每天跑步锻炼的好处有哪些

1、每天跑步锻炼的好处有哪些下面是整理的每天跑步锻炼的好处，分享给大家 !每天跑步的好处 提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。增加肺活量跑步能使肺的容量平均从 5、8 升上升到 6、2 升，同 时，血液中氧气的携带量也会大大增加。锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和成效都大大提高，血管壁的 弹性也随着升高。增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的 病毒和细菌。增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降 低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张

2、的 激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的 “内啡呔。延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少 12%20%。 锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且 疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。每天跑步五分钟有用吗爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易 斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大 范围研究显示，每天只要跑步 5 分钟，就能大大降低人们过早死亡的 风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞 大的数据信息库。研咳嗽贝诱飧鍪据库中选择了 5.5 万多名年

3、龄在 18100岁的健康 志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了 15 年。在这个群体中， 24%的人称自己跑步， 不过他们惯常的跑步距离和 速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期 15 年左右的追踪调查期内，有近 3500 人死亡，还有不 少人死于心脏病。发表在?美国心脏病学会杂志?上的研究结果说明，跑步者患病 的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素， 跑步者的总体死 亡风险 也比不跑步的人低 30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低 45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与 后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整

4、体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长 3 年左右。 值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一 定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保 持充分的精神和体力投入一天的工作大有好处。每天 16 时-21时也就是下午 4 点至晚上 9 点这个时间段，锻炼是 比拟适宜的，期中 19时至20时是最正确时间，原因就是 19-20时为晚餐 后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，防止吃饱后睡觉时脂肪的堆 积，另一方面也可以消耗掉 1 日剩余的能量。每天 16 时 -18 时也就是晚餐前的 2 个小时，曾有人进行过实验对 比， 16-18时与 19-20时进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效 果要更好，其原因是： 1、晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比 率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控 制饮食中能量的摄入，对减肥是有帮助的。2、晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会得到有效 的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。3、晚餐前进行运动，那么相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也 会从睡眠前延长至睡眠中，可以防止因饥饿感而再次进食，同时也为 脂肪供