己情绪的温度，随时分情绪的温度，随时分辨自己情绪的强弱，辨自己情绪的强弱，调节过度的情绪。调节过度的情绪。当我生气的时候，最好静静地做点什么当我生气的时候，最好静静地做点什么比如来一次深呼吸吧比如来一次深呼吸吧 比如

6、安安比如安安静静地独自呆静静地独自呆着，在一个我着，在一个我喜欢的地方。喜欢的地方。 又比如，去和关心你的人说说你这又比如，去和关心你的人说说你这么生气，到底是为了什么？么生气，到底是为了什么？也许连你自己也不知道，大火球在你不知不觉的时候也许连你自己也不知道，大火球在你不知不觉的时候会自己瘪掉。会自己瘪掉。因为嘛，你生气得连为什么生气都忘记了呀！因为嘛，你生气得连为什么生气都忘记了呀！哈哈，真的好可笑！哈哈，真的好可笑！30学会放松31转移注意32合理宣泄33 下雨不能下雨不能出去玩了，出去玩了，真没劲！真没劲！下雨也不错啊，说不定下雨也不错啊，说不定我还能看见雨后彩虹呢！我还能看见雨后彩虹

7、呢！星期六，外面下起了雨。星期六，外面下起了雨。你会怎么想？你会怎么想？34往好处想下雨也不错啊，说不定下雨也不错啊，说不定我还能看见雨后彩虹呢！我还能看见雨后彩虹呢！35你会怎么做？内容1: 佳佳语文考试成绩不好，担心妈妈骂他，整天无精打采的，连活动课也在想心事。讨论: 佳佳的情绪表现好吗?假如是你，你会怎样调整好情绪呢?调节情绪有妙招：调节情绪有妙招：1. 学会放松学会放松（深呼吸）2. 转移注意转移注意（做一些自己喜欢的事情，如画画、阅读、运动）3.合理宣泄合理宣泄（跟你信任的人说说、写日记、哭出来、大声歌唱）4.往好处想往好处想（多想想事情好的一面）温馨提示：要看场合来使用妙招温馨提示：要看场合来使用妙招36你会怎么做？内容2: 上课时薇薇与同桌讲话，老师发现了，批评了薇薇，没有批评薇薇的同桌。薇薇觉得老师不公平，心里很不服气，整天都是气鼓鼓的。讨论:你觉得薇薇这样做对吗?假如是你，你会怎样调整好自己的情绪?调节情绪有妙招：调节情绪有妙招：1. 学会放松学会放松（深呼吸）2. 转移注意转移注意（做一些自己喜欢的事情，如画画、阅读、运动）3.合理宣泄合理宣泄（跟你信任的人说说、写日记、哭出来、大声歌唱）写