形体与健身选项体育课教学大纲、教学计划

1、形体与健身选项体育课教学大纲、教学计划第一节   形体与健身选项体育课教学大纲一、大纲说明   （一）形体与健身选项体育课教学目的任务    1、掌握形体与健身的基本知识，了解形体健身运动的概念及运动形式。    2、通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，塑造优美形体，训练仪态和仪表，培养学生审美情趣，创导科学塑身的新概念。    3、结合健美运动的特点，培养学生吃苦耐劳、持之以恒的优良品质，养成经常锻炼身体的习惯，树立通过体育运动达到健身目的的终身体育的良好观念。&#

2、160;   4、全面发展学生身体素质，提高基本活动能力。   （二）选编教材原则    1、科学性原则    教材适合学生实际情况，秩序渐进，系统连贯。    2、学习专项技术与发展身体素质相结合原则。    选择既能加强专项基本训练，改善形体，又能发展身体素质的内容。    3、培养兴趣，提高自我锻炼能力的原则。   （三）形体与健身选项体育课教学内容和学时分配（见表1）表1

3、0;    形体与健身选项体育课教学内容和教学时数 学期 学时和百分比教材内容第三学 期第四学期学时百分比（%）学时百分比（%）体育理论25.5411.1形体与健身2466.72466.7身体素质1027.8822.2合计3610036100二、教材纲要（一）理论部分    1、形体训练的重要性2、形体训练的目的和任务、形体训练的内容和作用、影响形体美的主要因素、 形体美的评价6、体育基础理论（二）实践部分    1、形体基本动作训练（1）身体基本姿态练习（2）手位、脚位的练习（3）把

4、杆基本动作及组合练习（4）地面基本动作及组合练习 2、 形体基本形态的控制训练 （1） 形体站立姿态的练习（2） 形体坐立姿态的练习（3） 形体行走姿态的练习（4）形体蹲姿的练习 、形体基本步伐和舞步练习（1）常用基本步伐与舞步的练习（）基本步伐与舞步姿态组合练习、形体姿态组合练习（1） 手位、脚位姿态组合练习（）手臂的摆动、波浪、绕环练习（） 胸腰姿态组合练习、健身塑形练习（1）健美臂肩：瘦臂哑铃操、跪地挺身、双臂曲肘互拉、伏地曲伸手臂（2）饱满胸部：俯卧撑、仰卧合臂、屈臂夹展胸、伸展运动（3）挺拔背部：俯身划船

5、（哑铃）、曲腿挺身、弓背运动（4）扁平腹部：曲抬腿收腹、屈膝抬腿、仰卧举腿、仰卧两头起（5）纤腰活胯：体前伏腰、体侧屈身、转身瘦腰、转体仰卧起坐、扭腰摆胯、摇呼啦圈瘦身法（6）丰满臀部：仰卧起臀、俯卧抬腿、跪地伸曲腿、站立摆腿、扭臀运动（7）腿部雕塑：跪地举腿、悬空蹬车瘦腿、单腿后举、单腿曲膝上抬、双腿交叉下蹲、提升小腿肚、端坐并腿伸展、跳绳塑腿法5、专项身体素质（）柔韧练习：前、侧、后压腿、踢腿的练习，劈叉、肩、胸、腰柔韧练习（）腰腹肌力量练习：仰卧举腿、仰卧两头起、身体素质：（1）速度：折返跑、接力跑、30米冲刺跑。（2）耐力：定时跑、变速跑、耐力跑、一分钟跳绳（3）力量：俯卧撑、仰卧起坐

6、、立卧撑、仰卧举腿（4）跳跃：立定跳远、蛙跳、单足跳、纵跳摸高（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈、压腿、踢腿、 （三）选用教材1.电教：观看形体训练视频。2.专项形体训练：芭蕾形体训练、把杆训练三、体育成绩考核   （一）体育成绩考核办法：形体与健身选项体育课考核采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及其比重（见表2）。 表2 第三学期各项考核内容及其比重考核内容专项身体素质出勤率学习态度比重40401010表3 第四学期各项考核内容及其比重考核内容专项身体素质体育理论出勤率学习态度比重4020201010   

7、; （二）成绩考核管理办法：（见课程概述）   （三）形体与健身选项课考核项目操作方法和评分标准（见表4、5、6、7）表4 形体与健身专项体育课第三学期考核项目和操作方法 考核内容操 作 方 法形体与健身技术形体姿态操音乐伴奏完成全套动作，以动作的熟练性、准确性、协调性、表现力等评分。身体素质800米（女）按统一标准测试专项身体素质（一分钟仰卧举腿）学习态度根据课堂表现评分出勤率根据上课出勤情况评分表5 形体与健身专项体育课第四学期考核项目和操作方法 考核内容操 作 方 法形体与健身技术自编形体姿态操音乐伴奏完成自编动作，以动作的熟练性、准确性、协调性、表现力等评分。身体素

8、质800米（女）按统一标准测试专项身体素质（一分钟跳绳）体育理论闭卷考试学习态度根据课堂表现评分出勤率根据上课出勤情况评分表6 形体与健身专项体育课技术考核评分标准姿态操组合评分依据分数评分标准熟练性准确性协调性表现力节奏感形体动作完成轻松自然90100动作熟练准确协调优美表现力强节奏感强形体动作完成较自然8089动作较熟练基本准确较协调优美有较好表现力较强形体动作完成有明显错误7079熟练性一般有明显错误不够协调一般不明显失去节奏形体动作完成有严重错误6069不熟练严重错误协调性较差表现力差明显失去节奏形体动作不能完成60以下不熟练身体姿态严重错误不协调无表现力大部分失去节奏表7 形体与健身专项体育课考核项目及评分标准分值成绩项目性别10095908580757065605550454035302010形体与健身见表6800米女3:303:353:403:453:503:554:004:054:104:154:204:254:304:354:404:505:00专项身体素质（一分钟仰卧举腿）女45434139 37353331292725232119171513专项身体素质（一分钟跳绳）女180170 1601501401301201