如何关注自己的身体健康

1、如何关注自己的身体健康早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。人在一天的开始最需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。所以，早餐是最重要的，一顿早餐要给够500到800卡路里，才能令你的身体机器全部启动起来。可是很多白领却对早餐“深恶痛绝”。1、 谁剥夺了你的早餐好胃口？不吃早餐的人可能有很多原因：太忙，没有空吃或没早餐可吃；没胃口，不想吃或吃不下；有的是要减肥。没胃口，不想吃或吃不下的人，可能觉得

2、委屈，因为自己并不是不爱惜身体才不吃早餐，而是真的“一点也吃不下”。这种人其实应该注意了，你的身体正隐隐地发出警告，抗议你的作息不正常。医生警告，如果前一天熬夜，胃肠失调失序，第二天就会没有食欲; 而且生理时钟错乱，早上成了晚上，饮食习惯当然跟着不正常。如果你前一天的晚餐吃得太饱，吃得太晚，或是吃了大量的宵夜，肚子塞得满满的入眠，由于睡眠时间新陈代谢缓慢，胃肠活动放慢，造成脂肪消耗不掉囤积体内，容易令身体发胖；而且，胃肠内易积存废气，导致第二天早晨起床觉得打不起精神，浑身懒散，而且胃口也不好。2、 无早餐，危险百分百其实，吃不吃早餐和运不运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整

3、体生活形态的体现。但是，不吃早餐造成的不良影响，既深且广从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至心神不宁、身材走样。第一个要戳破的是“不吃早餐有助减肥”的误解。不相信？带你看看日本人如何训练相扑选手，你就明白了。相扑选手不吃早餐就做剧烈的运动，然后在空腹状态下吃大量的食物，旋即午睡，这样一来，很容易产生超重的肥胖体型。因为不吃早餐就进行剧烈练习所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；然后摄取大量的食物，使得生长激素的分泌更旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪也会持续地蓄积。在呼吁“要吃早餐，不但要吃得饱，还有吃得好”方面，中西医的看法如出一辙。就短期而言，不

4、吃早餐影响的确不大，可能就是11点的时候比较饿一点，生活品质差一点。但是，营养专家提醒不吃早餐的人，特别是年轻人，必须想到对整体身体机能的影响，或是二、三十年后的反应。不当的饮食习惯，对于健康的侵蚀，不容忽视。如今，白领的早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品，他们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。专家认为一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品、水果和奶制品（或蛋类）。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕：丰富的碳水化合物、蛋白质，以及均衡的维生素、矿物质。完美营养餐以糙米粉、麦片、麦芽糖、玉米、黄豆、薏仁、莲子、螺旋藻精心配制而成，是完美公司经过长期的潜心研究，并配合中国营养学会最新

5、制定的中国居民膳食营养参考摄入量作依据，调配各种天然食物，经科学组合制成。完美营养餐富含均衡营养成分，能有效补充人体正常饮食中缺少的杂粮成分，平衡膳食结构，对饮食日趋精细的现代白领尤其适合，能有效补充人体正常饮食中所缺少的杂粮成分，营养丰富。想想看，当你早起之后，冲泡一杯热的完美营养餐，外加一个苹果和一个鸡蛋，这份早餐提供的丰富营养足以应对一天繁重的工作，完美的一天就这样开始了补充回答： 人的健康15%是由于外在原因（比如遗传、医疗环境、周围情况等）决定的，85%是由于内因，即起决定作用的是个人的生活方式，也就是说生活方式决定健康。健康是一把钥匙，掌握在每个人的手中，如果采取科学的生活方式就攥

6、住了健康这把金钥匙。 科学的生活方式有助于身体健康，尤其是在春季，一定要注意合理的膳食、优质的睡眠、适量的运动和平和的心态。 吃得合理 ,人生来就会吃。婴儿离开母体来到人间就会吸吮动作，但并不是每个人都知道怎么吃才科学、健康。老百姓有句话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”，这句话有一定科学道理。每天不吃好早餐，大脑的血糖供应就不够，可能上午九点、十点左右就出现头晕、注意力下降、工作没有精神等低血糖的表现。而且不吃或吃不好早餐，午餐就可能吃得多。这样饥一顿、饱一顿就会造成胃炎、胃溃疡等疾病。早餐要吃好，早餐一定要吃鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦等健康食品。世界卫生组织定位的合理膳食中，这些食品营养最全面。 鸡

