中学生心理健康教育的若干问题

1、中学生心理健康教育的若干问题一、中学生主要心理特点1 、智力水平接近成人高峰状态。注意具有一定的稳定性，能较长时间地注意与自己兴趣有关的事物，并能分配注意。观察具有一定的目的性、系统性、全面性，但欠精确。初步完成从具体思维为主到抽象思维为主的过渡，开始理智地思考问题，但时常需直观的、感性经验的支持。思维活跃，经常提出问题，能独立地判断是非善恶，不轻信别人的结论，爱评论和争论，希望独立地解决问题，但往往会以点概面，比较偏激。以上表现说明 , 青少年的认识和学习能力迅速发展，但在学习中缺乏良好的自控能力、学习习惯，学习品质中易产生不健康不稳定的因素。2 、情绪体验较强烈，情绪内容广泛，具有一定的连

2、续性，形成各种心境。憧憬未来，常对活动充满热情，易振奋、易波动，也会感情用事，有时会出现盲目的狂热和急躁，以致不计后果的冲动；遇到挫折会有种种消极情绪。由于思维的独立性和自我意识的进一步发展，其感情具有文饰性和强烈的闭锁性 ，内心世界活 跃，而且情感的外部表现常与内心体验不一致。3 、意志动机的主动性、目的性增强，能掌握自己的行为。在处事的信心度、果断性、自制性方面有发展，调节力有提高。4 、兴趣范围进一步扩大，并具有一定的稳定性，性格特征趋向稳定、成熟，外显与内向类型明显。可性格的可塑性仍较大，旧的不良性格特征可能被改塑，新的不良性格特征可能还会产生。5 、动机层次提高，对社会各方面的关心程

3、度增强，有一定的评价能力并逐渐转化为决定自己的行为的动机，体现了各自的价值取向。但对权利的需求多于对自身的义务、责任和实际行动的需求。6 、自我意识进一步增强，要求别人了解、理解和尊重自己。但也会出现自我与社会的冲突，有的学生自尊心过强，自我中心突出，一遇挫折就会转化为自卑。“成人感 ” 出现，独立意识不断增强。自我发展与自我控制能力的矛盾。7 、交友热情高，迫切需要情感力量和参加不同类型的群体活动，随着不同群体性质的影响，高中学生的个性出现不同的发展方向。8 、对异性性关注上升，在公开场合转向文饰、内隐，但又有显示欲，希望引起异性好感。在一定条件下，少数学生出现对异性较为隐定的情感，进而发展

4、到恋爱。如处理不好，影响学习和个性发展。性成熟、性意识增强与心理上、道德上准备不足的矛盾。9 、独立生活能力和社会适应能力增强，但由于社会结验和认识的局限，辨别力不如成人，出现求知欲强与识别力有限之间的矛盾。10 、对职业的选择出现较为理性的思考，由幻想期进入预备期，能结合自己的兴趣、能力、社会价值取向以及切身利益的需求，选择具体职业和层次，并对毕业前夕的学习动机、态度、行为和学习水平产生影响。二、中学生心理健康的标准心理健康是指没有某种心理疾病或病态心理，具有良好的心理品质。对中学生来说，是指在心理上有比较完善的发展，以形成健全的品格个性，能做到自然应用自己的智慧去适应客观环境，使个人的心理

5、倾向和行为与社会现实要求之间有着和谐的关系。具体地说，可以从以下几个方面做出判断：11 、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平，在一定场合能发表个人见解。12 、情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般情况下对自己的情绪反应能把握好时机 和分寸。13 、兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳定性和专注力，能积极参加课内外活动和社会实践。14 、行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有克服困难的恒心和毅力，基本上懂得对 自己的行为负责。15 、能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动力，有一定的学习自主性，不断追求新的学习目标。，16 、自尊、自重，能正确地认识和悦纳自己

