补习班主题班会-考前心理辅导

1、高三高三补习班主题班会补习班主题班会 羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 某考生，一接到几大张试卷，就慌了某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有

2、一步在推导时法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥

3、自己的才能的才能 和本领。和本领。 自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平高考的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态的心态高考的关键高考的关键.考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥.一、充分利用现有条件紧跟老师思路，踏踏实实、按部就班复习如果有问题（生活、学习等）多和

4、老师交流（心语室老师、班主任等等）有问题说出来、或者写出来.二、高考前的心理调适策略一策略一: :备考计划早安排备考计划早安排（ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段心理调整阶段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。.高考前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。）各科学习均衡发展。（2）画好）画好3张认知结构图、张认知结构图、 A.认知结构简图认知结构简图: 单元、章、节

5、。单元、章、节。 B.认知结构图认知结构图: 单元、章、节、单元、章、节、 知识要点、例题。知识要点、例题。 C.认知结构详图认知结构详图: 单元、章、节、单元、章、节、 知识要点、例题知识要点、例题 重点、难点、例题。重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）每天进行必要的专项或限时训练，以练促）每天进行必要的专项或限时训练，以练促学，以练提升能力学，以练提升能力 。.高考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足； 食物

6、清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。神、做有氧操。. 高考前的心理调适策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标” 。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、）掌握情绪调节的技巧：

7、乐观心态、“三张三张笑脸笑脸 ”、头部按摩、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。 .四、考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利.信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n积极的自我暗示：“我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考.专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师

8、批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动.恒心：坚持就是胜利n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。.细心：减少不必要的损失n考前准备要细心n考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；

9、细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。.五、正确对待模拟考试与训练发挥模拟考的热身作用熟悉考试类型认真分析、正确归因（考好的、不好的、下一步如何有针对性的去复习）改正错题（显眼的颜色）分析出错的原因（要重新去做一遍）编制错题集（题目、错因、正确解答等）分类保存试卷（以备用时方便找）.考考前前几几天天做做好好十十件件事事 按照高考上午开始时间与下午按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。握的知识。2.进入高考时间节奏。进入高

10、考时间节奏。.考考前前几几天天做做好好十十件件事事 .考考前前几几天天做做好好十十件件事事 .考考前前几几天天做做好好十十件件事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。.考考前前几几天天做做好好十十件件事事 .考考前前几几天天做做好好十十件件事事 .考考前前几几天天做做好好十十件件事事 8.调整睡眠。调整睡眠。.睡眠不好怎么办？睡眠不好怎么办？消除失眠担忧心理消除失眠担忧心理注意改善睡眠环境注意改善睡眠环境自我想象进行放松自我想象进行放松精神疲劳法精神疲劳法讲究睡前心理卫生讲究睡前心理卫生.

11、考考前前几几天天做做好好十十件件事事 .考考前前几几天天做做好好十十件件事事 .一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 .1、浏览全卷、浏览全卷 心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷 .心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。 如考物理：如考物理：选择题每题约用选择题每题约用2-3分钟（分钟（83=24）实验题每题约用实验题每题约用4-5分钟（

12、分钟（2510）计算题每题约用计算题每题约用8-10分钟（分钟（3 9=27）一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数.2、先易后难、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易 题题中档题中档题难难 题题易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关.稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。 凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数 步步

13、步步为营为营二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打.3、快慢结合、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧 读读字、句字、句 关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息.“快快”书写速度快书写速度快三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答解解题题在理解题意在理解题意的基础上的基础上 迅速判断快迅速判断快速找出与所求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识 准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应

14、的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式 。回答求回答求解问题解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。 .4、 查缺补漏查缺补漏 修正错误修正错误.八、高考前常见心理现象及对策.1、紧张焦、紧张焦虑型虑型感到压力非常大，经常觉感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到即学习挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越将到来的高考时，心里越来越紧张、担心来越紧张、担心 .调整认知，优化情绪调整认知，优化情绪积极自我暗示积极自我暗示学会放松学

15、会放松.积极地自我暗示积极地自我暗示今天我精神不错！今天我精神不错！我一定能考好！我一定能考好！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！我一定能实现目标！我一定能实现目标！情绪过于紧张时默念情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松放松、放松、放松”心情烦躁时默念心情烦躁时默念“平静、平静、平静平静、平静、平静”心灰意冷时默念心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行我行、我行、我一定行”.目标目标+行动行动=成功成功跳一跳就能实现跳一跳就能实现适合自己适合自己制定计划，付诸行动制定计划，付诸行动.学业成绩一直不理想，临近高学业成绩一直不理想，临近高考更是对升学失去信心

16、，只想考更是对升学失去信心，只想混个毕业证书，对自己的未来混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，越是临近高考，感觉到迷茫，越是临近高考，往往越是散漫，有往往越是散漫，有“破罐子破破罐子破摔摔”的心理的心理2、得过且、得过且过型过型.勇于尝试勇于尝试做到做到“破釜沉舟破釜沉舟”，展现，展现“亮剑亮剑”精神精神 亮剑中的主人公李云龙说：“面对强大的对面对强大的对手，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒手，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。在对手的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指，所向披靡！剑锋所指，所向披靡！”高涨的情绪，张扬的气势高涨的情绪，张扬

17、的气势 试试能行，拼拼能赢 心理专家认为：许多高考成功者大都具有强烈强烈的企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。的企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。 .3、考试过程中、考试过程中 可能产生的怯场心理可能产生的怯场心理 怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。怯场的怯场的生理生理表现表现心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 头脑发胀头脑发胀 大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷 脸色难看脸色难看怯怯场场的的心心理理表表现现情绪紧张情绪紧张 烦躁不安烦躁不安记忆困难记忆困难 思考混乱思考混乱思维迟钝思维迟钝 答题零乱答题零乱1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神

18、闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“”“我今天精神很好，头脑清醒，思维我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，

19、能有效地抑制你的道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。紧张情绪。 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。 4.学会放松学会放松 解除疲劳解除疲劳你试从老师你试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你试从笔你试从笔记中回忆记中回忆 考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？4、考试、考试中突然慌中突然慌乱怎么办乱怎么办？建议：建议：第一种方法是放松。暂停作第一种方法是放松。暂停作答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合