最新2018年河北中考体育考试时间

1、第1页共5页最新2018年河北中考体育考试时间2018 年河北中考体育考试时间河北 2018 中考体育时间安排2018 中考体育报名时间： 2018 年 2 月 15 日前2018 中考体育考试时间： 2018 年 4 月 10 20 日，具体时间 自行安排。2018 中考体育补考时间：原则上安排在最后一个考试单元进行 补考。考试成绩数据务必于 4 月 26 日前上报廊坊市体考办。中考体育备考中考体育备考：仰卧起坐高分技巧与练习方法仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目， 虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目， 但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方 法，第2页共5页在有限时间内拿到满分还有很

2、大的难度。 下文为中考体育备考的 内容。一分钟仰卧起坐如何做得更多正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿 呈 90度，大腿与小腿呈 90 度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘 尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀 部不能离垫面，可有同伴压住脚面。孩子们容易犯的错误做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸， 坐起时应呼气， 仰卧时应吸 气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程， 会不利于动作的完成。 因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始 吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬 起至腹部有胀感时，快速吸气，向

3、前引体低头完成动作。练习方法1. 快速计数法 按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩 子按第3页共5页照您的口令完成仰卧起坐， 以 10 次为例，每组都是练习 10 次， 中间休息 30 秒，练习大概 34 组。在此基础上， 在练习次数上逐渐 增加，比如第一组做 10 个，第二组 12 个，中间休息 30 秒，同时口 令节奏也可以从 2 秒一次变为 1 秒 1 次。2. 计时法 让孩子按照一定的要求进行计时训练， 10 秒、20 秒、 30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。 以 10 秒为例， 家长 计时，要求孩子在 10 秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最 低要求是 10秒钟

4、 8 个。一般进行 34 组，中间休息 1 分钟或者 30 秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。3. 静力性练习法 静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自 身重力或外在阻力的情况下进行的练习， 这种练习可以对腰腹肌肉进 行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿 悬空，腿与地面成 30° 左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于 垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为 宜。中考体育备考指导：立定跳远高分技巧立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。 它要求下肢与 髋部肌肉协调快速用力， 并与上肢的摆动相配合， 所以也需要一定的 灵活性。下

5、文为各位考生准备了 2016 中考体育备考指导的内容。第4页共5页跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次， 两腿随着屈伸， 当两臂从后向前上方做有力摆动时， 两脚用前脚掌迅 速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在 空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向 后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术， 是由于 孩子们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有 投机 思想，以为 小跳一步或垫一步助动 会跳更远，这其实是违规 的动作，算一次跳远失败， 不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳 的动作，也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳 ;或双 脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。1.蹲起跳 双脚左右自然开立， 脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲， 两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直， 同时两臂快速有力向前上方摆动， 最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳 起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再向上跳起。每次练习 1520 次，重复 34组。这是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习2.单脚交换跳 上身保持正直， 膝关节伸直，两脚交替向上跳起， 主要以踝关节用力起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直， 脚尖向下。原