壹、课程设计理念与构思过程

1、壹、課程設計理念與構思過程課程設計理念： 體適能（Physical Fitness），可視為身體適應生活與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或產生力不從心的感覺。教育部推動了提升學生體適能中程計畫，簡稱三三三計畫。也就是：每週至少運動三次；每次最少三十分鐘：每次運動後視個人身心狀況心跳能達次分以上，希望藉此能鼓勵學生從事有益身心的運動，並保持良好的體能狀況。教育部也積極推動體適能護照，它除了可以協助學生了解自己的體適能狀況、獲取正確的運動處方及記錄個人的運動軌跡外，還可以讓學生知

2、道該加強那種運動，並藉由每週的運動紀錄，來養成規律運動的好習慣。構思過程：在科技進步的文明社會中，學生身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，學業與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。為配合教育部所推行的體適能護照活動，教師應該充分了解體適能的意義與對學生的重要性：1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。體適能較好的學生（尤其是(心肺)適能）腦部獲取氧的能力較佳，看書的持久性和注意力也會較佳。2.促進健康和發育。體適能較好的學生，健康狀況較佳，比較不會生病。擁有良好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助

3、。3.有助於各方面的均衡發展。身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況彼此皆相互影響，目前教育趨勢強調全面的居均衡發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。4.提供歡樂活潑的生活方式。教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、 公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受 歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。5.養成良好的健康生活方式和習慣。學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理 行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成 良好的生活方式，有深遠的影響。教師幫助學生了解運動對身體的重要性並期勉學生能持之以恆，養成規律有效的運動，就會增強學

4、生的體適能，讓學生快樂成長。體適能護照將會是學生成長過程中最好的見證。貳、分段能力指標能力指標4-1-4養成規律運動習慣，保持良好體適能。4-2-1瞭解有助發展體適能要素的活動，並積極參與。4-2-2評估體適能活動的益處並參與活動以提升個人體適能。行為目標 1-1能說出保持體適能的活動，如走路、游泳、有氧運動。1-2能依據個人興趣及生活作息，安排每週至少運動三次、每次三十分鐘以上、運動後心跳達到130次左右之有氧運動。2-1 能說出各種身體活動所必須使用的簡單體適能要素。3-1能使用多種體適能測驗來評估個人的體適能水準。3-2能使用測驗的結果來計畫及參與各種體適能活動。參、教學活動設計 教學班

5、級：東師實小四年一班學生人數：35人教學節數：四節課（共160分鐘）教學者：鄧雅穗教學目標：【認知】了解體適能測驗項目，及測驗目的。 【技能】具備基本體適能的能力。 【情意】對於自己的體能有所認知，養成定期運動的好習慣。 行為目標教學內容教學方法教學資源時間分配注意事項第一節課開始一、準備活動： （一）老師將學生帶至保健室，請體育股長出列，老師示範測量身高時應注意的事項：1.學生脫鞋站在身高器上，兩腳踵密接、直立，背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。2.學生眼向前平視，身高器的橫板輕 微接觸頭頂和身高器的量尺成直角。 眼耳線和橫板平行。 【附件一】 （二）老師示範測量體重時應注意的事項： 1.學

6、生站在體重計上應保持穩定，不搖擺晃動，待測量完畢時再行離開。直接教學法直接教學法身高器體重計21學生最好在餐閉兩小時後測量並著輕便服裝，脫去鞋帽及厚重衣物。行為目標教學內容教學方法教學資源時間分配注意事項3-13-1二、發展活動： （一）活動一：身高體重的測量（請保健室護士小姐幫忙學生身高體重的記錄工作）1.學生按照學號排好隊，一次五個學生進入保健室待測，其餘未輪到的學生在保健室外蹲下等候。 2.測量完畢的學生必須牢記自己的身高(m)與體重(kg) 測量完畢後到保健室外排隊，蹲下等候其他同學。 3.老師將全班同學的身高體重測量完畢，在保健室外整隊，將學生帶回教室。（二）活動二：身體質量指數 1

7、.老師將B.M.I.指數的公式寫在黑板上。並舉一個例子是算給學生看。請學生自己計算自己的B.M.I指數。填寫於【學習單一】身體質量指數（B.M.I.）體重（公斤為單位）身高（公尺為單位） 2.老師解釋百分比常模代表的意義。 3.老師分別將男生與女生的身高百分比常模貼在黑板上讓學生對照，並於【學習單一】內填寫自己所屬的百分比。直接教學法身高器體重計身體質量指數（B.M.I.）公式身高百分比常模體重百分比常模【學習單一】20431未輪到的學生在保健室外蹲下等候，不可以吵鬧或離開。測量完畢的學生在保健室外蹲下等候，不可以吵鬧或離開。學生若忘記自己的身高、體重應該舉手跟老師說，老師幫他查詢。行為目標教