6、，在法律和道德所允许的范围内能适度追求和满足自身需要。17 、对生活有较大的热情，有进取的精神面貌，对自己的隐忧能尽量地 “放开去 ” ，能较愉快地感 受到自己的进步，性格较为开朗，处事基本上做到言行一致，有正义感。18 、乐于交往，与家庭成员、老师、伙伴大都保持比较和谐和亲密的关系，对友谊有正确的理解。19 、了解中学男女学生基本的生理、心理特点，与异性同学有广泛友好的接触，对外界的各种诱 惑有较强的抵制能力。20 、 能面对现实并以积极的态度适应环境， 个人目标和行为经过努力能与社会、 学校的要求基本一致，能 三、中学生心理问题的种类（一）学习类问题（二）人际关系问题21 、与教师的关系问

7、题22 、与同学的关系问题23 、与父母关系的问题（三）情感类问题以上问题的典型表现 :24 、学习方面：25 1 ）紧张、压抑26 2 ）急燥、焦虑27 3 ）内疚、自责28 4 ）自暴、自弃29 5 ）厌学2 、情绪方面的极不稳定，喜怒无常3 、意志方面表现为忧柔寡断、虎头蛇尾，自制力差，易受暗示。4 、性格方面的因素是中学生心理问题中较为典型的一种，一般表现为：（ 1 ）自私狭隘型；（ 2 ）自大自负型；（ 3 ）自卑怯懦型。5 、青春期综合症。表现为：（ 1 ）中学生进入青春期后，随着生理的发育发展，心理上也发生变化。一些学生情感上有了纠葛，情绪变得不安和烦躁，有时感到孤独、忧虑和苦闷

8、，抑称为青春烦恼； （ 2 ）从某个时候起很快失去学习的兴趣和意志，打不起精神听课，称为青春抑郁，还有青春期幻想与所谓的 “早恋 ” 的问题等。早恋可以理解，但不能提倡；要引起重视，但不要大惊小怪；教育方式要和风细雨，不能急风暴雨，要引导疏导做过细的思想工作，不能强迫命令，简单粗暴。四、中学生心理问题产生原因1 、教育者对学生心理健康注意力不集中。教育者往往不能正确理解和认识学生的心理发展特点和各种需要。2 、家长对学生心理健康教育普遍是盲点。对于子女在情感，需要，意志，性格等等心理素质方面的培养置之不理。3 、社会环境污染。社会公德意识的低落 ；文化娱乐设施成为诱使青少年蜕变的场所4 、自我

9、因素（心理冲突）。五、促进中学生心理健康的建议（ 一 ） 为中学生创造良好的心理环境1、良好的校风和班风2、良好的师生关系3、教师良好的心理品质4、良好的家庭环境5、良好社会环境教师的心理健康是促成学生心理健康的重要因素教师的情绪、气质、意志、兴趣、爱好，教师的教育、教学能力以及社会交往，人际关系，对学生都有直接影响，特别是教师的性格与情感对学生影响最深。教师的性格开朗，为人随和，爱护学生，富有同情心，往往受到学生的喜爱。如果教师，特别是班主任性格孤僻，脾气暴躁，独断专横，处事不公平，极易造成学生的心理障碍。因此，教师应重视自身的心理品质修养，以促进学生健康心理的形成。教师如何保持良好心态呢

10、?（1） 有坚定的自信心。在工作和生活中，无论是顺利，还是遇到挫折，都要充满自信心，毫不动摇，千万不可把自己灰心、沮丧的情绪带进课堂感染学生，更不能把火洒在学生头上。（2） 保持稳定乐观的情绪。教师要善于控制自已的情绪，不能在学生面前表露出自己的不稳定情绪，不能把教师矛盾暴露给学生，更不能当着学生面有不当的言行。对调皮学生的恶作剧要保持镇静、沉着，并使自己的行为举止稳重，注意自己的身份。（3） 表现出对学生期待和信任的态度。教师要通过自己的言语、表情、举止行动表现出对学生的期待信任的态度，使学生充满信心，并能严格要求自己，暗下决心，不辜负老师的期望。切忌对学生苛责、讥讽、体罚、变相体罚，从而引

