大好莱坞女星美背独家秘方

1、7大好莱坞女星美背独家秘方无论何时，你都应该在自己的后方多下点工夫，紧实的线条和细腻的肤质是打造迷死人后背的要素，来看看那些拥有迷人后背的好莱坞女星们，都有哪些独家秘方？诱人的身材讲究比例！所以，不论胸围大小和腰围凹凸，只要有了迷死人的后背曲线，就能为你的身体魅力全面加分！妮可·基德曼 (Nicole Kidman)妮可·基德曼(Nicole Kidman) 床上转体操       这套床上转体操由澳大利亚运动医学专家德鲁斯克曼发明，是妮可·基德曼 (Nicole Kidman) 的美背绝招，被她推荐给了

2、多名闺中密友。动作很简单，你只需在每天晚上睡觉前和早上睡醒后，躺在床上练习5-10分钟即可。坚持坚持一周，你就能发现背部 曲线的明显改善。床上转体操：先平躺在床上放松全身，然后双臂抱胸，双腿微曲，接着头与上身转向左侧，同时双腿转向右侧；接着头与上身转向右侧，同时双腿转向左侧；这样反复快速的做5-10分钟，或做到感觉腹部和后背肌肉绷紧、背部微微发汗为止。珍妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez)珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez) 透气性好的上衣       珍妮弗·洛佩兹 (Jennife

3、r Lopez) 迷人的后背曾经让全球女星都有了危机感，不过最迷人之处还不在于肌肉曲线，更在于露出的背部肌肤都闪着健康的光泽细嫩润滑。珍妮弗·洛佩兹 (Jennifer Lopez) 说她绝不穿透气性不好的上衣，因为那会让背部肌肤难以“呼吸”，时间长了就会加剧角质化、引发色素沉淀、导致肌肤黯淡无光。护肤专家也指出，女人全身上下 除了脚底，最容易产生角质层的就是背部，因为这里皮肤的循环代谢能力较弱，如果老废角质与油脂结合还很容易形成粉刺。因此，珍妮佛洛佩兹除了认真挑选透 气性好的上衣，也从不中断对背部皮肤的护理。背部皮肤护理：每天沐浴时都用清洁力足够且性质温和的产品清洁背部皮肤，每周末

4、都用身体磨砂品彻底清除背部的老废角质。同时每天沐浴后都要选择保湿力强又不油腻的专门的身体乳来按摩、滋润背部皮肤。白天也要坚持给背部涂抹防晒霜。哈莉·贝瑞 (Halle Berry)哈莉·贝瑞(Halle Berry) 扩胸运动       背部肌肉因为在日常生活中运用得不频繁，所以容易松弛、脂肪也容易堆积。哈莉·贝瑞 (Halle Berry) 平日里都通过扩胸运动来锻炼背部，燃烧背部脂肪、塑造背部曲线。她说，“我的私人教练告诉我，背部运动的原则就是低负荷、高反复”。所以，虽然扩胸运 动很简单、锻炼强度也

5、不太高，但只要重复次数足够多、练习够频繁，一两周时间你就能从镜中看到迷人性感的后背曲线。每日扩胸练习： 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。安妮·海瑟薇 (Anne Hathaway)安妮·海瑟薇(Anne Hathaway) 丢掉靠垫       不太喜欢做运动的安妮·海瑟薇 (Anne Hathaway) 说她自有不运动也能瘦背、美背的诀窍，那就是坐着和站着的时候都一定保持正确的姿势。比如坐着的时候一定不用靠垫，尤

6、其要拿走那种沙发上软软的靠垫，随时 保持背部挺直，这样每小时就能多消耗约60卡路里热量，而且能锻炼到背部肌肉、美化背部线条。站着的时候也是一样，要注意背部用力保持挺直。利用每天早上 刷牙的时候做做以下不费力的小练习，也有助于塑造背部线条。美背小练习：背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。纳奥米·坎贝尔 (Naomi Campbell)纳奥米·坎贝尔(Naomi Campbell) 立式俯卧撑Matt Roberts是纳奥米·坎贝尔 (Naomi Campbell) 、约翰加里亚诺 (John Calliano) 等多位

7、好莱坞名流的私人健身教练，俯卧撑是他推荐给他们的美背秘方。“俯卧撑是不分男女的运动，能帮助男人女人都塑造出紧致的背部线条。不过对于女人来 说，练习立式俯卧撑更加合适。” 立式俯卧撑：纳奥米·坎贝尔 (Naomi Campbell) 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。杰西卡·奥尔芭 (Jessica Alba)杰西卡·奥尔芭(Jessica Alba) 随手哑铃操   

8、    哑铃虽然造型简单，但比起健身房的很多器械，却拥有更好的背部塑形效果。“不需要很重的哑铃，我通常就用1公斤重的那种，然后在我听音乐、和朋友煲电话粥 时随手做几十个推举，这样轻轻松松就能充分锻炼到肩背部的肌肉”，看，这就是杰西卡·奥尔芭 (Jessica Alba) 的独家美背秘方。随手哑铃操：将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。珍妮弗·安妮斯顿 (Jennifer Aniston)珍妮弗·安妮斯顿(Jennifer Aniston) 划划船、美美背        “我外出度假时不会放过任何一个一边划船一边观赏景色的机会！”珍妮弗安妮斯顿的这种爱好既有助于欣赏美景，又能燃烧卡路里，塑造背部线条。健身专家也 指出，这种划桨动作每10分钟就能燃烧近300卡路里热量，而且能运动到背