8、學內容教學方法教學資源時間分配注意事項1-1第 一 節 課 結 束4.老師分別將男生與女生的體重百分比常模貼在黑板上讓學生對照，並於【學習單一】內填寫自己所屬的百分比。三、綜合活動：（一） 學生上台發表：學生上台說說自己的B.M.I.指數如何呢？要如何增進體適能？（二） 老師說明三三三計畫（三） 老師綜合學生的發表。鼓勵學生如果要保持健康的身體就要透過運動來改善。學生填寫【學習單一】第二節課開始一、準備活動：（一） 老師於上課前先布置坐姿體前彎測驗之場地：將布尺放置於平坦之墊子上，布尺零點（起點）那端朝向受測者，用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於25公分處劃一與布尺垂直之長線(以有色膠帶或粉

9、筆皆可)另於布尺兩邊15公分處各劃一長線或貼有色膠帶以免學生雙腿分開過寬。價值澄清法直接教學法【學習單一】墊子布尺或膠布固定膠帶1341教師應該注意學生的觀念是否正確行為目標教學內容教學方法教學資源時間分配注意事項2-1（二）暖身操：老師帶領學生做暖身操，將全身筋骨舒展開來達到身體些微出汗的程度。二、發展活動： 學生成說話隊形（字形）。（一）活動一：坐姿體前彎 1.老師請體育股長出列，老師示範測量坐姿體前彎的目的與動作：(1)老師說明測量坐姿體前彎的目的：在測量柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。（2）老師說明測量坐姿體前彎的動作要領： A.學生坐於墊子上，

10、兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上（布尺位 於雙腿之間） B.學生雙腳跟底部與布尺之25公分記號平齊（需脫鞋）。 C.學生雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動）儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。【附件二】直接教學法712 暖身操不可馬虎，避免運動傷害。提醒學生應該避免做彈震的動作，以免發生運動傷害患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷的學生不可接受此項測驗。測驗過程中膝蓋關節保持伸直不彎曲。行為目標教學內容教學方法教學資源時間分配注意事項2-12.學生按照學號順序排好，老師幫學生個別測量。3.記錄方法： 嘗試一次，測驗兩次，取一次正式測試中最佳成績

11、（記錄單位為公分）。（二）活動二：一分鐘屈膝仰臥起坐 1.老師請體育股長出列，協助老師示範屈膝仰臥起坐的目的與動作：(1)老師說明測量屈膝仰臥起坐的目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力。(2)老師說明測量屈膝仰臥起坐的動作要領：A.預備時，請學生於墊上仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面。 B.老師以雙手按住學生腳背，協助穩定。 C.測驗時，利用腹肌收縮使上身起做，雙肘觸及雙膝後，而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。 直接教學法碼錶 墊子1214未輪到的學生在旁邊練習，不可以吵鬧或離開受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應

12、保持自然呼吸。後腦勺在測驗進行中不可碰地坐起時以雙叉接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗行為目標教學內容教學方法教學資源時間分配注意事項第 二 節 課 結 束1-1D.聞（預備）口令時保持A之姿勢，聞開始口令時，盡力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到停口令時，動作結束，以次數越多者為愈佳。【附件三】2.老師將學生分成甲、乙兩組， 由甲組先測量，乙組協助甲組壓腳背與計算次數，完成後跟老師報成績，以利老師登記。3.換組測量，乙組測量，甲組協助乙組壓腳背與計算次數，完成後跟老師報成績。 4.記錄方式：以次為單位計時六十秒；在三十秒時與

13、六十秒時分別 記錄其完整次數。三、綜合活動：（一） 學生舉例能幫助提升柔軟度、肌力與肌耐力的運動項目。（二） 老師補充能幫助提升柔軟度、肌力與肌耐力的運動項目，並說明原因。腦力激盪法5512協助對方測量的同學必須同時幫對方計算30秒時的次數與60秒時的次數。行為目標教學內容教學方法教學資源時間分配注意事項2-1第三節課開始一、 準備活動：（一）八百公尺跑走在操場測驗，測驗前要準確丈量距離，並畫好起、 終點線。場地要保持地面平整。 （二）將學生分成六人一組，共六組（其中有一組五人）。（三）暖身操：老師帶領學生做暖身操，將全身筋骨舒展開來達到身體些微出汗的程度。二、發展活動： 學生成說話隊形（字形

14、）。 （一）活動一：八百公尺跑走1.老師說明測量八百公尺跑走的目的：測量心肺功能。2. 老師要鼓勵學生盡力以跑步完成測驗，學生之動機與成績有密切關係，透過老師的鼓勵提高學生的動機，如中途不能跑步時，可以走路代替。3.老師問同學：有沒有身體不舒服的？不舒服的學生可以不用測驗。4.請體育股長協助老師打信號旗。當老師哨音響起後，第一組學生於起跑線前預備，等學生準備好之後，體直接教學法計時碼錶石灰哨子信號旗53暖身操不可馬虎，避免運動傷害。凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生不可接受此項測驗。測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。測驗前一日避免從事激烈運動，

