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文档简介

1、健美运动健身计划Formulate objectives and tasks and daily work items management, so as toenhance the initiative and make the work orderly.姓名： _单位： _时间： _FS 实用范本 | DOCUMENT TEMPLATE编号： FS-DY-20813健美运动健身计划说明：本计划资料适用于拟定目标与任务和日常工作事项管理，从而协调行动，增强主动性， 减少盲目性， 使工作有条不紊地进行。文档可直接下载或修改，使用时请详细阅读内容。健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度， 反映和柔

2、韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧 照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。星期一6:30（ 1）慢跑 25004000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力） （ 2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）17:30（ 1）力量训练 （训练前充分热身）俯卧撑15第2页/总4页FS 实用范

3、本 | DOCUMENT TEMPLATE个/ 组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20 个 / 组×3组（腹肌）双腿蹲伸10 个 / 组×2组（下肢）俯卧挺身15个/ 组×2组（背肌）跳台阶 20 个 / 组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练内容星期四17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）： 30m 加速跑×2组 50m 加速跑 ×2组 100m 加速跑 ×2组 200m 短跑 ×3 组（ 2）有氧训练：慢跑 XXm

4、（ 3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30（ 1）力量训练 （训练前充分热身）俯卧撑15个/ 组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20 个 / 组第3页/总4页FS 实用范本 | DOCUMENT TEMPLATE×3组（腹肌）双腿蹲伸10 个 / 组×2组（下肢）俯卧挺身15个/ 组×2组（背肌）跳台阶 20 个 / 组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部

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