泡沫轴筋膜放松

1、原理和技术指引 自我抑制（autogenic inhibition）原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受器 肌张力变化的感受器高尔基腱器官（GTO ，Golgi Tendon Organs），高尔基腱器官活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器肌梭（Muscle Spindles），最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。 A、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动12分钟。 B、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留2030秒钟，直到疼痛程度下降5

2、0%75% C、在进行训练过程中保持腹部收紧（肚脐拉向脊柱），以确保在动作过程中核心部位的稳定 D、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。 E、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习禁忌和意义 恶性肿瘤 骨质疏松症 静脉炎 骨髓炎 蜂窝组织炎 急性风湿性关节炎 血栓 甲状腺肿 湿疹及其他皮肤病 感染性水肿 严重糖尿病 血肿A、纠正肌肉不平衡B、改善关节活动幅度C、增强神经肌肉有效性D、维持良好的肌肉长度E、减轻关节压力9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。22.3.222.3.2Wednesday, March 02, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。*3/2/2022 11:47

3、:12 PM11、人总是珍惜为得到。22.3.2*Mar-222-Mar-2212、人乱于心，不宽余请。*Wednesday, March 02, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。22.3.222.3.2*March 2, 202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月2日星期三*22.3.215、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2022年3月*22.3.2*March 2, 202216、业余生活要有意义，不要越轨。*3/2/202217、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。*22.3.2谢谢大家谢谢大家2021/4/2659、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决

4、定。2022-3-22022-3-2Wednesday, March 02, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。2022-3-22022-3-22022-3-23/2/2022 11:47:12 PM11、人总是珍惜为得到。2022-3-22022-3-22022-3-2Mar-222-Mar-2212、人乱于心，不宽余请。2022-3-22022-3-22022-3-2Wednesday, March 02, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2022-3-22022-3-22022-3-22022-3-23/2/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月2

5、日星期三2022-3-22022-3-22022-3-215、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2022年3月2022-3-22022-3-22022-3-23/2/202216、业余生活要有意义，不要越轨。2022-3-22022-3-2March 2, 202217、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2022-3-22022-3-22022-3-22022-3-2谢谢大家谢谢大家9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2022-3-22022-3-2Wednesday, March 02, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。2022-3-22022-3-22022-3-23

6、/2/2022 11:47:13 PM11、人总是珍惜为得到。2022-3-22022-3-22022-3-2Mar-222-Mar-2212、人乱于心，不宽余请。2022-3-22022-3-22022-3-2Wednesday, March 02, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2022-3-22022-3-22022-3-22022-3-23/2/202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年3月2日星期三2022-3-22022-3-22022-3-215、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2022年3月2022-3-22022-3-22022-3-23/2/202216、业余