11、起学生的不信任和反感。事实上如果老师喜欢某些学生，对他们抱有期望，经一段时间之后，这些学生常常会如老师所期望的那样有所进步；反之就是另外一样。这种影响叫做 “教师期望的效应” ， 因为凡是教师寄予期望的学生感受到老师的关心爱护与鼓励， 他们就常常以积极的态度对待教师，对待自己的学习和行为，反之正好相反，学生就有可能 “破罐子破摔。 ”（ 二 ） 要细心观察，了解学生的真实思想与存在的心理问题。（ 三 ） 给中学生补充心理营养。爱的需要：包括师生之间，与父母之间，同学之间彼此相爱。信任与尊重的需要：信任包括两方面：一方面希望自己被人认识，了解，关心和受到尊重。另一方面是自己想证实自己，寻求自我价

12、值的实现。安全的需要：生活有保障，学习和生活正常，平时不受人欺负，教育学生要有规律的生活教育学生要有自知之明和自我调节能力（四）要耐心疏导，以诚相待，做学生的知心朋友。（五）要加强与家长的联系，沟通家长、教师、学生三方面的情感交流。(1)举办家长学习班(2 )定期召开各种类型的家长会(3 )选择典型个案请家长参加研讨(4 )进行家访( 六 ) 、按照中学生的个性特征开展心理健康教育。( 七 ) 、要丰富课余文化生活，为学生创造良好的学习环境。主题班会辩论等各种竞赛笔谈心理咨询心理咨询的原则1 、平等性与民主性原则：师生间的民主与平等，才可能产生依赖与信任的力量；2 、共情原则，注意倾听，设身处

13、地的去理解学生的各种内心感受，并将其表达出来，与学生产生共鸣；3 、保密性原则，只有在这个前提下，学生才有可能毫无顾忌，畅所欲言。心理咨询的五个不等式心理问题片精神病心理学w窥见内心心理咨询力无所不能心理医生力救世主心理咨询力思想工作(八)做好班主任的常规工作班主任充分运用自己的教育机智， 因时、 因地、 因人、 因事对学生进行教育。 如找同学促膝谈心，进行个别疏导，坚持阅读学生的周记，将周记作为洞察学生心态的窗口，并有针对性地进行交流和教育等等。班主任还通过座谈、辩论、评比等活动，提高学生的道德认知和自我认知，协调同学间的关系，提高集体自我教育的能力，。六、考生的心理指导考生们的典型问题：该

14、读的读了，该看的看了，该背的背了，不知道现在该干什么了，只盼着赶快考试，卸负担。看着看着，脑子就一片空白，真怕考试时也这样。本来自我感觉良好，但爸爸妈妈到处找测试题，一测便错，搞得信心全无，都不想上考场了。爸爸妈妈总把专门做的饭菜端到跟前，衣服洗干净熨好，有点承受不起了。要是考不上，怎么对得起他们？家长担心：怕孩子吃不好，听说吃鸡蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了营养不够，孩子一日三餐该吃什么？怕复习环境不好，电视关了，音乐不放了，走路不出声，大气儿不敢出了。怕孩子没把握，总想代替孩子安排复习内容。关于考前焦虑紧张高考是一场知识战，同时也是一场心理战。高考高分 = 能力 + 动机 +

15、 乐观心态考前焦虑的表现：1 、心理过分紧张怯场。2 、情绪低落丧失信心。3 、外来 “刺激 ”对心理带来的干扰。4 、偶发事项对心理带来的惊慌。心理过分紧张怯场所谓怯场，是指应试者由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自已，无法集中注意力，以致于有的表现出头晕，活动失常，无法进行考试。这一现象发生的原因是多方面的，据心理学家研究， 主要是应试者有着强烈的动机， 但由于准备不足也包括心理准备不足造成的。 有些研究表明，动机过强会使反应效果变坏。解决考前焦虑紧张的办法目标降低法之 - 正确认识高考正确认识自己合理安排复习时间和内容饮食及生活的几种减压法正确认识自己正确认识自己，包

16、括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈。特别是那些平时感觉不错，但考试成绩总不理想的学生，一定要分析造成考试不理想的原因，确定是自己知识掌握得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目标的确立，也不利于实事求是、心平气和地学习。只要目标合理，就能以最佳状态面对高考。心理学研究证明，一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，一个平和的心理状态对于应考十分重要，所以对于高考，有一个平和的心态，行事在人，成事在天，降低目标，顺