15、測驗前至少二小時前要用餐完畢。行為目標教學內容教學方法教學資源時間分配注意事項2-1育股長明確的揮動信號旗，學生開始跑，老師同時按下碼錶計時。5.第一組完成後老師將成績以分與秒為單位記錄。6.以此類推，完成全班的測量。（體育股長要測量時由一位測量完畢的同學代替打信號旗。第四節課開始（二）活動二：立定跳遠1.老師準備適合測驗之平坦不滑地面，劃一條起跳直線2.老師示範測量立定跳遠目的與動作：(1)老師說明測量坐立定跳遠的目的：在測驗瞬發力。(2)老師說明測量立定跳遠的動作要領： A. 學生站立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。 B. 雙臂自然前擺，雙腳同時躍

16、起、同時落地。3.學生按照學號順序排好，老師幫學生個別測量。直接教學法石灰皮尺3211412測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗未輪到的學生在旁邊練習，不可以吵鬧或擅自離開，測驗完的學生要在旁邊安靜休息。凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病者不可接受此項測驗。準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。未輪到的學生在旁邊練習，不可以吵鬧或擅自離開，測驗完的學生要在旁邊安靜休息。行為目標教學內容教學方法教學資源時間分配注意事項2-11-14.記錄方法：每次測驗一人，每人可試跳2次，成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準，成績記錄以公分為單位，可連續試跳2次，以較遠

17、一次為成績。（測量完畢後全班整隊回教室）（三）活動三：健康計畫 1.老師說明體適能的測驗項目：身體質量指數（B.M.I.）坐姿體前彎、屈膝仰臥起坐立定跳遠、八百公尺跑走。 2.老師說明體適能測驗與要素的關係。例如：坐姿體前彎柔軟度屈膝仰臥起坐肌力、肌耐力立定跳遠瞬發力八百公尺跑走心肺耐力3.學生舉例能幫助提升瞬發力、心肺耐力的運動項目。4.老師補充能幫助提升瞬發力、心肺耐力的運動項目，並說明原因。5.學生將自己的坐姿體前彎、屈膝仰臥起坐、立定跳遠、八百公尺跑走，各項成績填入【學習單二】。直接教學法價值澄清法【學習單二】25221學生若忘記自己的成績應該舉手跟老師說，老師幫他查詢。行為目標教學內

18、容教學方法教學資源時間分配注意事項3-13-13-13-1第 四 節 課 結 束1-2第 四 節 課 結 束 6.老師分別將男生與女生坐姿體前彎的百分比常模貼在黑板上讓學生對照，並於【學習單二】內填寫自己所屬的百分比。 7.老師分別將男生與女生30秒與60秒屈膝仰臥起坐的百分比常模貼在黑板上讓學生對照，並於【學習單二】內填寫自己所屬的百分比。 8.老師分別將男生與女生立定跳遠的百分比常模貼在黑板上讓學生對照，並於【學習單二】內填寫自己所屬的百分比。 9.老師分別將男生與女生八百公尺跑走的百分比常模貼在黑板上讓學生對照，並於【學習單二】內填寫自己所屬的百分比。三、綜合活動： （一）老師請學生想一

19、想：(1)我的哪幾項表現最好？(2)我的哪幾項要再加強？(3)我的體適能改善計畫？ （二）老師請學生將運動計畫填入【學習單二】價值澄清法坐姿體前彎的百分比常模貼在30秒屈膝仰臥起坐的百分比常模60秒屈膝仰臥起坐的百分比常模立定跳遠的百分比常模八百公尺跑走的百分比常模【學習單二】12115 評量方式：1. 小朋友是否能正確的做出老師所教的動作。2. 小朋友是否能正確的說出體適能測驗的項目與體適能要素。3. 老師所說的測驗規則學生是否都能遵守。4. 學生是否能安靜在旁等待測驗。肆、教學設計之省思 決定設計我愛體適能教案後我開始著手進行，預計於四節課（160分鐘）完成所有的體適能測驗，但是在編排上遇到困難。因為我不想讓課程只有測驗而學生沒有了解其中的含意，同時我也想把三三三計畫帶入課程中，讓學生練習規劃自己的運動計畫，所以一切變的很複雜，查詢的資料顯示測驗項目中八百公尺跑走應該排在最後面，但是由於想預留半節課來加強學生對體適能的認識所以將八百公尺跑走這一個項目往前挪，希望這樣能夠將課程畫下一個完美的句點。 設計這一份我愛體適能教案後，才了解政府的用心，現今的國小學生在體能上明顯不足，希望透過體適能護照的推行帶動學生運動的風潮，使學生了解運動的好處。在設計這份教案時，我有上網收尋資料，也看到一些現職教師對體適能的看法與心聲，大多數的教師相當支持體適能的推行，但也免不了聽到一些反對