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文档简介

1、5招帮你减去下腹部顽固脂肪刚被马甲线“羞辱”，又被A4腰狠狠扇了一巴掌，然 而，下腹部的脂肪更顽固！下腹部脂肪囤积的本质是人体多余的能量储备，然而从 生 存的角度讲，这样的“备用油”储备并不是多余的举动。在食物 不充裕的远古时代，下腹部的脂肪囤积极具生存优势，脂肪在身 体没有食物来源的时候，保护身体内部脏器，保障机体正常运行 所需的能量消耗。虽然一定的身体脂肪对生存有利，但对练出美好的身材 不 利。下腹部脂肪是很多人的马甲线还没有清晰露出的主要 障碍。 视觉审美日趋严苛，为了追求完美体形，5招帮你塑 造平坦小 腹！1多做全身运动玩命虐腹是无法以最快速度解救下腹部的。“我每天做XXX个仰卧起坐”

2、“我能坚持5分钟的平板支撑”，遗憾的是， 仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，确实可以增强核心力 量不假，但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。正确的做 法是，开始全身性的训练，尤其是可以调动腿部、背部这样的大 肌肉群的训练，包括游泳、跑步、力量训练等。2试试空腹运动调整运动时间。如果你具备一定的训练基 础，在身体状 况允许的情况下，建议你清晨喝杯水之后， 试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低。更容易 调动脂肪供能。空腹运动刚开始对一部分人可能有些不适 应，但是要减去顽固的脂肪。有时候必须跟人的本能做对 抗。万一早晨空腹运动有头晕的现象。把运动时间调整到 晚饭前。这两个运动时间段都更

3、有利于小腹部的脂肪燃 烧。3加大运动强度你必须清楚一点，身体机能的激素分泌才是真正控制体形改变的一大要素，包括生长激素、甲状腺素等。我们不仅要考虑 到运动消耗。还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌。加大 运动强度其实并不难做到，对于很多人来讲，把匀速慢跑换成变 速冲刺跑即可达到加大强度的效果。4避免过度节食“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道，但是过度节食显然结果适得其反。过度节食是减脂饮食的最人误区。过度节食造 成热量严重亏损，身体察觉到能量储备不足便进入应 激状态。身 体宁愿开始分解肌肉。以便保存脂肪来延长生存时间。很多过度 节食的人依然拥有小腹脂肪主要就是这个原因。正确的饮食方法 应该保证每天都要摄取优质蛋白质、蔬 菜、粗粮碳水等，合理控 制饮食，忌油炸，忌甜食零嘴。5注意缓解压力下腹部脂肪囤积与精神状态密切相关。如果你连日睡眠不足、工作压力大、精神困扰，身体就会处在一种焦躁的应激状 态。身

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