17、其自然。考试焦虑难以避免面对高考，所有的人都会感到有心理压力。考试焦虑难以避免。考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自我认知矫正法第一步是把自己的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步是分析担忧的合理性与不合

18、理性；第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合理的分析。如，不要逃避关于 “考砸了 ”的问题，其实你最担心的最忌讳的就是这个问题，家长老师包括你自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻的讨论 “考砸了 ” 的问题，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对 “考砸了 ”作好充分的思想准备。科学地安排时间许多事实证明 “睡眠不足 ”是 “考试杀手 ”之一。高考复习时一定要科学地安排时间，每天要保证 8小时的睡眠时间。为提高时间利用率，要注意劳逸结合。因为人的精力是有限的，超负荷运转的结果是效率低下。休息方式有多种，如睡眠、聊天、听音乐、散步、娱乐等。踢一场球看似

19、耽误了几十分钟的时间，但当你精力充沛、头脑清晰地投入到学习中，给你的将是几倍于疲劳时的学习效率。对那些习惯于挑灯夜战的学生尤其重要，高考前半个月一定要调整好自己的 "生物钟 " 。科学地安排复习内容科学地安排复习内容，制定合理的复习计划，统筹安排。复习中学会鉴别重点，会重新组织课程材料，能灵活运用几种常用的复习方法，如列表法、比较法、排列知识点法、读练结合法等。饮食及生活的几种减压法1 饮食减压法2 运动减压法3 转移减压法4 环境减压法5 睡眠减压法6 过渡减压法7 饮食减压法一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康， 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

20、这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C 就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C ，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C 的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识

21、是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。另外， 少食、 多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。 如经常咀嚼诸如花生、 腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影 响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。8 运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运

22、动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态， 这往往导致早锻炼后， 考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。9 转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，老师和家长应帮助考生学会自

23、我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。10 环境减压法在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，

24、如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习。还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。学校方面，老师也要营造一个良好而宽松的学习氛围。11 睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡

25、，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。高考前一天失眠怎么办？心理学家认为，考生即使在高考前一天晚上失眠，也不一定会影响第二天的考试成绩。高考对于每个考生来说都是一件重要的事，因此，在临近考试时会有一定的兴奋性，可能会发生失眠现象，对此大可不必紧张。考生在睡不好觉时，只要心不烦躁，能

26、静静地躺着，身体就会得到休息，在良好的心境下，第二天仍然可以有很好的状态。许多研究都证明，失眠本身对人的危害远远小于 “对失眠担心焦虑 ”对人所造成的危害。心理学家建议，考生在高考前一天晚上，作息时间应当和过去保持一样，不要推迟睡觉，也不要提前睡觉，因为突然改变睡眠习惯反而会引发人体生物节律的紊乱，带来不好的后果。12 过渡减压法通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工

27、作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。考前做到 “五个好 ”一是 “把错题做好 ” ，意思是将过去

28、考试或作业中做错的题目重新温习一遍；二是“把话说好” ，考生在考前几天，应注意说话方式，多赞美别人，以赢得宽松的心理环境；三是“把地扫好” ，意思是考生要用平常心对待高考，考前仍然保持正常的生活节奏，搞好自我卫生，做一些力所能及的家务活；四是 “把身体练好” ，良好的身体状态是良好心态的基础，越是临近高考，考生越是要注意适当锻炼身体；五是 “把关系搞好” ，临考前几天要多关心帮助他人，对他人的帮助要多感谢，对他人无理要求及压力要顺其自然，切勿争执。考试怯场的心理调适的方法1. 考前两天：增强自信择要复习。考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和

29、反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己 “复习很充分，一定会考好的 ” 。2. 考试前夕：睡眠充足情绪愉悦。3. 考试当天：从容安排沉着镇静。保持良好的情绪积极、快乐的情绪，是获得学习成功的动力。情感乐观思维活跃。有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。让老天去决定结果 树立两个心态-PMA 与瓦伦达PMA 是英文 positive ment