7、蛋是非常好的健康食品，蛋黄中含有大量的维生素、卵磷脂，对青少年大脑发育很有益处，对中老年人预防老年痴呆、记忆力衰退都有用处。有人说蛋黄含胆固醇高，吃了血脂会增加。具体问题要具体分析，鸡蛋黄确实含有高胆固醇，但美国医学家最新研究得出结论，人体摄入鸡蛋后可以增加血液中好的胆固醇，对预防冠状动脉硬化、心脑血管病能起到有益的作用。所以美国医学家说，如果你想预防心脑血管病，一定要吃鸡蛋。 吃几个鸡蛋要因人而异，如果血脂不高、体重没有超标，可以每天吃一个鸡蛋；年轻人或者青少年正在长身体，每天可以吃两个鸡蛋；中老年人尤其是血脂高或者有心脑血管病的人，每天吃半个鸡蛋黄。鸡蛋是必须要吃的，每天带给你的营养价值是

8、不可低估的。 医学家西伯克拉弟说：“如果世间真有一种近乎完美的食品，那就是牛奶。”牛奶含有优质蛋白、大量维生素和各种微量元素，最重要的是还含有钙。人在生长发育过程中骨骼不断变化，包括神经系统、心脑血管系统也需要钙发挥作用，所以说钙的摄入量对我们人体的发育是非常重要的。 喝牛奶能补钙，但有的人一喝牛奶就胃胀或肚子不舒服甚至腹泻，这是人体缺乏乳糖酶的表现。要解决这个问题，可以在喝牛奶前先吃一些主食或改喝酸奶，实在不行也可用豆浆代替。 美国食品药品管理局根据大量的科学研究发现，在大量食品中大豆和燕麦最有利健康。大豆是植物蛋白，含有大豆抑黄胴，对预防乳腺癌非常有益。大豆制品对预防前列腺癌也非常有益。豆

9、浆含钙量比牛奶低一半，所以如果靠豆浆补钙的话每天就要比牛奶多喝一杯。这样钙的摄入量才是相同的。 燕麦具有降血脂、降血糖、减肥和缓解治疗便秘的功能，所以早餐食用非常好。 早餐要少吃或不吃油条。油条是油炸食品，据医学专家研究得出的结论，淀粉类的食品在高温油炸时容易产生有毒有害物质，可能致癌；含油量高，容易使血脂增高。油炸类的食品尽量少吃或不吃。午餐要吃饱，要注意荤素搭配、粗细搭配，并且限油限盐。 晚餐要吃少，七八分饱最好。晚餐一定不能吃得太晚，晚餐与睡眠之间至少要相差三个小时。晚餐一定不能吃得太油腻。 一日三餐的科学就是要管住嘴，早吃好、午吃饱、晚吃少。 睡得优质 l人的一生中有三分之一的时间是在

10、睡眠中度过，睡眠对人十分重要。国人大概有28%到31%的人睡眠不好。 睡眠不好就会记忆力下降，过早衰老，并容易出现一系列的疾病。睡眠要好，晚餐就一定不能吃得太饱、太丰盛。晚餐吃得太饱太丰盛，胃肠还在工作，大脑也在工作，就不太容易进入良好的睡眠状态。 晚餐要与睡眠间隔三到四个小时。睡前两到三个小时情绪不能过于激动，精神不能过于紧张。保持良好的心态才能睡一个好觉。 先睡心再睡脑，先睡脑再睡眼，心态平和才能睡一个好觉。在睡觉之前做一些轻缓的活动、适宜的室内温度、合理的右侧卧位睡姿等都有利于睡眠。 动得适量 动就是活动、运动。17世纪法国思想家伏尔泰说“生命在于运动”，也就是说人一定要动起来。人如果不

11、运动就会出现疾病。 现在更准确的表述是,生命在于适量运动，要根据不同的年龄和不同的身体状况进行适量的运动。在希腊爱琴海边有这样几句话，大意是：您想聪明吗？走路吧。您想保持青春吗？走路吧。您想健康吗？走路吧。走路即散步，是最好的活动方式，特别是对中老年人朋友，走路不用花钱、安全还确实有效。动起来对您的身体就有益处，建议中老年朋友每人每周散步不少于三到五次，每次不少于三十分钟。迈开腿、管住嘴就是我们健康的生活方式。 乐得平衡 “乐”也就是心态，心态决定命运，其实更准确地说，心态决定人的健康。世界卫生组织定位四大健康基石为：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，平衡心态。平衡心态占二分之一，那三条加起来的作

