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文档简介

1、 体育与健康（水平四）体育与健康（水平四） 1 1、认知目标：通过本节课学习使学生初、认知目标：通过本节课学习使学生初 步了解跳绳运动。步了解跳绳运动。2 2、技能目标：通过学习使学生掌握正摇、技能目标：通过学习使学生掌握正摇 双脚跳绳的动作要领及练习方法。双脚跳绳的动作要领及练习方法。3 3、情感目标：培养学生乐于学习、积极、情感目标：培养学生乐于学习、积极进取的学习习惯。进取的学习习惯。教学目标教学目标 教学重点及难点教学重点及难点重点：重点：上、下肢协调配合用力难点：难点：减少快速跳绳过程中的失误次数观看观看60秒双脚齐跳速度训练视频，思考秒双脚齐跳速度训练视频，思考以下问题：以下问题：

2、1、握绳位置、握绳位置2、怎样判断绳的长度合不合适、怎样判断绳的长度合不合适3、跳绳时，手上动作要领、跳绳时，手上动作要领4、跳绳时，腿部动作要领、跳绳时，腿部动作要领5、正摇双脚跳绳训练方法、正摇双脚跳绳训练方法要要 点点 再再 现现握绳方法：握绳方法：握在手柄中后端 跳绳长度的确定：跳绳长度的确定： 单脚踩绳两端拉至胸口到肚脐 的位置手上技术要点：手上技术要点：两手贴近身体，手腕摇绳，两手 高低一致 腿部技术要点：腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地（高度不要过高，以绳刚刚能过身体为准），落地膝盖微曲做缓冲。训训 练练 方方 法法 1、熟练动作，以不失误为原则，尽可能多跳、熟练动作，以不失误

3、为原则，尽可能多跳 2、快慢交错练习、快慢交错练习 3、分段练习（循序渐进）：、分段练习（循序渐进）：（1）以）以15秒为单位，争取无失误达到秒为单位，争取无失误达到50次。次。（2）30秒训练，争取无失误达到秒训练，争取无失误达到100次。次。（3）1分钟训练。分钟训练。（4）整合训练，多次掐时测试，）整合训练，多次掐时测试， 要求要求1分钟零失误，同时速度在分钟零失误，同时速度在 180次以上。次以上。辅助练习一：辅助练习一： 半蹲训练：半蹲训练：平地直立站立，全脚掌支撑，两手臂前平举，肩背尽量直立，下蹲至膝关节90度、髋关节90度。保持1到3秒，随即迅速蹬伸至直立位。 练习原则：连续30次为一组，连续练 习5组 间隔时间：35分钟辅助练习二：辅助练习二： 提踵训练：提踵训练：站在台阶边缘，以脚尖前掌支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢

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