30、alattitude 的缩写，意即乐观、积极的心态。美国成功学者希尔拿破仑研究了世界上500名成功人士的经验，总结了 17 条规律，其中第一条就是PMA 。这些成功人士遇事都有个PMA ：我能行，我一定能达到目的！每个人从人类祖先那里遗传的生物结构是一样的，但后天的成就却有巨大的差别。这种差别的形成与人们持何种心态有密切关系。考试也是这样，以何种心态去复习迎考，对结果有重要影响。不少考生课没少补，题没少做，但就是缺少PMA ，他们持的是NMA(negativemental attitude) 即悲观、消极的心态：我不行，我恐怕不能如愿。 NMA 将导引他们趋向失败。瓦伦达心态瓦伦达是美国 50

31、 年代一位走钢丝演员，他一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。原因在于，他以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：这是最后一次，千万不能失败。由于患得患失，结果丢掉了宝贵的生命。后人把专注做好眼前每一件事，而不患得患失的心态称为瓦伦达心态。有不少考生，一边在紧张地复习迎考，一边却杂念丛生，担心这，焦虑那，带着这样的心态复习及上考场，结果是可想而知的。这些考生应当树立瓦伦达心态：当你在考前复习时，在考场上拿到考卷时，要摒弃一切杂念，只专注地做好手上的每一道题，至于结果，让老天去决定吧！考试当天：从容安排沉着镇静 . 吃早吃好：要有充足的用餐时间，最

32、好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 . 欣赏音乐：出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。 . 适时到校 . 缓行忌谈 . 先易后难防治晕场 “四注意 ” ：考试 “晕场 ”是高考的大忌，防止考试 “晕场 ” ，提醒考生要注意四点：首先，考生应注意要面带微笑进考场，环顾四周并主动向监考老师问好，与其他考生同学相互祝愿成功，营造和谐快乐的气氛；其次，考生要注意答题技巧， 先做简单容易的题，建立成功愉快的感觉；三是考

33、生应注意正确对待难题与陌生题，要想 “我难他亦难，但我不怕难 ”；四是考生应带着 “四心 ”参加考试：进考场有 “信心 ” ，涂答题卡要 “细心 ”， 遇到难题有 “耐心 ”，发现失误要 “宽心 ” 。防治晕场 “四注意 ” ：考生在考前一天应熟悉考场及路线， 免得匆忙慌张； 考前半小时保持心理平静， 切忌 “手不释卷 ” ； 考试过程中要沉着冷静，不受他人交卷及干扰因素影响；在攻克难题时应再次审题，回忆在哪里学过，也可看一下窗外，或换一支笔以开拓思维， “运笔不行看燕舞，行文无序赏花开”就是这个道理。特别强调，考生万一发生 “晕场 ” ，要立即停止答卷，深深吸气，同时尽最大努力将肚皮向内往后

34、贴，持续几秒钟后，再缓慢呼气，这样可以很快增加大脑的血流量，提高大脑的兴奋性，然后平静地对自己说 “我恢复平静，我的状态越来越好” ，反复多次，一般都会有非常好的效果。考试焦虑自我消除方法 - 自信训练“自信训练 ”主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得以扭转，借以消除和削弱考试焦虑的一种自我训练方法。 “自信训练 ”的设计直接针对的考试的焦虑的担忧成分。在应试前，考试焦虑患者有数不尽的担忧。研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也使多种心因性疾病的温床之一，如何通过自信训练克服考试

35、焦虑的担忧成分？下面是 “自信训练 ” 的两个步骤：1 .学会察觉个人消极的自我意识某些考试焦虑患者在临考前对自己的消极的自我意识往往察觉不到。 这是由于这种消极的自我意识已经成为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹，不觉为奇了。要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人的临考前细微的生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意象的察觉。一般来说，当个体在面临一场重大考试时，假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识和朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识水平，从而使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要一步。2 .养成向消极自我意识挑战的习惯当逐条记述个人消极的自我意识以后，下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。这是 “自信训练 ” 的决定性步骤。所谓的挑战，就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些