12、用才和它一样。平和的心态就是最低的工作目标和能承受的压力等，我们要量力而行才可以得到成功。 我们要懂得换位思考，要具备平常心、同情心、感恩的心，要心胸宽广。遛弯、下棋、喝茶，戒烟限酒，这些都有利于保持日常的平和心态。 世界卫生组织定位人的健康有三部分：一个是身体健康、一个是心理健康，一个是社会交往的健康。这三位一体才是健康。人是否能正常和他人交往是一个人是否健康的重要标志。遇到问题要懂得宣泄。通过哭和说来宣泄以后，会觉得很轻松，所以我们要乐得平衡。 养生保健“十要十不要” 一要心态平和，不要心情紧张。 这说的是心理健康。心态平和就是能宽容地看待社会、看待他人，同时正确对待自己。肚大能容天下难容

13、之事，宽以待人不仅是处世态度，也是一种健康的生活方式。 二要起居有序，不要打乱常规。 人是有生物钟的，打乱生物钟可能带来一些负面的影响甚至造成一些疾病。有的年轻朋友由于工作压力大彻夜不眠，长此以往会造成一些疾病。 三要清淡饮食，不要高脂高糖。 饮食不科学每天大鱼大肉带来的是不健康。长寿的秘诀是饮食清淡、七八分饱、心态平和。追求健康长寿不是一个梦。只要你生活科学，就能健康长寿。 四要每日散步，不要剧烈活动。 有些朋友想起锻炼就跑几天步，想不起来就休息了，这是不科学的。运动要适量、要坚持，一曝十寒对您的身体健康不会带来好处。健康的身体需要迈开腿，要坚持下去。 五要家里安静，不要外出食宿。 老年朋友

14、一定记住，老年人保持年轻心态是好的，如果超越年龄的承受力活动就可能出现一些问题。在心态上要保持年轻，在饮食起居上不能忽略年龄，要注意量力而行。 六要关注自己，不要操心别人。 老年朋友在年轻的时候操心工作、操心他人、操心儿女，当我们老了的时候一定要多关注自己。关注自己的健康就是关心家人、关注社会，因为您的健康长寿将是家人幸福与否的重要标志，是社会民族兴旺发达的重要标志。建议老年朋友们多关心自己，中青年朋友也要多关心自己，不能为了房子、车子、位子、票子忘记你的身体健康和幸福。忽略自己的身体其实就是忽略幸福。 七要动静结合，不要不顾年龄。 这条说的也是老年朋友，一定要注意动静结合。有些老年人一生勤勤

15、恳恳，总是在操劳，岁数大了，身体的变化要求老年朋友要动静结合，不能一天到晚总是在操劳，否则会给身体带来负面影响。所谓孝敬父母一方面是常回家看看，另一方面关心老人的饮食起居，不要给老人太多的压力。 八要听人劝告，不要固执己见。 这条一方面是说对于老年朋友来说，人老了容易固执，恰恰是对您身体的不负责任，戒烟限酒才能健康长寿。对于年轻人来说生活方式不科学，饮食起居不利于健康，也要听别人的建议。比如，如何吃才是科学的？如何睡眠才能健康？怎么样活动才是适合的？什么样的心态才是对健康有利的？中青年朋友也应该掌握这些健康知识且要身体力行。 大家都或多或少知道一些健康方面的知识，但究竟做到多少？为了自己的身体落实了多少？知与行的统一是非常重要的。知道了什么是科学的生活方式，在日常生活中就要身体力行。外因通过内因起作用，要对自己的身体健康负责任，就要从日常生活开始。 九要笑口常开，不要自寻烦恼。 这也是保持心态的建议，笑一笑十年少，愁一愁白了头。笑是全世界共同的语言。到了国外，你可能不会说外语，但只要你笑一下，周围的人也会对你笑。 笑能拉近人与人的距离，笑口常开也是保持身心健康的一个重要方法，建议朋友们每天笑一笑，每天对他人、对自己笑一笑，你会感觉生活是美好的，身体是健康的。 十要按时体检，不要忘记